49 ukusnih i zdravih uredskih zalogaja koje ćete svidjeti 2021. godine

img_9722

Svi znamo koliko teško može biti zdravo jesti na poslu. Stalna opskrba zdravim grickalicama slatkih, premasnih masnoća za posao koji sjedi na stolu za ručak zahtijeva previše snage volje da biste je izbjegli.



Besplatno preuzimanje: Preuzmite cijeli ovaj popis u PDF-u . Jednostavno ga spremite na računalo za brzu uporabu ili ispišite za buduće ideje za grickalice u uredu.

Tako smo došli do 49 zdravstvenih stručnjaka (tj. Nutricionista, dijetetičara, kondicijskih trenera, liječnika i blogera za zdrav način života) i postavili im jedno pitanje:

Koje su vaše omiljene zdrave grickalice koje morate držati u uredu (ili gdje god radite) i zašto?



Željeli smo znati jednostavne i jednostavne zdrave grickalice koje preporučuju. Vidite, najlakši način da ostanete zdravi na poslu su dostupne zdrave mogućnosti. Na taj način posežemo za dobrim stvarima kad smo poslijepodne „gladni“ - Super hrana poput Organifi također pomažu u nadopunjavanju vaših potreba za grickalicama kako bi se taj osjećaj 'gladnog' još više zaokružio.

Evo kratkog sažetka 5 najboljih zdravih uredskih zalogaja (o kojima je glasovalo 49 stručnjaka!):

  1. Voće (15 glasova)
  2. Orašasti plodovi (12 glasova)
  3. Maslac od orašastih plodova, povrće (izjednačeno na 7 glasova)
  4. Proteinska pločica (6 glasova)
  5. Jogurt (5 glasova)

Pročitajte kako biste otkrili vrhunske zdrave grickalice za posao svakog stručnjaka ...

Razgrađuju zašto im je to najdraže i zdravstvene beneficije svakog. Osim toga, postoji nekoliko zaista zanimljivih i zdravih zalogaja s dobrim okusom o kojima možda prije niste razmišljali.



Ali prvo…

Evo najpopularnijih zdravih grickalica na poslu, o kojima su glasali naši čitatelji.

Glasajte za svoj omiljeni zdravi uredski zalogaj u nastavku (i pogledajte kako su drugi glasali):

Nabavite veliku kutiju besplatnih zdravih grickalica za ured bez da i prstom maknete.

1. Šaka orašastih plodova i niza sira

nizani sir i orašasti plodovi

Jessa Nowak, U bogatstvu i zdravlju

Jessa NowakMoji omiljeni zdravi međuobroci za posao su pregršt orašastih plodova i niza sira. Ako ga držite niskim udjelom ugljikohidrata, to vas neće usporiti, a visoko bjelančevine zadovoljit će vas do sljedećeg obroka. Osim toga, zdrave masnoće u orašastim plodovima dodat će dodatnu dozu potrebne prehrane vašem danu.

Cvrkut: @HappynHealthyRD

Pomiješajte: Zlatna superhrana - okusa je poput začinjene latte pomiješane s omiljenim vrućim mlijekom od orašastih plodova ili mlijekom od zobi.

2. Grčki jogurt s bademima

jogurt i borovnice

Dolvett Petnaest, Trener na NBC-u Najveći gubitnik

Dolcett Petnaest

Grčki jogurt s borovnicama i bademima! Jedna od mojih najdražih!

Cvrkut: @dolvett

Pomiješajte: Isprobajte grčki jogurt s bananama i orasima, jagodama i nasjeckanim pistacijama ili mango i makadamijom. Zeleni sok je izvrstan kompliment bilo kojoj kombinaciji grčkog jogurta za doručak - pružit će dodatne prehrambene blagodati potrebne za početak jakog dana?

3. Paket zobenih pahuljica s niskim šećerom s maslacem od orašastih plodova

gifija (1)

Michele Promaulayko, glavni urednik Cosmopolitana

michele promaulaykoAko sam prilično gladan i znam da ga 10 badema neće izrezati, bacit ću visokokvalitetni paketić zobenih pahuljica s niskim udjelom šećera (kao što je Nature's Path Hemp Plus) u šalicu, ulijte malo vruće vode a zatim umiješajte žlicu maslaca od orašastih plodova. Sve dok nema dodanog šećera, volim maslace od orašastih plodova koji dolaze u malim paketićima jer ne vjerujem sebi oko staklenke! Ovo je ujedno i moj međuobrok za avion jer sastojci dobro putuju.

Još jedan od mojih omiljenih dobrih zalogaja za jelo za vašim stolom: pečeni slanutak - u njemu se pakiraju vlakna i kalij, a lako ih je napraviti kod kuće. Možete dodati sve začine koje volite, poput cimeta, kima ili kajena. Cvrkut: @michprom
Pomiješajte: Isprobajte ove ostale mješavine zobenih pahuljica: umak od jabuka, srca od konoplje ili jogurt od vanilije bez šećera.

4. Nature's Path Qi’a bar, ugrizi srca od konoplje Manitoba Harvest, tamna čokolada Nibmor, maslac Justin's nut

Qia-Bar-izlazak-čokolada

Ashley Koff RD, The Bolja prehrana, pojednostavljena program

Ashley koffNe preporučujem odabrati jedan 'omiljeni' međuobrok kao ključ za zadovoljenje vas, a vaše tijelo mu daje ono što treba, a to uključuje i ono što želite - dajte mu slano kad želite slatko, a obično slatko potražite kasnije. Ono što tražim je nešto što pogađa moja 4 stupa na Pojednostavljenom planu za bolju prehranu - kvaliteta, količina, ravnoteža hranjivih sastojaka i učestalost.

Neke ideje za zdrave grickalice mogu biti slatka poslastica Nature's Path Qi'a barovi ili ugrizi srca od konoplje Manitoba Harvest s Daily Greens obnavljanjem ili smoothie za vježbanje u jami poput mog Chocolate Milk 2.0 sa Symbioticima za optimizaciju mršave tjelesne mase i zdravlja crijeva ili ja uzmite uzrok obroka uzemljenih farmi ili kad putujem, napravim Natural Calm magnezij s čajem od brassice (glukofafanin je snažan pokretač detoksikacije) i popijem Nibmor tamnu čokoladu (70-80%) s paketom Justinova maslaca od kikirikija ili badema.

Cvrkut: @ashleykoff

Pomiješajte: Ako volite Qia barove, probajte Sjemenke s elementima superhrane , Wella Organics barovi , ili Ohi Superfood barovi .

5. Komad voća sa šakom orašastih plodova

orašasti plodovi - zdravi zalogaji za ured

Kris Gunnars, Prehrana autoriteta

kris-gunnarsPo mom mišljenju savršen međuobrok je komad voća zajedno sa šakom orašastih plodova. Više volim jesti voće, a zatim orašaste plodove. Voće daje uravnoteženu količinu zdravih ugljikohidrata i vlakana, dok orašasti plodovi daju vlakna, zdrave masti i pristojnu količinu proteina. Smatram da je ova kombinacija nevjerojatno zasitna, bez previše kalorija.

Cvrkut: @AuthNutrition

Pomiješajte: Isprobajte ove kombinacije voća i orašastih plodova: kruške i lješnjake, šljive i pinjole ili krvavu naranču i pistacije.

6. Sirovi bademi, grickalice s morskim algama, Larabars i kombucha

grickalice s morskim algama

Leah Segedie, Mamavacija

Leah SegedieU svom uredu imam sirove bademe, voće, grickalice s morskim algama, Larabars i kombucha. Kad jedem, prioritet mi je pri svakom obroku spojiti nešto s proteinima i nečim s vlaknima. To mi pomaže kontrolirati količinu inzulina koje moje tijelo proizvodi. Veliki gubitak kilograma čini moje tijelo vrlo osjetljivim na hranu s visokim glikemijama, pa ih moram izbjegavati.

Ali kad stvarno želim biti zločesta, jedem čips od organskog kukuruza i umočim ga u pola avokada. A što jedem kad uopće nisam oprezan? Vosges tamna čokolada sa slaninom. Dragi Bože, volio bih kad bi postala organska.

Cvrkut: @bookieboo

Pomiješajte: Ako volite grickalice s morskim algama, probajte grašak wasabi, Nora Tempura grickalice , Slana divlja Portabela trzaj .

7. Sušeni mango, sušena jabuka, sušena kruška i sušena banana

suho voće

Tedi Sarah, Tedi sarah

tedi sarahMoj omiljeni zdravi uredski međuobrok je nezaslađeno suho voće! Traje dugo, lako se jede i ispunjen je prirodnom slasnošću. Suho voće sadrži puno vlakana i hranjivih sastojaka. Osim toga, suho voće izvrstan je izvor energije kada trebate malo pokupiti se na poslu jer sadrži malo ili nimalo masti, a sadrži i značajnu količinu kalorija.

Neko od mojih najdražih suhih voća koje imam pri ruci su sušeni mango, sušena jabuka, sušena kruška, sušena banana, a za posebnu poslasticu suhe banane prekrivene tamnom čokoladom.

Cvrkut: @tedisarah

Pomiješajte: Isprobajte suho povrće uz suho voće. Isprobajte dehidriranu crvenu papriku, rajčicu i repu.

8. “Čvrsto” voće s domaćom mješavinom staza

Anjali Shah, Izbirljivi izjelica

Anjali ShahMoja omiljena zdrava hrana su voćni i domaći trails mix. Za voće volim 'čvršće' voće koje može biti stabilno na policama nekoliko dana poput jabuka, krušaka, naranči i koštičavog voća poput bresaka / šljiva / nektarina.

Za domaću mješavinu staza koristim 1/4 šalice žitarica bogate vlaknima, 1/4 šalice originalnih puffina, 1/4 šalice Kashi srca do srca, 1 žlica indijskih oraščića, 1 žlica badema i 1 žlica oraha. Sve to pomiješam i držim u ziploc vrećici - i izvrsna je pratnja voću kad se pojave moji usredni munchi!

Cvrkut: @pickyeaterblog

Pomiješajte: Pokušajte zamijeniti orašaste plodove u ovom domaćem receptu za usitnjeni kokos.

9. Orašasti plodovi tamne čokolade i morska sol KIND Bar

vrsta tamne čokolade morska solChris Freytag, Nabavite zdravi U

Veliki sam obožavatelj grčkog jogurta - umiješam malo orašastih plodova i suhih brusnica. Moj drugi redoviti odabir zdrave hrane je sirovo povrće s paketom cijelog Guacamolea - tako ukusno i zadovoljavajuće. Također volim KIND barove - orašasti plodovi tamne čokolade i morska sol su mi najdraži!

Cvrkut: @chrisfreytag

Pomiješajte: Ako vam se sviđaju ove ljubazne trake, onda biste trebali probati Plođe od morske soli s tamnom čokoladom i NuGo Dark barovi .

10. Bademi, suho voće i mini čips od čokolade

Katie Serbinski, Mama do mame Prehrana

Katie SerbinskiZa mene je savršeni međuobrok prava mješavina ugljikohidrata, proteina i masti. Također je slatko i zadovoljavajuće. Obično pripremam vlastiti miks staza u nedjelju navečer i pretpakiram ih u plastične vrećice koje se mogu zatvoriti (1/2 dijela šalice). Smjesa staza obično uključuje bademe [protein], suho voće [ugljikohidrate] i mini čips od čokolade [masnoća].

Iako postoji mnoštvo dobrih mješavina za kupovinu u trgovinama, volim što mogu kontrolirati sadržaj natrija i kalorija u svom vlastitom miksu.

Cvrkut: @MomNutrition

Pomiješajte: Isprobajte čips od oraha, brusnica i bijele čokolade; pistacije, suhe borovnice i rogač; ili kikiriki, sjeckane marelice i jogurt kapi.

SN_SwagBox_banner

curtis mayfield ne brini

11. Proteinski shake i voće

proteinski napitak

Josh Anderson, Uradi sam aktivan

Josh AndersonKad je riječ o grickalicama u uredu (ili čak u pokretu), držimo ih jednostavnim i laganim za primjenu! Uzimam svoj proteinski šejker s praškom sirutke koji je već unutra i jednostavno dodam vodu kad mi treba pojačanje.

Kombinirajte to s komadom voća i ne samo da ćete dobiti neke kvalitetne bjelančevine (koje su vam ionako vjerojatno potrebne) već i pojačanu energiju putem vašeg voća što čini savršenu ideja za uredski doručak i pomaže u prevladavanju zastrašujuće sredine popodnevne krize!

Cvrkut: @DIYactive

12. Orašasti plodovi s niskim udjelom ugljikohidrata poput makadamije, pekana, badema i lješnjaka

orašasti zalogaj za stolom

Franziska Spritzler, Dijetetičar s niskom razinom ugljikohidrata

Franziska SpritzlerMoj omiljeni zdravi međuobrok koji držim u uredu su orašasti plodovi. Sadrže zdrave masnoće i bjelančevine, koje vas drže sitima i zadovoljnima do sljedećeg obroka. Orašasti plodovi također sadrže mnogo vlakana, a opet malo neto ugljikohidrata (ukupni ugljikohidrati minus vlakna).

Bogate su mineralima magnezijem, cinkom i selenom. I, naravno, apsolutno su ukusne! Porcija od jedne unce (oko 1/4 šalice) sadrži 160-200 kalorija, ovisno o vrsti orašastih plodova.

Ako slijedite način života s niskim udjelom ugljikohidrata, pokušajte odabrati orašaste plodove koji sadrže manje ugljikohidrata (makadamije, pekani, bademi, lješnjaci), a ne sorte s višim udjelom ugljikohidrata (indijski orah i pistacije). Slano ili neslano? Sirovo ili pečeno? Izbor je vaš na temelju vaših preferencija i ciljeva povezanih s prehranom.

Cvrkut: @lowcarbrd

Pomiješajte: U smjesu dodajte malo povrća s malo ugljikohidrata, poput brokule, kako biste zaokružili svoj međuobrok. Ove vrste povrća ne samo da mogu biti dio vašeg sljedećeg zdravi uredski međuobrok , oni su također puni hranjivih sastojaka i vitamina.

13. Mrkva, 1-2 unci orašastih plodova i tamna čokolada

mrkva

Kelly Schmidt, Prehrana unesena u paleo

Kelly OMoj omiljeni međuobrok u uredu razlikuje se ovisno o tome koji je trenutni zdravstveni cilj mog ili klijenta. Ako mi je cilj mršavljenje, što je istina jer još uvijek tresem dječju težinu od svog drugog djeteta rođenog ovog ljeta, spakirao bih veliku organsku mrkvu.

Ovakav prijenosni, zdravi ugljikohidrat i hrskavi međuobrok pomoći će mi da slijedim istinsku glad. Imati nešto zdravo poput mrkve sprječava me da pojedem nešto iz dosade, stresa ili žeđi.

x datoteka završni pregled

Ostale ideje uključuju porcionirane orašaste plodove od 1-2 unce (volim sirove bademe koji se prodaju u Trader Joe's). Ovo su izvrsni zalogaji ako znam da imam 5-7 sati između ručka i večere. I za kraj, tamna čokolada. To je sjajno imati pri ruci u uredu u kojem se prečesto debitiraju poslastice, peciva i rođendanske torte.

Zdrava poslastica poput tamne čokolade može biti dobra zamjena za nešto poput deserta bez narušavanja zdravstvenih ciljeva. Naravno, pecivo je fino kad ga klijent ili ja stvarno želimo, ali dobro je i priuštiti se samo kad te stvari stvarno vrijede.

Cvrkut: @kellyoc

Pomiješajte: Umočite sirovu mrkvu u zelenu salsu da dodate okus bez dodavanja kalorija.

14. Humus, sirovo povrće i zeleni smoothie

gifija (1)

Serena Wolf, Pripitomiti Me

Serena WolfU rotaciji imam nekoliko redovitih radnih zalogaja (humus i sirovo povrće, zeleni smoothie, povremeni Think Thin bar), ali trenutno volim smeđu tortu od smeđe riže s debelim slojem Justinovog maslaca od badema. Justin’s pravi ova preslatka pakiranja za jednokratno serviranje, a ako vrećicu kolača od smeđe riže držite u stolu / uredskoj kuhinji, možete je baciti zajedno kad god počnete blijedjeti.

Kombinacija bjelančevina, zdravih masnoća i vlakana daje vam velik poticaj za energiju i drži vas sitima nekoliko sati. Ako ti raditi od kuće kao i ja, pokušajte dodati kapljicu sirovog meda, malo sjemenki konoplje ili narezanih banana.

Cvrkut: @serenagwolf

Pomiješajte: Isprobajte različite verzije grickalice Sereninog rižinog kolača tako što ćete tortu od riže preliti kozjim sirom, tahinijem ili guacamolom.

15. Svježi sir preliven borovnicama, malinama i posut cimetom

svježi sir i bobičasto voće

Krista Stryker, 12-minutni sportaš

Krista StrykerMeđuobrok na koji sam trenutno zakačen je nekoliko kolača od smeđe riže prelivenih maslacem od badema popraćenih grčkim jogurtom ili svježim sirom prelivenim borovnicama, malinama ili drugim voćem i posutih cimetom. Tako dobro, zasitno i čini me zadovoljnim do sljedećeg obroka!

Pomiješajte: Isprobajte svježi sir pomiješan s dijelovima naranče i posut kurkumom ili svježim sirom prelivenim komadićima jabuke i muškatnim oraščićem.

Kutija za rad na daljinu od kuće

16. Domaća mješavina staza s orasima, sjemenkama i čipsom

staza pomiješati s čokoladom

Laura Wilson, Cijelo srce zdravo

Laura WilsonDomaća mješavina staza s orašastim plodovima, sjemenkama i čipsom - za zdrave masnoće koje će me ispuniti i mali pogodak čokolade kako bih spriječio odlazak na manje zdrave čokoladice!

Cvrkut: @lauraagarwilson

Pomiješajte: Isprobajte sjemenke bundeve, indijske oraščiće i borovnice prekrivene tamnom čokoladom .

17. Mary’s Gone Crackers s domaćim humusom od repe ili tzazikijem

marys gone crackers

Phoebe Lapine, Nahrani me Phoebe

Zec PhoebeVolim Mary’s Gone Crackers! Prepuni su zdravih sjemenki i vlakana, a izvrsnog su okusa s domaćim humusom ili tzazikijem od repe. U usporedbi s većinom krekera bez glutena izgledaju minimalno obrađeni - čak su različitih veličina!

Cvrkut: @PhoebeLapine

Pomiješajte: Ako vam se sviđaju ovi krekeri, onda biste trebali probati Kashi 7-zrnati krekeri ili Crunchmaster krekeri .

18. Quest Nutrition barovi

ovaj bar

Heather Blackmon, FITaspire

Heather BlackmonJedan od mojih omiljenih zdravih grickalica na stolu bio bi Quest Nutrition Bar. Nevjerojatnog su okusa, a makronaredbe su fantastične za moje ciljeve.

Cvrkut: @FITaspire

Želite više o Questu? Čujte kako suosnivač Tom Bilyeu govori o podrijetlu ove trake koja mijenja život u podcastu Brand Builder.

Pomiješajte: Ako volite Quest, onda biste trebali probati GNC Total Lean® šipke ili MusclePharm organske proteinske pločice .

19. Svježe rezani ananas, jabuke, mango, kivi i breskve

svježe voće

Kathy Patalsky, Zdrav sretan život

Kathy PatalskyMoj omiljeni zdravi međuobrok je svježe voće. Možda zvuči jednostavno, ali svježi rezani ananas, jabuke, mango, kivi, breskve i još mnogo toga su moji favoriti. Također volim miješati mini smoothieje. I također tost od avokada.

Cvrkut: @lunchboxbunch

Pomiješajte: Iscijedite sok od ananasa ili citrusa na svoje voće kako biste dobili malo dodatnog okusa.

20. 2% grčki jogurt i svježi sir

Kristina LaRue, Ljubav i zest

Kristina LaRueMoji omiljeni zdravi međuobroci koje svakodnevno držim na poslu su 2% grčki jogurt i svježi sir. Sviđaju mi ​​se ove mogućnosti jer mogu kupiti grickalice za ured početkom tjedna i spremite hladnjak za prikladnu sredinu poslijepodneva. Pokupite me s proteinima i držat ću gorivo do večere. Ove mliječne proteine ​​obično kombiniram sa svježim bobičastim voćem radi slatkoće i sjemenkama radi teksture i vlakana.

Cvrkut: @kristinalaruerd

Pomiješajte: Dodajte kapljice javorove vode ili žlicu marmelade bez šećera u svoju mliječnu hranu za dodatni poticaj okusa.

21. Kokosovo ulje

kokosovo ulje

Dr. Anthony Gustin, Paleo Fix

Dr. Anthony GustinMoj trenutno omiljeni zdravi međuobrok zapravo je prilično čudan, ali morao bih ići s kokosovim uljem. Zaposlena sam s pacijentima određenih dana doslovno 12 sati ravno toliko puta, da nemam vremena za grickalice. Ako uzmem brzu žlicu kokosovog ulja i malo hladnog pića, satima ostajem sit i mentalno oštar.

Ovo je super brz način da što brže dobijete ogromnu količinu energije. Imam zalihe eXo, Mammoth i Bricks barova za vremena između kojih imam trenutak za žvakanje!

Cvrkut: @thepaleofix

Pomiješajte: Dodajte kokosovo ulje u zobenu kašu ili posudu s voćem kako biste se redovito popravili.

22. Tamna čokolada, voće i ostaci

Paul Jaminet, Savršena zdravstvena dijeta

Paul Jaminet

Moji međuobroci su tamna čokolada, voće i ostaci. Uglavnom ostaci.

Cvrkut: @pauljaminet

23. Pečeni grašak i pečeni grah

pečeni grašak

Lauren Pincus, Prehrana koja vam glumi

Lauren PincusMoj omiljeni zdravi međuobrok je prebacivanje između pečenog graha i pečenog graha. Oboje su prepuni proteina i vlakana kako bi pomogli uravnotežiti šećer u krvi i održali razinu energije. Također nisu kvarljive, što je veliki plus tijekom toplih vremenskih mjeseci.

Nemam financijske veze s nijednom od spomenutih tvrtki - samo moja želja nakon kušanja mnogih marki.

Cvrkut: @LaurenPincusRD

Pomiješajte: Pokušajte peći i grašak, kukuruz, kelj i mrkvu.

24. Indijski orah, jabuke i dječja mrkva

Lucie Javorska, Win-Win hrana

Lucie JavorskaMoj omiljeni međuobrok na radnom mjestu je vrećica sirovih orašastih plodova. Indijski orah mi je najdraži jer sadrži puno proteina, ali ne napuhnem se za razliku od kikirikija. Da ne spominjem kako su ukusne

Također volim držati jabuke i dječju mrkvu u blizini, ali one imaju ograničeniji rok trajanja.

Cvrkut: @winwinfood

Pomiješajte: Dodajte svoje sirove orašaste plodove u posudu i poprskajte ih vodom ili limunovim sokom prije nego što poprskate začin po vašem izboru. Voda će pomoći da se začin zalijepi za orašaste plodove bez prženja.

25. Hrana za bebe Beech-Nut

Jonathan Bechtel, Zdravlje Kismet

Jonathan BechtelVjerovali ili ne, jedem puno dječje hrane kao zdrav međuobrok. Roditelji su vrlo pronicljivi u pogledu toga što njihova djeca jedu, a budući da djeca sama ne odlučuju o kupnji, dječji zalogaji uglavnom su zdraviji od onih za odrasle, uključujući niže marke, što može biti prikladno ako niste na visokom nivou -kraj prodavaonice zdrave hrane.

Moja omiljena marka je Beech-Nut, a svi njihovi odabiri imaju čist niz sastojaka i obično imaju i pristojnu biljnu komponentu. Koštaju samo oko 1 USD po boci, tako da je to vrlo jednostavan i prikladan način jesti zdravu hranu u pokretu!

Cvrkut: @HealthKismet

26. Štapići celera s maslacem od kikirikija i grožđicama

maslac od celera i kikirikija

Stephanie Miller, Upaljač uživo

Stephanie MillerMoj omiljeni zdravi međuobrok je onaj koji mi je mama predstavila dok sam bila sitna djevojčica. Mravi na balvanu! To su štapići celera s maslacem od kikirikija namazanim u utoru i grožđicama poredanih jednu za drugom. Zabavno, jednostavno i hranjivo!

Cvrkut: @HeadHealthNut

Pomiješajte: Isprobajte štapiće celera s bademovim maslacem i ribizlom ili štapiće celera s humusom i sušenom rajčicom.

27. Mala vrećica sirovih orašastih plodova i jabuka

Jen Gacek, Prikladna domaćica

Jen GacekMoj omiljeni međuobrok koji imam pri ruci je mala vrećica sirovih orašastih plodova i komad voća, poput jabuke. Volim imati zdrave masnoće i voće s vlaknima kako bih se dugo osjećao sitima. Osim toga, lako ga je nositi sa sobom bilo gdje da idem.

Cvrkut: @thefithousewife

Pomiješajte: Pokušajte ponijeti šaku sjemenki i povrće koje se može grickati, poput štapića celera

28. Domaći snack barovi

gifija (1)

Adam Trainor, Zdrav život tijela

Adam TrainorZapravo izrađujem vlastite domaće zalogajnice, koje kombiniraju dobru mješavinu masti i bjelančevina i složenih ugljikohidrata kako bi me tijekom dana zasitio i energizirao.

Evo recepta:

Sastojci:
-1 šalica maslaca od orašastih plodova (više volim badem)
-1 jaje
-1/4 šalice meda ili javorovog sirupa
-3 šalice mješavina (obično kombiniram sjemenke sezama, chia sjemenke, mljeveni lan, sjemenke konoplje, sjemenke bundeve, kokosove pahuljice, grožđice, čips od čokolade, orasi i sjemenke suncokreta), ali slobodno poludite (namijenjena igra riječi)
-1/2 žličice vanilije
-1/2 žličice cimeta
-1/2 žličice sode bikarbone
-1/4 žličice soli

1. Zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva (F).
2. Kombinirajte sve sastojke u procesoru za hranu (ili jakom miješalici) dok se temeljito ne sjedine.
3. Izmjerite mjerice od 1/4 šalice i stavite ih na podmazani lim za pečenje.
4. Pecite 12-15 min.
5. Ostavite da se ohladi i uživajte!

Cvrkut: @soundbodylife

Pomiješajte: Svaki put zamijenite svoj izbor maslaca od orašastih plodova i smjese za drugačiji međuobrok.

29. Proteinski shake napravljen od sirutke od vanilije Gnarly, maslaca od sjemenki suncokreta i 1/2 banane

Taylor Ryan, Podizanje revolucije

taylor RYANMoj omiljeni zdravi međuobrok je proteinski napitak uz upotrebu sirutke od vanilije Gnarly, maslaca od sjemenki suncokreta i 1/2 banane.

To je moj svakodnevni međuobrok gotovo svaki dan zauvijek. Nažalost, nije baš originalan, ali u svom uredu držim miješalicu za jedno posluživanje i miješam šejk svakog popodneva oko 15:00 sati. To mi pomaže da budem sit dok podučavam predavanja.

Banana održava shake lijepim i gustim, proteini i masnoće (iz maslaca od sjemenki) pomažu mi da budem sit, jer ne stignem opet dok se kući ne vratim oko 21:00.

U rijetkim prilikama kad ne dobijem šejk, obožavam Quest barove i naivčina sam za trail mix. Pokušavam to ne držati oko sebe, jer tko se može držati jedne veličine porcije?

Cvrkut: @femininemuscle

Pomiješajte: Preskočite maslac od sjemenki za lakši smoothie.

30. Proteinske kuglice, domaće pločice granole i proteinski kolačići

Lee Hersh, Fit Foodie Finds

Lee HershMoja kuhinja je moj ured..pa se mučim pokušavajući ne grickati sve što napravim!

Trudim se na poslu imati unaprijed pripremljene zdrave grickalice, poput proteinskih kuglica, domaćih pločica s granolom i proteinskih kolačića u zamrzivaču, za međuobrok u pokretu ili za nešto malo nakon treninga. Volim imati grickalice koje sam pripremila za jelo, jer znam da se prave s cjelovitim / pravim sastojcima!

Također sam veliki ljubitelj uranjanja voća i povrća u svoj omiljeni maslac od orašastih plodova, jer tko ne voli slatko i slano?

Cvrkut: @FitFoodieFinds

Pomiješajte: Neka stvari budu zanimljive umakanjem domaćih pločica granole u jogurt, maslac od kikirikija ili maslac od jabuka .

31. Organska zob, sjemenke suncokreta, usitnjeni kokos, proteinski prah, cimet, bademi i kakao u prahu

Jamie Logie, Povratili wellness

Jamie LogieMoj omiljeni zdravi međuobrok je moja domaća granola koju radim s organskom zobi, sjemenkama suncokreta, usitnjenim kokosom, proteinskim prahom, cimetom, bademima i kakaom u prahu. Sviđa mi se jer sadrži tonu minerala, bjelančevina, vlakana i zdrave masti. Ostali međuobroci su šalica miješanih badema i oraha te zelena jabuka.

Cvrkut: @RegainWellness

Pomiješajte: Držite cimet, kokos i kakao u prahu i učinite ovu poslasticu slanom dodavanjem pahuljica morskih algi, kineskog praha s pet začina i suhog graška wasabi.

32. Vega barovi i jabuke Pink Lady

vega proteinska pločica

Kristin Lajeunesse, Putovat će zbog veganske hrane

Kristin LajeunesseZapravo ne radim u uredu jer sam nomad s punim radnim vremenom (kafići su neka vrsta mog ureda). Ali, kada vozim na velike udaljenosti, obično nosim i Vega barove i Pink Lady jabuke.

Cvrkut: @wtfveganfood

33. Orašasti plodovi, posebno indijski oraščići

indijski oraščići

Anne-Sophie Reinhardt, Anne Sophie

Anne-Sophie ReinhardtMoja omiljena grickalica u uredu su orašasti plodovi i posebno indijski oraščići. Opskrbljuju me energijom i dobrim mastima te su lagani međuobrok koji mi je pri ruci. Osim toga, izvrsne su za vaš um.

f ** k

Cvrkut: @theannesophie

34. Barovi za potragu

I DeFigio, Pobijediti ovisnost o šećeru

I DeFigio

Jedan od mojih omiljenih međuobroka je Quest Bar. 20 g proteina, 15 g vlakana, bez glutena, bez dodanog šećera i bez išta umjetnog.

Cvrkut: @dandefigio

35. Perky Jerky

veseli trzaj

Erin Kaese, Atletski nastrojeni putnik

Erin KaeseJedan međuobrok koji ide bilo gdje i svugdje je Perky Jerky. Loša je strana što su vegetarijanci / vegani izostavljeni iz grickalice dobrote. Ali za mesojede, paketi od 1 oz (60-80 kalorija) dar su s proteinima. Obično svakodnevno imamo Original Turkey Jerky. Ostali, veći izjeličari, mogu se odlučiti za paket od 2,2 oz.

Još jedna pogodnost za uredske radnike je što neće poći po zlu. Sažetak: zadovoljavajući, ukusan, dobar profil prehrane esp. za izvornu Tursku dobro putuje, dobro se drži.

Cvrkut: @healthytravel

36. Goodnesspoznaje zalogajnice

Carolyn Brown, Trenažeri hrane

Carolyn BrownVažna je kvaliteta i kalorija međuobroka - neka budu manje od 200 kalorija i pobrinite se da sadrže prave sastojke. Zato volim ovo novo dobrota poznaje zalogajnice . Izrađene su od cjelovitih orašastih plodova, pravog voća i prepržene zobi, u ukusnoj tamnoj čokoladi, tako da donosi i okus i prehranu.

S nutricionističkog stajališta najbolje je pretportiranje - svaka pločica od 150 kalorija podijeljena je u četiri savršeno razmještena kvadrata - što omogućava svakom članu obitelji da pojede potrebnu količinu. Osim toga, ne sadrže umjetne boje, arome ili zaslađivače.

Također sam veliki ljubitelj klasičnog maslaca od jabuka ili celera i kikirikija ili badema. Nikad niste prestari da pravite mrave na trupcu!

Cvrkut: @onesmartbrownie

37. Bademi s okusom Srirache i sokovi tropske fuzije Harvest Soul

sriracha plavi dijamantni bademi

Nadia Murdock, Nadia Murdock Fit

Nadia MurdochSmatram da su bademi najlakši način za suzbijanje boli od gladi bez krivnje! Danas postoji toliko raznolikosti što se tiče odabira ovog ukusnog zalogaja. Često miješam neslani prženi badem sa grožđicama i spremam ih u torbu za teretanu ili u auto. Međutim, napravio sam nekoliko novih otkrića koja su promijenila rutinu grickalica!

Nedavno sam tijekom putovanja naletio na bademe s okusom Srirache iz Blue Diamonda, ideja da zdrava hrana mora biti pusta ne može biti dalje od istine!

Još jedno novo otkriće su Harvest Soul Tropical Fusion sokovi, ovo je organska linija sokova za žvakanje koja uključuje bademe! Uz bademe sok uključuje Goji bobice, zlatne bobice, sjemenke bundeve, maline i borovnice. Svaka bočica sadrži visoku količinu vlakana što je čini savršenom za onaj popodnevni pad.

Cvrkut: @NadiaMurdockFit

38. Barovi za potrage

Mike Donavanik, Mike Donavanik Fitness

Mike DonavanikMoj omiljeni međuobrok su Quest barovi! Izvrsni su na svim razinama - ukusu, praktičnosti i prehrani (20 g proteina, 1 g šećera, visoko u vlaknima). Moj omiljeni okus je komadić čokolade od metvice.

Cvrkut: @mikedonavanik

39. Goveđi štap, bademi i suho voće

Dijetetičarka Cassie, Zdrav jednostavan život

cassie bjork zdrav jednostavan životMoj uravnoteženi međuobrok je goveđi štapić, bademi i suho voće, jer ga mogu držati u svom stolu, torbici ili čak u autu, a PFC je uravnotežen, što znači da sadrži proteine, zdrave masti i ugljikohidrate guste hranjivim tvarima. što rezultira uravnoteženim šećerom u krvi, raspoloženjem i stalnom razinom energije tijekom cijelog dana!

Cvrkut: @dietitiancassie

40. Prirodne trzave i suhe bobice

Ayla Withee, Jedite jednostavno

ayla withlee jedite jednostavnoMoji omiljeni međuobroci su pametne kombinacije koje pomažu uravnotežiti šećer u krvi (tj. Opskrbiti vaše tijelo dosljednom energijom). Volim kvalitetan, prirodan trzaj i suhe bobice kao brzu, prenosivu opciju. Još su omiljena tvrdo kuhana jaja i narezani krastavac, oboje posuti limunovim paprom. Rezana paprika s humusom, jogurtom ili miso tahini umakom (sve je to vrlo lako napraviti sami) također je omiljena.

Cvrkut: @EatSimply

Kutija za rad na daljinu od kuće

41. Medjool hurme punjene maslacem od orašastih plodova i prelivene morskom soli maldona

datumi

Lynsey Walker, Lynsey obožava Hranu

lynsey walker - lynsey voli hranuVolim jesti superhranu poput urme medjool (uklonjene koštice) punjene malo maslaca od orašastih plodova i prelivene malo morske soli od maldona. Slano je i slatko, ali uravnoteženo u vlaknima i zdravim masnoćama da me odvede na večeru. Savršeno popodne po mene!

Cvrkut: @lynseylovesfood

Pomiješajte: Pokušajte nadjenuti urme Medjool feta sirom ili komadićima trzaja kako biste napravili slani snack.

42. Grčki jogurt s bademima i grožđicama

bobice

Sheila Thomas, Živa pametna djevojka

Sheila ThomasBudući da radim kod kuće, puno sati provodim za svojim stolom i savjet mi je da ne jedeš za svojim stolom. Jelo za radnim stolom dok radite uzrokuje bezumno jedenje, što može dovesti do prejedanja ili jedenja stvari koje nisu zdrave jer zapravo ne razmišljate o onome što grickate.

Volim ustajati i protezati se, zatim prošetati vani sa psima i grickati šaku badema ili posipati malo badema i grožđica u svom grčkom jogurtu kako bih uživao u šetnji. Povremeno uživam u šaci granole umiješane u moj jogurt.

Još jedan međuobrok u kojem uživam je zdjelica bobičastog voća (maline, borovnice i grožđe). Ono što dopuštam za svojim stolom je voda. Pijem vodu cijeli dan, svaki dan. Ne zaboravite da je ustajanje i istezanje toliko važno kada radite od kuće i sjedite cijeli dan.

Cvrkut: @livingsmartgirl

Pomiješajte: Pokušajte grčki jogurt preliti slanutkom, maslinama i cherry rajčicama kako biste napravili slanu poslasticu od jogurta.

43. Suši od patlidžana

veganski-sushi-s-omletom-i-patlidžanima-bez glutena

Sandra Vungi, kreatorica Sandra Vungi Vegan

sandra-vungi-2U posljednje vrijeme moj omiljeni zdravi veganski međuobrok je sushi. Otkrio sam ga i volim, budući da je aromatičan, lako ga se hvata u pokretu i lako ga gricka. Najnoviji favorit mi je ovaj suši od omleta i patlidžana. Omlet od slanutka i hrskavi prženi patlidžan na tavi čine tako divnu kombinaciju. I prilično je zasitno, pa ga ponekad možete imati kao glavno jelo. Dovoljno je spakirati sojin umak ili tamari kao prilog i spremni ste za polazak.

44. Jednostavan smrznuti jogurt od 2 sastojka

2-sastojak-instant-smrznuti-jogurt-vegan-30-1

Sophia DeSantis, kreatorica Povrće ne grize

sophia-desantis-veggies-ne-ugriz-200x300Moj trenutno omiljeni međuobrok je moj super lagani smrznuti jogurt od 2 sastojka! Održava nas hladnim, super je zdrav i stvarno je jednostavan za napraviti!

Cvrkut: @veggiesdontbite

45. Sve slanina

cristina-curp-slanina

Cristina Curp, kreatorica Odbačena kuhinja Autor Autor Napravljeno cjelovito

cristina-curpMoja omiljena grickalica je Everything Bacon! Slano je, hrskavo, masno i zadovoljavajuće. Volim napraviti veliku seriju jednom tjedno. Recept je iz moje kuharice Made Whole. Drži ga u hermetički zatvorenoj posudi ili vrećici za smeće u hladnjaku. Grickam nekoliko komada između obroka ili uparim s malo avokada ili zelenila za mini obrok!

Što je sve slanina? U osnovi je slanina zagušena u sjemenkama i začinima i prhka do savršenstva.

46. Keksi od crnog graha

braun-crni grah

Katie, kreatorica Katie prekrivena čokoladom , blog o zdravim desertima

katie-zdrava-blogericaJedan od mojih najdražih međuobroka koji imam pri ruci kad god ogladnim tijekom dana su ovi Keksi od crnog graha , jer se brzo izrađuju i tako su smiješno dobri! Mogu nokautirati i najjaču žudnju za čokoladom!

47. Energetske kuglice

healthyoatmealcookieenergyballs1-1

brooklyn 99 kutija

Christal Sczebel, C.H.N., vlasnica / nutricionistički savjetnik, Čista i jednostavna prehrana / Prehrana u kiču

Christal-SczebelVolim energetske kuglice, posebno moju Zdrave energetske loptice od zobenih pahuljica jer su brzi izvor energije, prehrane, okusa su poput poslastice, ali izrađeni su od cjelovitih sastojaka hrane i ne trebaju se hladiti u hladnjaku! Samo napredujte i držite na svom stolu tupperware za lagani nalet hranjive energije.

Cvrkut: @NutritionITK

48. Povrće i domaći dip

jicama-pomfrit-s-gvakamolom-3

Brittany Mullins, kreatorica Jesti hranu za ptice

Brittany-Mullins-blogericaTrenutno mi je omiljeni međuobrok povrće sa humus ili guacamole za umakanje. Ljetos sam voljela mrkvu, krastavce i jicama s guacamoleom. Ponekad ću čak ispeći jicama i za napraviti pomfrit jicama .

Cvrkut: @EatingBirdFood

49. Dupli čokoladni kolačići

zdravi-čokoladni-kolačići

Rhian Williams, tvorac Rhian’s Recipes

rhian-williams-blogerNajdraži međuobrok su mi ovi Dupli čokoladni kolačići jer su potajno zdravi, savršeno zadovoljavajući i super ukusni. Dobro putuju i zadržavaju svoj ukus i teksturu dobrih nekoliko dana, tako da su izvrsni za nošenje u pokretu.

Cvrkut: @rhiansrecipes

Bonus: IQ barovi

Keto, vegan i paleo-friendly, IQ BAR-ovi ispuni svoje imenjake spakirajući šest hranjivih sastojaka koji promoviraju zdravu funkciju mozga.

tri paketa-raznolikost-sjena-5-1

Neka vas svojstva koja potiču mozak ove bare ne zavaraju: i oni su izvrsnog okusa. Specijalni okusi poput lješnjaka Matcha Chai, morske soli kakao badema i suncokreta borovnice limuna jednako su ukusni načini za uživanje u ovih 6 g biljnih bjelančevina.

Besplatno preuzimanje: Preuzmite cijeli ovaj popis u PDF-u . Jednostavno ga spremite na računalo za brzu uporabu ili ispišite za buduće ideje za grickalice u uredu.

Još zdravije grickalice

Ne znamo za vas, ali nikada ne možemo dobiti dovoljno ideja za zdrave grickalice. Zapravo, proveli smo godine istražujući i pišući o najboljim zdravim grickalicama vani, stvarajući zgodne popise korisnih poslastica. Napravili smo ove popise jer smo zaljubljenici u grickalice za vas, i što je još važnije, jer volimo davati vam resurse koji su vam potrebni za pronalazak dobrih grickalica kad god i gdje god štrajkuje glad, a štrajk hoće. prema Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država , 90% Amerikanaca ima barem jedan međuobrok dnevno. Srećom, s pametnim mogućnostima grickalica možete grickati svaki dan i pritom se osjećati najbolje.

Pregledajte naše preglede grickalica u nastavku kako biste pronašli nešto zdravo za jesti u bilo kojoj situaciji - kako biste udovoljili svakoj želji i uklopili se u parametre raznih posebnih planova prehrane. Pokušavate li postati vegani i teško vam je odoljeti maslačanom kolačiću? Jeste li šokirani i zgroženi što svi vaši najdraži zalogaji sadrže gluten? (Da, neki čipsi s okusom krumpira zapravo sadrže gluten!) Mislite li da je nemoguće pronaći niskokalorične grickalice koje zapravo imaju dobar okus? Naši vam popisi mogu pomoći!

Zaključak

Nema sumnje da nakon provjere preporuka s ovog popisa možete pronaći neke izvrsne nove zdrave uredske zalogaje. Koju ćete spremiti za svoj stol i koje savjete imate kako se zdravo hraniti na poslu? Javite nam u komentarima ispod.