6 jednostavnih načina kako smanjiti stres na poslu (i biti sretan) 2021. godine

Koji je vaš omiljeni način smanjenja stresa na poslu? Na vašem je radnom mjestu tihi ubojica.

Vreba u sjeni, troši vašu energiju, otpušta koncentraciju i poljuljava vaše samopouzdanje.



Vaši suradnici o tome govore prigušenim tonovima (ako uopće), a vaš šef negira njegovo samo postojanje ...

To je ime?

Stres.



To nije šala. Nebrojena istraživanja pokazuju da prekomjerni stres može uzrokovati stvarne fizičke simptome poput glavobolje, tegoba u želucu, povišenog krvnog tlaka, bolova u prsima i problema sa spavanjem.

To je da ne spominjemo njegovu ulogu u poremećajima raspoloženja poput anksioznosti i depresije. U donjoj infografici pogledat ćemo alarmantne troškove stresa na radnom mjestu, znakove upozorenja da ste previše pod stresom i 6 jednostavnih metoda za smanjenje stresa na poslu.

OSHA (Uprava za zaštitu na radu) ocijenila je stres ' opasnost na radnom mjestu , ”I procjene stavljaju troškove stresa na 190 milijardi dolara godišnje u godišnje zdravstvene račune.



I nije izoliran za određene industrije - problem je raširen. 65% odraslih kaže da je posao izvor njihovog značajnog stresa.

Povrh toga, zajednički tim Istraživači s Harvarda i Stanforda pogledao podatke iz Opće socijalne ankete i Ankete američke zajednice i otkrio da stresni poslovi mogu zapravo smanjiti vašu očekivanu životnu dob.

Ključ učenja kako upravljati stresom na poslu kako bi ga održao na zdravoj razini i osigurao da ne postane neodoljiv. Jednostavnije reći nego učiniti, zar ne? Ovdje smo da vam pomognemo. Evo 6 isprobanih i istinitih metoda za učenje kako ublažiti stres na poslu - tako da se možete vratiti šutiranju.

Sadržaj

1. Nađite vremena za wellness na radnom mjestu

Vaše radno mjesto treba podržavati vašu održivu dobrobit tijekom dana. Ponovite to da ne zaboravite. Naporan rad treba uravnotežiti da bi bio održiv. Sada nisu svi dovoljno sretni da imaju namjenski kućni ured, ali postoji mnogo sitnica koje možete učiniti kako biste svoj posao iz kuće učinili ugodnijim i zdravijim. Neke izvrsne stavke koje će to olakšati su:

  • Zelenilo u vašem krajoliku.
    • Osim poboljšanja kvalitete zraka, dodavanje sobnih biljaka na radnu površinu može imati umirujući učinak i učiniti da se vaš prostor osjeća mirnije.
  • Boca s vodom .
    • Održavanje hidratacije tijekom dana pomaže vam da mozak bude budan i „vlažan“ što pruža idealne uvjete za kreativno razmišljanje i rješavanje problema. Također osigurava da će vas tijelo podsjećati na ustajanje i kretanje kad zatrebate kupaonicu.
  • Prirodno svjetlo.
    • Stvaranje svijetlog i prirodnog radnog prostora može neizmjerno podržati vaše raspoloženje i produktivnost. Uz to, prirodno svjetlo smanjuje potrebu za umjetnom rasvjetom tijekom dana, što može pomoći uštedjeti na troškovima energije!
  • Nešto što dobro miriše.
    • Bez obzira radi li se o svijeći s ukusnim mirisom ili difuzoru s nekim esencijalnim uljima koja podižu snagu, održavanje mirisa okoliša može vam promijeniti raspoloženje i probuditi vaša osjetila kroz miris i vid.
  • Tjedni virtualni wellness tečajevi.
    • Možda ste prilično navikli provoditi cijeli dan radeći za računalom, ali zuriti u zaslon satima je iscrpljujuće. Brzo rješenje je zahtjev za zapošljavanjem vaše tvrtke Udaljeni timski wellness kako biste olakšali tjedne wellness tečajeve koji se podučavaju uživo za cijelu vašu tvrtku. Oni su vodeća svjetska virtualna korporativna wellness tvrtka i mi volimo ono što rade, zato ih provjerite.

Želite naučiti više? Da biste dobili prilagođenu preporuku virtualnog korporativnog wellnessa za svoj tim rezervirajte besplatnu organizacijsku procjenu dobrobiti već danas kod Remote Team Wellnessa .

2. Odredite prioritete i organizirajte

organiziranoOsjećaj preplavljenosti glavni je stresor. Sjajan način za veliko smanjenje stresa je naučiti kako se nositi sa stresom na poslu postavljanjem prioriteta i organiziranju. Evo kako to učiniti:

  • Pojasnite ciljeve.
    • Prije nego što uspijete odrediti prioritete, morate postaviti jasne ciljeve. Nađite vremena da sjednete sa svojim menadžerom i razjasnite svoje ciljeve. sBudite sigurni da se vaše svakodnevne aktivnosti vraćaju prema jednom od vaših sveobuhvatnih ciljeva.
  • Dajte prioritet ciljevima.
    • Ne postavljajte prioritete proizvoljno. Koristite svoje ciljeve za procjenu važnosti svakog zadatka. Na Dcbeacon učimo članove tima da ocjenjuju svaki zadatak pitajući: 'Da li me ovo približava ili udaljavam od svojih ciljeva?' Ako je odgovor nešto drugo osim 'bliže', to nije prioritet.
  • Usredotočite se na 2-3 stvari Max.
    • Stara je izreka - ako je sve prioritet, ništa nije prioritet. Usredotočite se na „najveće poluge“ - odnosno na 2 ili 3 stvari svaki tjedan koje će imati najveći utjecaj na vaše ciljeve.
  • Postavite rokove.
    • U pravilu, ako zadatak nema rok, bit će gurnut u stranu za onaj koji ga ima. Postavite realne rokove za sve i sve će biti gotovo.
  • Koristite svoj kalendar.
    • Planirajte svoje tjedne u kalendaru tako da maksimizirate ograničeno vrijeme koje imate svaki tjedan. Na Dcbeacon preporučujemo članovima tima da planiraju svoje tjedne u petak ili čak u nedjelju navečer. Obavezno i ​​tamo zakažite pauze - kao što su zapravo stavite u svoj kalendar!
  • Napravite popis obveza.
    • Tako jednostavno, a tako učinkovito. Da biste bili sigurni da će se stvari završiti, zapišite ih u bilježnicu ili u aplikaciju za bilješke. Ako ste i dalje prezadovoljni, upotrijebite softver za upravljanje zadacima poput ponedjeljak.com kako biste se držali svakodnevnih aktivnosti i osigurali da vam ništa ne promakne kroz pukotine.

ponedjeljak.com za popis obveza

3. Stvorite pozitivne odnose

prijateljstva

Stvaranje prijatelja na poslu nije uvijek lako. Zapravo, nedavno istraživanje sociologije sugerira da će ljudi možda trebati provesti do 200 sati zajedno prije nego što se smatraju 'bliskim prijateljima'. Sati provedeni na vezivanju na poslu mogu pomoći u stvaranju prijateljstva, ali posvećeno vrijeme provedeno u stvaranju tima može ubrzati postupak povezivanja.

Skupite tim koji će koristiti resurs kao što je Idi igra kako biste u uredsko okruženje unijeli više vremena za izgradnju tima. Kao ti utrkujte kroz lov na smeće, rješavajte zagonetke, igrajte se travnjaka i još mnogo toga , primijetit ćete jaka prijateljstva koja se organski stvaraju.

Evo još nekoliko savjeta za poticanje pozitivnih osobnih odnosa na poslu:

  • Pokrenite svoj vlastiti 'prijatelj' ili mentorski program.
    • U Dcbeacon, svaki novi zaposlenik dobiva veteranskog 'prijatelja' koji će im pokazati konope, predstaviti ih ljudima i pružiti smjernice i podršku.
    • Po dizajnu, ovaj 'prijatelj' nije menadžer. To je netko kome možete povjeriti bilo kakvu zabrinutost, osobnu ili profesionalnu. Naši prijatelji iz SN-a osposobljeni su za slušanje i pružanje savjeta bez presude.
    • Sustav najbolje funkcionira kad su prijatelji iz različitih odjela, tako da je manja šansa da uredska politika postane faktor.
  • Odložite svoj pametni telefon!
    • Umjesto da zakopate glavu u Instagram feed za vrijeme ručka, ostavite telefon za stolom u pauzama i angažirajte se sa suradnicima.
  • Potaknite ranjivost.
    • Vježbe ranjivosti su nešto što radimo na našim stranicama Dcbeacon. Nakon razdvajanja u manje skupine od četvero ili petero, svi u grupi potiču se da podijele nešto osobno - često značajno iskustvo iz svog odgoja.
    • Odnosi stvoreni tijekom ovih vježbi ranjivosti osnova su za neke od najdubljih i najdugovječnijih veza u tvrtki.
  • Domaćin interaktivnog događaja.

4. Počnite vježbati (ili vježbajte više)

Vježba LJUDSKISa svojim svojstvima za poboljšanje raspoloženja i oslobađanje endorfina, redovita aerobna tjelovježba prirodni je reduktor stresa.

Sposobnost vježbanja za podizanje raspoloženja dobro je dokumentirana. Brojne studije vraćajući se u rane 80-te utvrdio je da redovita tjelovježba može poboljšati raspoloženje za osobe s umjerenom depresijom.

Zapravo, studija iz 1999. godine pokazala je da je vježbanje jednako učinkovito u uklanjanju antidepresiva depresije. Vježbanje također pomaže da se vaš um odvoji od stresnih misli. Trenirajući sebe da budete u trenutku i usredotočite se na pokrete vašeg tijela (umjesto da razmišljate o svojim brigama), vježbanje može biti oblik aktivne meditacije i imati umirujući učinak na tijelo i um.

Trebali biste ciljati na najmanje 30 minuta aktivnosti svaki dan. Ako nemate vremena za svakodnevno trčanje ili vježbanje u teretani prije ili poslije posla, evo nekoliko savjeta za povećanje mobilnosti u uredu:

  • Pokrenite wellness izazov.
    • Fitness tvrtke Gamify lansirajući wellness izazov. Pucajte za golom za cijelu momčad, ali također nagradite najbolje izvođače da potaknu prijateljsko natjecanje. U Dcbeacon izdali smo fitnes trekere i dodali korake u želji da praktički 'pređemo' udaljenost od LA-a do San Francisco tijekom našeg wellness mjeseca. Svaki smo tjedan imenovali i pobjednika za najaktivnijeg člana tima.
  • Prebacite se na 'Active Desk'.
    • Dugo sjedenje za radnim stolom nije dobro za vaše zdravlje. Stojeći stolovi mogu vas podići sa stolice i na noge. To djeluje na vaše stabilizirajuće mišiće nogu i želuca, vaše srce i omogućuje vam sagorijevanje dodatnih kalorija. Pogledajte stol za sjedenje tvrtke Vivo ( ovo je ono koje osobno koristim ).
  • Organizirajte hodanje.
    • U nedavni intervju uz Awesome Office Show, izvršna direktorica BittyFoods-a Megan Miller objasnila je da svakodnevno vježba primanjem poziva dok šeta parkom Golden Gate u San Franciscu. Marka za njegu kože sa sjedištem u LA-u također je instalirala pješačku stazu u svoj uredski prostor kako bi potaknula članove tima da ustaju sa stolova tijekom dana.

5. Jedite zdravu i hranjivu hranu

Foto: korisnik Stacy putem Flickr-a

Foto: Stacy putem Flickr-ovog Creative Commons

Jeste li ikad čuli frazu 'pojedi svoje osjećaje'?

To je pravi fenomen. Mnogi se ljudi okreću nezdravoj 'udobnoj hrani' kao upravljanju stresom na poslu.

Sigurno na sigurno da suočavanje sa stresom na poslu na ovaj način nije dobro. Zašto se to događa? Kad smo pod stresom, naš mozak oslobađa hormon kortizol, zbog čega žudimo za slanom, slatkom i masnoćama napunjenom hranom za privremenim užitkom koji oni donose. Ali ironično, 'jedenje stresa' samo pogoršava problem.

Šećerom ili hranom prepunom masnoća poput pizze, pljeskavica i sladoleda osjećamo se letargično i rjeđe rješavamo probleme koji su pred nama, što zauzvrat samo povećava stres. blagodati drijemanja na posluZato je toliko važno jesti zdravu hranu bogatu složenim ugljikohidratima koji potiču naš mozak i podržavaju koncentraciju i fokus. To će vam dati moć da naučite kako se nositi s radnim pritiskom i kako prevladati stres na poslu. Niste sigurni što jesti? Evo nekoliko savjeta: Jedite ovo:

  • Složeni ugljikohidrati poput kruha od cjelovite pšenice ili tjestenine i povrća
  • Hrana bogata vlaknima poput voća i povrća
  • Superhrana poput kelja, tamne čokolade i borovnica, koji sadrže antioksidanse za poboljšanje raspoloženja
  • Nemasni proteini poput piletine ili još bolje divljeg aljaškog lososa (omega-3 stabilizira visoko raspoloženje)

Izbjegavajte ovo:

  • Hrana bogata mastima poput sira i crvenog mesa, što dovodi do letargije i tromosti
  • Hrana bogata rafiniranim ugljikohidratima ili šećerom, zbog čega vam energija skoči i padne
  • Kofeinska pića poput kave i sode, koja inhibiraju vašu sposobnost spavanja
  • Nikotin, stimulans koji može pojačati vašu anksioznost
  • Alkohol, prirodni depresiv

I ne zaboravite, niti jedna druga kategorija hrane ne utječe na vašu cjelokupnu prehranu poput grickalica. Dostupnost zdravih grickalica pomoći će poboljšati vašu prehranu i zadržati stres.

6. Naspavajte se

PraonicaNe možemo ovo dovoljno reći - naspavajte se!

Stres je već dugo povezan s kroničnom nesanicom. No dok konvencionalna mudrost nesposobnost spavanja tretira kao simptom stresa, istraživači u Gold Bee utvrdio da loš san zapravo može biti faktor koji doprinosi tome.

To je zato što nedostatak sna sprječava vašu sposobnost da se nosite s čak i normalnim količinama stresa i negativno utječe na vaše raspoloženje i izgled. Poanta je u tome da se ne možete nadati smanjenju stresa kad ste na ivici i razdražljivi zbog nedostatka sna. Evo nekoliko savjeta za ponovno uspostavljanje rasporeda spavanja:

  • Pucajte osam sati noću.
    • Nekada je postojala stigma, posebno među poslovnim čelnicima, da je 'san za slabe'. Najproduktivniji ljudi znaju da ne možete raditi s vrhunskim performansama bez regenerativnih učinaka pravilnog sna. Zato ne štedite!
  • Držite se rasporeda.
    • Postavite unutarnji sat svog tijela udarajući sijeno u isto vrijeme svake večeri. Trebali biste moći prilično brzo zaspati i buditi se svaki dan u isto vrijeme bez budilice. A kad smo već kod pridržavanja rasporeda ...
  • Izbjegavajte spavati vikendom.
    • Iako je možda primamljivo, spavanje može odbaciti ovaj raspored i poništiti napredak koji ste postigli.
  • Isključite zaslone 1 sat prije nego što želite ići u krevet.
    • Bilo da se radi o televizoru, prijenosnim računalima ili našim pametnim telefonima, zasloni nam drže mozak angažiranim i otežavaju nam san. Završavanje dana zdravom aktivnošću i izbjegavanje upotrebe zaslona mogu vam pomoći bolje snaći se u zahtjevnom poslu .
  • Drijemajte mačke.
    • Razgovaramo 15-20 minuta, maks. Iako definitivno vjerujemo da je drijemanje regenerativno, nemojte to pretjerati. Ponovno, cilj je ući u ritam pravilnog sna češće nego ne, tako da ste bistre glave i spremni za dan.

Bonus: Izbacite svoje loše navike

kako smanjiti stres na posluUpravljanje stresom na poslu djelomično se odnosi na vaše razmišljanje. Vaša perspektiva može imati ogroman utjecaj na vašu sposobnost da se nosite sa svakodnevnim stresorima. Držite ih pod nadzorom kako ne bi postali glavni izvori negativnog stresa. Evo nekoliko savjeta za promjenu načina razmišljanja otpuštanjem loših navika koje vas koče:

  • Ostani pozitivan.
    • Jedan od načina da se to učini je izražavanje zahvalnosti. Iznenađujuće je koliko su različiti vaši izgledi kada istaknete ljude i stvari u svom životu koje imate sreće.
  • Oduprite se perfekcionizmu.
    • Ne bojte se pogrešaka, učite na njima. Želja da budete savršeni može vam naglo porasti stres i samopouzdanje. Prepoznajte da vas neuspjesi ne definiraju, oni su samo prilike za učenje i rast.
  • Usredotočite se na ono što možete kontrolirati.
    • Velik dio anksioznost koju doživljavamo je nad neizvjesnošću uzrokovanom stvarima izvan naše kontrole. Najbolji način borbe protiv toga je usredotočiti se samo na stvari koje možemo kontrolirati - poput našeg napora, stava i odnosa prema ljudima - umjesto na ishode koje ne možemo.

Zaključak

Naravno, nije svaki stres jednak. Određena količina zdrav stres na radnom mjestu je zapravo dobra stvar. Stručnjaci razlikuju eustresu (dobru) i nevolju (lošu) te ističu da je eustrija zapravo neophodna pojedincima da bi napravila proboj i tvrtke mogle rasti.

Koja je razlika? Eustress motivira. Zadržava vas na zadatku i pomaže vam prijeći ciljnu liniju. Nevolja je iscrpljujuća i javlja se kada se dobar stres nabere i postane previše za nositi se s njim. Negativni stres na poslu može nastati iz različitih čimbenika. (Bilo što od ovoga zvuči poznato?)

  • Strah od otpuštanja ili otkaza
  • Dodatni tijekom vremena zbog smanjenja proračuna
  • Pritisak zbog stalno rastućih očekivanja
  • Pritisak da stalno radimo na vrhuncu

Kako znati je li vaša razina stresa izvan kontrole? Evo nekoliko znakova upozorenja:

  • Depresivno raspoloženje - možete izgubiti samopouzdanje, postati ljutiti, razdražljivi ili povučeni u sebe
  • Izgubite zanimanje za svoj posao i prevlada osjećaj apatije
  • Ne možete spavati ili doživite umor tijekom dana
  • Imate problema s koncentracijom
  • Doživljavate napetost mišića, glavobolju ili želučane probleme
  • Primjećujete smanjenje libida
  • Okrećete se alkoholu ili drogama kao mehanizmu suočavanja

Iako je suočavanje sa stresom na poslu pravi problem na američkom radnom mjestu, to je definitivno rješivo . Slijedite ovdje opisane taktike da biste svoju razinu stresa vratili u zdravu razinu kako biste mogli i dalje iskušavati i stvoriti neku pravu čaroliju za sebe. Nadamo se da ćete naučiti kako izbjeći stres na poslu. Imate sjajan trik za smanjenje stresa na radnom mjestu koji nismo pokrili? Javite nam u komentarima ispod.

Resursi za dobrobit zaposlenika:

121 Ideje wellness programa za zaposlenike koje će svidjeti vašem timu

45 uspješnih korporativnih wellness programa zaposlenici će voljeti

42 Korporativne wellness tvrtke koje transformiraju zdravlje i sreću na radnom mjestu

13 jednostavnih načina za stvaranje Zen uredskog prostora s ograničenim proračunom

23 sigurna načina za poboljšanje dobrobiti zaposlenika

Kako stvoriti izazov za fitness ubojice

25 uredskih vježbi: Jednostavni načini za prilagođavanje radnom stolu

11 Prednosti dobrotvornih programa zaposlenika o kojima morate znati

Sve što vam je potrebno za pokretanje ankete o wellness-u zaposlenika

9 jednostavnih hakova kako biste ostali zdravi na poslu

Što je wellness program zaposlenika?