35 zdravih proteinskih grickalica kako biste se osjećali siti i zadovoljni

veganske proteinske pločice-8876

Proteini, proteini, proteini! Tako često čujemo o tome, ali koja je to čudesna supstanca i koju bismo hranu trebali jesti da bismo je dobili dovoljno?



Nastavite čitati kako biste naučili o zdravim grickalicama s proteinima i saznali kako grickati poput osobe koja razumije proteine.

Ali prvo…

upoznavanje igara

Najbolje ocijenjeni proteinski zalogaji izravno od Dcbeacon kupaca:

Što je protein?



Protein je molekula izgrađena od aminokiselinskih lanaca. Lanci se vežu kako bi stvorili različite strukture, a time i različite proteine, uključujući esencijalna antitijela, enzime i hormone. Proteini ne čine samo izgradnju mišića; sadrži mnoge primarne funkcije vašeg tijela.

Kakve to veze ima s grickanjem?

Kao što smo gore spomenuli, proteini se izrađuju od aminokiselina. Vaše tijelo može stvoriti neke vlastite aminokiseline, ali ono što jede raznoliku hranu mora dobiti mnoge neophodne sastojke, ono što službeno nazivamo 'esencijalnim aminokiselinama'. Kada vaše tijelo ima sve potrebne aminokiseline, ono može stvoriti sve esencijalne proteine.



Stvaranje proteina vs jedenje proteina.

Bez obzira je li iz biljnog ili životinjskog izvora, protein koji jedete ne opskrbljuje vas odmah proteinima jer dolazi iz drugog organizma, a dizajniran je za određene potrebe tog organizma. Vaše tijelo troši potrošeni protein na aminokiselinske komponente, a zatim se restrukturira kako bi stvorilo proteine ​​koje možete koristiti.

Ovaj postupak restrukturiranja je razlog zašto trebate unositi bjelančevine, a time i aminokiseline, iz raznih vrsta hrane, posebno zdrave hrane. Prema riječima stručnjaka iz Harvard T.H. Škola za javno zdravstvo Chan , 'paket' ili zdravstveni profil hrane prepune proteina koju jedete ima velik utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje.

Vaša strategija grickalica s visokim udjelom proteina

Da biste bili najbolji za sebe, trebali biste grickati čitav niz hranjivih sastojaka, zdravih proteinskih zalogaja s malo masnoća i kalorija.

U nastavku smo razlomili neke od osnovnih namirnica koje dostavljaju najzdravija, najsiromašnija pakiranja proteina i aminokiselina. Također smo naveli grickalice koje možete kupiti i pripremiti kako biste se ispunili svakim izvorom proteina. Jeste li spremni nataknuti proteine?

Jaja

Jaja - kompaktna pakiranja punjena s puno snažne hranjive tvari . Jedno veliko jaje ima 70 kalorija, 6 grama proteina i niz drugih hranjivih sastojaka, uključujući vitamin D, riboflavin i selen. Kombinirajte taj hranjivi profil s okusom i svestranošću i dobili ste idealan izvor nemasnih proteina.

1. Kutije s pretplatom na ljubav prema hrani, zdrave grickalice

Ljubav s hranom Zdravi zalogaji

Želite li ukusne i zdrave zalogaje koji se dostavljaju svakog mjeseca? Na ograničeno vrijeme, Love With Food nudi 40% popusta na vaš prvi Deluxe snack box! Uz to - za svaku kupljenu kutiju u vaše će ime donirati obrok lokalnoj banci hrane. Osigurajte 40% popusta na svoj prvi okvir ovdje!

2. Punjena rajčica od jaja i pestoa

paleo-skok-20

Preko Paleo skok: Punjene rajčice od jaja i pestoa

Da biste napravili snabdjeven proteinima, kuhač iza Paleo Skok pukne jaje u rajčicu i ispeče ga. Voila - dobili ste međuobrok bogat hranjivim tvarima zbog kojeg se nećete osjećati kao zakinuti, spartanski bodybuilder.

3. Zdrava salata od jaja na kolutićima krastavaca

zdrava-jaja-salata-recept-s-grčkim-jogurtom

Preko Dobro platirana: zdrava salata od jaja

Napravite salatu od jaja Dobro plated način, s nemasnim grčkim jogurtom i senfom. Ova tehnika uklanja puno masnoće, pa čak dodaje i nešto dodatnih proteina. Također možete odbaciti kruh i jesti salatu od jaja na glatkim kriškama krastavca. Možda zvuči kao zalogaj na čajnoj zabavi, ali sadrži ozbiljne proteine.

4. Mikrovalna jaja - 3 načina

tvrdo kuhana jaja

Tko ima vremena za tavu? Srećom, korisna jaja s visokim udjelom proteina možete jesti na tri različita načina zahvaljujući mikrovalnoj pećnici.

Poširano: Ako imate jaje, šalicu i malo vode, možete uživati ​​u brzo poširanom jajetu. Dobiti upute .

Kajgana: Pomiješajte jaja, mlijeko i sol ... i onda zap! Dobiti upute .

Quiche: Quiche za šalice u mikrovalnoj pećnici slani je prigrizki ekvivalent kolaču sa šalicama. Dobiti upute .

Jogurt

S oko 140 kalorija i 12 grama proteina po porciji, jogurt * čini jedan ukusan izvor zdravih bjelančevina, a da ne spominjemo druge dobre stvari, kao što su vitamin A, fosfor i kalcij. Gustoća proteina i blagi okus jogurta čine ga idealnom bazom za razne zdrave grickalice .

(* Na temelju podataka za obični jogurt s malo masnoće.)

5. Obični jogurt + med narandžinog cvijeta + prepržene sjemenke sezama

Preskočite jogurt s predokusom i napravite vlastiti gurmanski pripravak s dovoljno proteina i okusa da satima budete zadovoljni. Predpečeno sjeme sezama možete pronaći u azijskom dijelu mnogih trgovina mješovitom robom.

6. Grčki jogurt Pops

grčki-jogurt-poskoči-zdjelica-limun

Preko Zdjelica limuna: Popsicles od grčkog jogurta od maline

Kuhar iza Zdjelica limuna zamrzava malo voća i jogurta u papirnatim čašicama kako bi se napravio visokoproteinski međuobrok koji je ujedno i divna smrznuta poslastica.

7. Grčki jogurt + konopljina srca + jagode

svježe-jagode-prelivene-kokosovim maslacem

Pomiješajte robusni grčki jogurt s konopljinim srcima i prirodno jagodama s niskim udjelom šećera kako biste stvorili zdjelicu s proteinima koja ima okus više popustljivog nego što jest.

8. Jednostavni mediteranski parfei

Ovi parfei gusti hranjivim sastojcima nadmašuju svaki drugi slatki, neozbiljan i prazan parfe koji ste ikada probali. Složite grčki jogurt, konzerve od marelica, granolu i pistacije, pretvorite 'visokoproteinski parfe' u novu slasnu stvarnost.

Dcbeacon-Box-Work-From-Home

9. Grčki jogurt maslac od kikirikija Dip

Ako nikada niste razmišljali o miješanju maslaca od kikirikija i jogurta, propustili ste neke ukusne okuse i zdrave proteine. Pojedi ovaj dip od Hrana, zabava i život s bilo kojim voćem koje želite ili ravno sa žlice (nećemo suditi). Također možete preskočiti med u ovom receptu ako želite iz svoje prehrane izbaciti šećer.

10. Ružina voda i jogurt od kardamoma Lassi

Ovaj ružičasti lassi (od stručnjaka za čisto jelo na Cijela hrana ) čini hranu s visokim udjelom proteina fantastičnom. Isprobajte ako želite promijeniti svoju rutinu proteinskih smoothieja.

ideje za timske poklone za rad

Riba

Mnoge ribe izuzetno su bogate bjelančevinama i imaju malo kalorija i masti. Uzmimo za primjer divlji atlantski losos. Jedan file (198 grama) ima gotovo 40 grama proteina i manje od 300 kalorija. Riba je također prepuna mononezasićenih i polinezasićenih masnih kiselina koje su idealne za sitost.

11. Kolutovi krastavaca od lososa

losos-krastavac-kiflice-jesti-vrtjeti-trčati-ponoviti2-455x683

Preko Jedite, vrtite, trčite, ponovite: kolutići krastavaca od lososa

Napravite poput gurmana iza Jedite, vrtite, trčite, ponavljajte t i smotajte losos i krastavac da napravite međuobrok poput suši rolnice prepune proteina bez dodanih ugljikohidrata ljepljive riže.

12. Zdrava mediteranska salata od tune

Klasična salata od tune sadrži puno proteina. Osvijetlite na masti kako biste napravili međuobrok koji donosi mršaviji, mršaviji proteinski paket. Ovaj recept od Tori Avey dobiva okus i vlagu od limunovog soka i maslinovog ulja umjesto majoneze.

13. Losos s umakom od kopra

losos-pops-s-pikant-umakom od kopra-1

Preko Samo recepti bez glutena: Losos s pikantnim umakom od kopra

Jesti ribu na štapiću nikada nije bilo tako ukusno, zdravo ili zabavno. Ovaj međuobrok iz Samo recepti bez glutena koristi sezamove sjemenke, limunov sok i kopar za otkrivanje okusa prirodno ukusnog lososa.

14. Brza salata od tropske tune

Pomiješajte nekoliko visokokvalitetnih konzervirane tunjevine, komadiće ananasa, kockasti avokado i cilantro kako biste napravili zdravu salatu od tropskih tuna. Jedite smjesu ravno sa žlice ili je nalijepite na kriške svježeg krastavca.

Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke guste hranjivim sastojcima imaju sve što vam treba da biste ostali siti, uključujući proteine ​​i dobre masti. Orašasti plodovi i sjemenke također su nevjerojatno svestrani; mogu se koristiti u širokom rasponu slatkih i slanih proteinskih grickalica.

15. Bademi

bademi1

Čisti i jednostavni badem čini postojani izvor proteina. Ako su vam potrebni brzi i čisti proteini u pokretu, tada su vam bademi najbolji prijatelj.

16. Proteinske pločice bez pečenja

veganske proteinske pločice-8876

kako piti na poslu

Preko Oh, ona sjaji: Brze 'n jednostavne proteinske pločice bez pečenja

Ako pokušavate pripremiti većinu vlastite hrane, ovi barovi bez pečenja, brza alternativa pakiranim kolegama, izvrstan su izbor. Oh, ona sjaji koristi veganske proteine ​​u prahu i maslac od badema za pakiranje ovih ukusnih pločica s puno proteina.

17. Proteinske kuglice badema i maslaca

img_2824-1-e1486866142569

Preko Dijetetičari prave hrane: Kuglice bjelančevina od banane s maslacem od badema

Proteinske kuglice često se brže i jednostavnije izrađuju od proteinskih pločica i ovih zalogaja bez pečenja iz Dijetetičari prave hrane nisu iznimka. Ovi su zalogaji ispunjeni bjelančevinama od badema, chia sjemenki i čistim proteinskim prahom.

18. Pržene sjemenke bundeve

Karamelizirano_ sjeme bundeve

Tko je znao da su sva ona prljava sjemena koja izvlačimo iz svojih jack o’lanterna bila napunjena proteinima? Pa, jesu - pomoć od 2 grama sadrži 10 grama proteina. Pronađite prethodno pečene sjemenke bundeve u svojoj trgovini, ili posolite sirove sjemenke i pecite ih na 300 stupnjeva oko 45 minuta.

19. Barovi sa sjemenkama bez pečenja

Svestrane sjemenke bundeve sadrže ove proteinske pločice koje se ne peku Svijet velikog čovjeka . Barovi su slatki, slani i dobri za vaše tijelo.

Grah i mahunarke

Grah i mahunarke već su godinama odabrani protein biljne prehrane. Ovi pakovanja s visokim udjelom proteina blago su aromatizirani, imaju vrlo malo masnoća i kalorija te su punjeni proteinima, folatima i naravno vlaknima. Zapravo, grah i mahunarke sadrže čarobnu kombinaciju proteina i vlakana koja vas održavaju sitima i proizvode neke zdrave proteinske grickalice.

20. Hrskavi zalogaji od leće od češnjaka

leća_blog2

Preko Hrana, fitnes, svježi zrak: Užina od hrskavog češnjaka i leće

Juha od leće je izvrsna, ali ova hrskava, prijenosna leća može zauvijek promijeniti način grickalica. Ovaj recept od Hrana, fitness, svježi zrak olakšava uživanje u vlaknima i nemasnim proteinima leće dok ste u pokretu.

21. Brza i jednostavna juha od blendera od crnog zrna

Juhe od miješalice su poput slanih smoothieja. Brzi su, laki i super zdravi. Savršeni su i ako gledate voćne šećere. Kombinirajte sok od limete, sok od rajčice, cilantro, sol i prstohvat ljutog umaka u miješalici kako biste napravili juhu s proteinima koja ima nevjerojatan okus vruće ili hladne.

22. Vegetarijanski putnik Garbanzo i mješavina soje

slanutak-soja3-1

Napravljen od garbanzosa i soje, ovaj grickalica nudi bilo kada pojačan protein. Samo prigrizite mješavinu ili ga dodajte u salate, juhe i buddha zdjelice - sve što bi moglo imati koristi od dodatnih proteina.

23. Sirovi Falafel

Kombinirajte grah garbanzo i nekoliko drugih ukusnih sastojaka u procesoru hrane, razvaljajte obrok u kuglice i voila - dobili ste Rawmazing’s falafel bogat proteinima, koji se brzo pravi i nevjerojatno je ukusan, prženje nije potrebno.

24. WOLO WanderBar proteinske pločice s limunovim kolačima

Puni ih kurkuma, sjeme lana, proteinski prah i druge hranjive tvari WOLO WanderBars sa zdravom dozom proteina koja se smanjuje lako kao i bilo koja ukusna poslastica.

25. Protestirani čips od graška

protestni čipovi-hp-banner_1

Protein graška ulazi u svaki od ovih žetona zlatnog trokuta. Pojedite cijelu vrećicu da biste dobili 15 grama proteina, a pritom spustite samo 120 kalorija. Možete uživati ​​u dobroti prepunoj proteina Prosvjed čips u puno ukusnih okusa, uključujući začinjenu čili limetu, prženi kokos i slani karamel.

26. Smjesa od slanutka i crnog graha

mješavina grickalica od slanutka i crnog graha-1

Preko Vrtoglav, zauzet i gladan: Mješavina za slanutak od slanutka i crnog graha

Jednostavno začinite i pecite slanutak i crni grah kako biste napravili hrskavi zalogaj koji ima okus kao da je odmah izašao iz pakiranja. Ovaj recept od Vrtoglav, zauzet i gladan olakšajte ga sa samo pet minuta vremena za pripremu.

Proteini sirutke

Zdrav, sirutka s visokim udjelom proteina je nusproizvod proizvodnje sira. U osnovi se proizvodi sir, a zaostala sirutka dalje obrađuje kako bi se uklonile stvari koje nisu proteini. Rezultat je koncentrirana proteinska elektrana koja ima puno aminokiselina i lako se integrira u gotovo bilo koju hranu koja se može zamisliti.

27. Ips proteinski čips

20d46743-38cd-4311-a5b8-946c1365d6b9-jpg-_cb283385203_

Jedite čips i unesite proteine. Tko kaže da život nije pošten? Ukusno Ips proteinski čips izrađeni su od korisnog kukuruznog brašna i koncentrata proteina sirutke. Rezultat je napuhani čip s pola masnoće i dvostrukim okusom uobičajenog prženog čipsa.

28. Smoothie od sirutke od avokada

Smoothie od avokada

Pomiješajte jedan avokado, mjericu proteina sirutke u prahu, bademovo mlijeko i jagode kako biste napravili kremasti smoothie koji će vas satima držati sitima.

29. Obični jogurt + maslac od smokava + protein sirutke

Dodajte mjericu maslaca od smokava i svoj omiljeni protein u sirutki u prahu nekom običnom jogurtu kako biste stvorili snažni protein s bogatim i zadovoljavajućim okusom.

Dcbeacon-Box-Work-From-Home

30. Proteinsko mlijeko od banane

banana

Ovaj je međuobrok lakši od smoothieja, ali jednako je zadovoljavajući. Jednostavno pomiješajte jednu zrelu bananu s mjericom proteina sirutke u prahu i oko 3 šalice vašeg omiljenog mlijeka. Rezultat je kremastije teksture od uobičajenog mlijeka i lagano slatkog okusa banane koji će se svidjeti vašem unutarnjem djetetu.

purica

Nemasni izvor proteina, purica * ima oko 125 kalorija, 2 grama masti i 26 grama proteina. Čini savršenu, zadovoljavajuću bazu za tone korisnih proteinskih grickalica.

(* Podaci temeljeni na prženim purećim prsima bez kože.)

31. Country Archer Herb Citrus Turkey Bar

Zemlja-Strijelac-Turska-Štap

zabavno raditi ideje za božićne zabave

Ovi slani, paleo-friendly barovi imaju sve biljne okuse domaće pečene puretine. Napravljeno od čiste puretine uzgajane bez antibiotika ili hormona Seoski strijelac štapić sadrži 9 grama proteina.

32. Lako domaće puretino jerky

Tko je znao da možete napraviti svoju vlastitu zdravu puretinu nervoznom tako što ćete nekoliko kriški puretine prebaciti na gornji stalak pećnice? Pa možeš, a trebao bi. Samo slijedite ovaj recept iz Markova dnevna jabuka.

33. Jabuka zamotana u puretinu (ili puretinu umotana u bilo što)

puretina i provolon-smotanje

Uzmite krišku pakiranih purećih prsa bez nitrata, s niskim udjelom natrija i omotajte je oko trpke kriške jabuke Granny Smith kako biste napravili međuobrok bogat proteinima, osvježavajućeg okusa. I samo da znate, ovaj međuobrok možete napraviti s gotovo svim onim što želite: kiseli krastavci, mrkva, mango, ljuta paprika i još mnogo toga. Smatrajte to vašim sendvičem za obrtanje.

34. Odrasli sendvički krekeri

Povežite se s dječjom zabavom u stvaranju sendviča s krekerom. Koristite kvalitetne sastojke kako biste svoj nostalgični međuobrok učinili super zdravim. Uhvatite krekere od cjelovitih žitarica, puretinu narezanu na bjelančevine i svijetlo narezani sir. Rezačem za pizzu narežite sir i puretinu na četvrtine i počnite izrađivati ​​sendviče. Budite kreativni s začinima kako biste ovim zdravim grickalicama dodali još više flare za odrasle.

35. Epic Turkey Bademova brusnica

turska_1694ae26-676b-4d7d-88e3-bd892b1768cb_1024x1024

Donesite popravke za puretinu u obliku zalogajnice uz Epic bar od badema s brusnicom . Ova pločica ima sav zadovoljavajući okus berbe, ali također posluje s 11 grama proteina. Epic u svoje barove stavlja samo najbolju puretinu - to znači da se puretina uzgaja bez stimulatora rasta.

Koji je vaš omiljeni zdravi proteinski međuobrok? Javite nam u odjeljku za komentare ispod!

(PS - Ne propustite 40% POPUSTA na svoj prvi Deluxe Box ukusnih i zdravih zalogaja!)

Dodatna sredstva: