33 zdrave grickalice za odrasle koji trebaju točiti gorivo 2021. godine

33 zdrava grickalica za odrasle koji trebaju točiti gorivo 2020. godine

Adult zahtijeva ozbiljnu energiju.



Taj veš neće sam obaviti i ne možete propustiti još jedan radni sat.

Ako se osjećate manje od gužve u vezi sa svojim odraslim danima prepunim pekmeza, tada je jedino rješenje iskoristiti svoje skrivene zalihe energije s nekim revitalizirajućim zalogajima za odrasle, grickalicama od ukusne i hranjive cjelovite hrane. Napokon, to je stvar za odrasle.

Pokupili smo a popis zdravih grickalica za odrasle napravljene od nekih od najboljih prirodnih sastojaka.



Ove poslastice pružaju čisto gorivo za vaš dan i ostavljaju vam puno energije za zabavu.

Zgrabite bilo koji od ovih ugriza za vas sljedeći put kad stres odraslog života bude zaželio nezdravu sol, šećer i masnoće.

Sadržaj



Borovnice

Tajno oružje: Mangan

Borovnice sadrže puno mangana, minerala koji aktivira enzimi vaše tijelo treba metabolizirati i koristiti ugljikohidrate i aminokiseline. Jedna šalica borovnica ima 0,5 grama mangana. To ne zvuči puno, ali to je 25% vaše preporučene dnevne vrijednosti. Borovnice imaju i tonu drugih hranjivih sastojaka koji jačaju, uključujući folate i vitamine C, A i K.

1. Pretplatite se na hranu s zdravim grickalicama

Ljubav s hranom Zdravi zalogaji

Želite li ukusne i zdrave zalogaje koji se dostavljaju svakog mjeseca? Na ograničeno vrijeme, Love With Food nudi 40% popusta na vaš prvi Deluxe snack box! Plus - za svaku kupljenu kutiju u vaše će ime donirati obrok lokalnoj banci hrane. Osigurajte 40% popusta na svoj prvi okvir ovdje!

Deluxe kutija za grickalice Otpakiranje videozapisa:

2. Smoothie od špinata s borovnicama

Pomiješajte 1/2 šalice borovnica, 1 šalicu špinata i otprilike šalicu vašeg omiljenog mlijeka kako biste napravili energični zeleni smoothie. Dodajte nekoliko kockica tofua da pojačate kremasti faktor.

3. Svježa salsa od borovnica

To nazivamo salsa, ali stvarno biste je mogli nazvati voćnom salatom i jesti je žlicom. Da biste napravili ovu svježu salsu, samo nasjeckajte borovnice, cilantro i mali jalapeno. Zatim ulijte cijelu smjesu u malo soka od limete.

Dodajte zeleni luk da ovaj recept postane malo slaniji; dodajte jagode i kapljicu meda da ovaj recept postane malo sladak.

4. Smrznuto-jogurtove borovnice

smrznuto-borovnice prekrivene jogurtom-002a

Zamijenjene grčkim jogurtom i smrznute, borovnice se pretvaraju u hranjive zalogaje koji će zadovoljiti i vašu želju za slatkim. Nabavite recept i upute od Maslac od kikirikija i paprika .

Grah

pexels-photo-176169-1
Tajno oružje: Vlakno

Vlakna nas zadržavaju puna i zadovoljna . Pruža vrstu energije „odgođenog oslobađanja“ koja našim tijelima treba biti okrepljena tijekom dana. Struktura hrane bogate vlaknima usporava apsorpciju masti i ugljikohidrata u vašem tijelu, doprinoseći dugotrajnom osjećaju sitosti i energije.

Grah je savršen način da unesete više vlakana u prehranu. Prema USDA , 1/2 šalice sirovog pinto graha sadrži 15 grama vlakana, što je 60% od vaše preporučene dnevne vrijednosti.

5. Smoothie od crnog graha

Ne otpisujte smoothie od crnog graha dok ga ne isprobate. Ovaj recept iz Savjesni izjelica miješa crni grah s bananama i kakaom u prahu, stvarajući glatku smjesu koja će vašem odraslom tijelu dati puno vlakana i energije.

6. Harvest Snaps Crni grah Crisps Mango Čile Lime

žetva-snaps-mango-čili-vapno-crni-grah

Odgovorno grickanje je stvar za odrasle. Serviranje ovih Mango Čile Lime Crisps od graha ima 17% preporučene dnevne vrijednosti vlakana.

Zaključak: Jedenje ovih čipsa definitivno je pametna i ukusna odluka.

7. Smoothie od bijelog graha od manga

Evo još jednog smoothieja od graha koji morate pokušati vjerovati u njegovu dobrotu. Bijeli grah upakiran u vlakna čini ovaj smoothie od manga Neki Mudriji dodatni fil i ekstra kremast.

8. Puding od čokolade od crnog zrna

puding od crnog zrna-čokolade

Meghan Telpner koristi nezaslađenu čokoladu, crni grah, chia sjemenke i pire od batata kako bi napravio iznenađujući puding s puno vlakana.

9. Smjesa za snack od slanutka od crnog graha

Pomaknite se, slano prerađene mješavine zalogaja. Iz Vrtoglav, zauzet i gladan , ova mješavina grickalica na bazi graha sadrži sve hranjive sastojke i vlakna koja su vam potrebna za dan prepun prvoklasnog odrastanja.


lwf-midpost-ad-hsfa

10. Proteinske kuglice crnog zrna

kuglice bez kikirikija i bez kikirikija-fg

Odaberite neprekinute proteinske kuglice kad vam treba brz i funkcionalan međuobrok. Ovaj recept iz Fizička prehrana miješa crni grah i valjanu zob, stvarajući zadovoljavajuću proteinsku kuglu koja će vas provesti kroz dan.

Jagode

jagode

Tajno oružje: Vitamin C, folati i fenolni spojevi

Nasmiješite se, jedete jagode! Ako ste se ikad zapitali zašto se zbog jedenja jagoda osjećate tako dobro, možda ćete biti uzbuđeni kad čujete da postoje znanstveni dokazi koji objašnjavaju odakle potječu svi ti sretni slatkiši.

Prema studiji objavljenoj u Časopis za poljoprivrednu i prehrambenu kemiju , kombinacija hranjivih sastojaka, vitamina, minerala i spojeva jagode stvara natprosječno zdravo pakiranje.

Dobre i dobre za vas, jagode su savršena osnova za razne zdrave odrasle grickalice.

11. Jagode + balzamična kiša

Ništa nije odraslije od jedinstvenih kombinacija okusa, a kombinacija jagoda i balzamika apsolutno je klasična. Dovoljno je narezati malo jagoda i zaliti ih visokokvalitetnim balzamičnim octom za slatki i slani međuobrok koji nasiti.

obratna kaubojka južni park epizoda

12. Ražnjići Jalapeno-jagoda

Jalapeno ražnjići na ražnju i jagode čine iznenađujući i okrepljujući međuobrok koji možete zajedno baciti u sekundi. Savjet: Nosite rukavice kad narežete jalapenos.

13. Zalogaji za doručak od jagoda

Jagode, zob i kokosovo brašno spajaju se u procesoru hrane kako bi napravili ukusne zalogaje za doručak koji evociraju uspomene iz djetinjstva na voćne žitarice. Nabavite recept od Moja djeca ližu zdjelu .

14. Organske žive superhrane sušene jagode

Ove suhe jagode stavljaju cijele jagode bogate hranjivim tvarima u zgodan paket koji možete držati za svojim stolom tjednima i tjednima.

15. Smoothie od jagoda od avokada

lopatica-jagoda-avokado-smoothie

Slijedite vodstvo od Zobene pahuljice s vilicom i upotrijebite slatke jagode i kremasti avokado kako biste stvorili nezaboravan smoothie koji će vam pomoći da se osmjehnete dok napajate dan ispunjen poslovima i odgovornostima odraslih.

Mango

mango

Tajno oružje: Fitokemikalije i vitamini

Studije sugeriraju da mango imaju „ višeznačne zdravstvene dobrobiti. '

Mango pozitivno utječe na kemijske procese našeg tijela, boreći se protiv upala i štiteći nas od slobodnih radikala. Mango također nudi nalet zdrave energije koja se pokreće ugljikohidratima, što je puno korisnije od onoga što možete dobiti iz slatkiša.

16. Brza zobena kaša od manga

Učini što Marla Meridith čini i stavlja mango u vašu zobene pahuljice kako biste dobili dvostruku dozu hranjivih sastojaka i puno energije.

17. Organske žive superhrane sušene kriške manga

organske-žive-superhrane-sušene-kriške manga

Zadržati ove sušene kriške manga pri ruci za svaku situaciju u kojoj vam je potreban poticajni poticaj. Osušeni mangovi osiguravaju vam uvijek pristup vašem omiljenom tropskom voću, čak i kad je van sezone.

18. Savršeni kokosov mango

Možda ste previše zauzeti odraslima da biste uzeli pravi odmor, ali uvijek ćete imati vremena za parfe od kokosa i manga. Ovaj parfe od Karissina veganska kuhinja jača vaše tijelo i prevozi vas u tropski raj.

19. Barovi za doručak s proteinima konoplje od manga

Mango nije nešto što često vidite u proteinskoj pločici, a rezultat je divan način da dobijete dnevnu dozu korisnog manga. Otkrijte kako Will Frolic za hranu pravi ove grickalice vrijedne odraslih.

20. Banana Mango Smoothie zdjelice

zeleni-smoothie-zdjela-s-bananom-mango

Malo je stvari zdravije ili je lakše napraviti od zdjela za smoothie. Ovaj S Hranom i ljubavlju zdjela započet će i završiti vaš slobodan dan upravo svojom moćnom kombinacijom banana, manga, kelja i sjemenki konoplje.

Špinat

špinat

Tajno oružje: Fitokemikalije i bioaktivni sastojci

Svi znamo da je špinat dobar za nas, ali koliko je dobar? Stvarno dobro. Prema studiji objavljenoj u Hrana i funkcija , sve dobre stvari u špinatu nadmašuju naše osnovne prehrambene potrebe. Ispostavilo se da špinat može samo prilagoditi metabolizam, povećati osjećaj sitosti i pomoći našim sustavima da smanje oštećenja stanica,

Evo nekoliko načina za uzimanje špinata, koji se nude izvan salate.

21. Zeleno čudovište preko noći zob

zeleno-čudovište-zob

Tko je znao da za doručak može biti tako ukusno i lako pojesti špinat? Oh, ona sjaji pušta kremasti smoothie od špinata i malo zobenih pahuljica da odstoje preko noći. Rezultat? Superhran doručak za kojim ćete žudjeti svaki dan.

22. Zelene zdjelice za smoothie

Zelena zdjela za smoothie | www.kitchenconfidante.com

Ova zelena posuda za smoothie omogućuje vam da dostignete svoju dnevnu kvotu špinata uz malu pauzu od salata. The Kuhinja Confidante čini ga korištenjem svježeg špinata, kefira, ananasa i još mnogo toga.

23. Juha od avokada od špinata

Ova sirova juha od špinata i avokada iz Rawtarian jednostavan je za napraviti kao i svaki smoothie, a možete ga pojesti za brzi popodnevni međuobrok ili čak laganu večeru.

24. Veganske trake organskog špinata

veganske ploške rogoza špinata

Ove hrskave trake pružite savršen način za užinu kako biste unijeli malo špinata u svoju prehranu. Ne-GMO trake pružaju zadovoljavajuću kvaru zajedno s vlaknima, željezom i proteinima.

stari crnac uvijek je sunčano

Rajčica

rajčica

Tajno oružje: Likopen

Jedenje odraslih uključuje grickalice s blagodatima, a likopen u rajčici ima bio prikazan pružiti obilje pogodnosti. Likopen bi mogao smanjiti rizik od ozbiljnih bolesti, uključujući rak i kardiovaskularne bolesti.

25. Stagovi rajčice i avokada

Gornje kriške rahlo posoljene rajčice s kriškama svježeg avokada radi zdravijeg uvijanja na salati Caprese koja donosi dobre masnoće i puno likopena.

26. Ćevapi od rajčice, bosiljka i tofua

Nataknite cherry rajčicu, kocku tofua i list bosiljka kako biste napravili aromatičnu, energizirajuću antipasto poslasticu bez masnog sira.

27. Savršeni slani jogurt od rajčice

Slani parfei promijenit će vaš grickalice za odrasle. Spakirani su s povrćem, a brzo ih je i jednostavno napraviti. Ne možemo smisliti bolji način da zadovoljimo vaš slani grickalica. Ovaj Robusni recepti parfait uključuje rajčice bogate likopenom, grčki jogurt spakiran proteinima i kvinoju dobro za vas.

Zob

zob

Tajno oružje: Avenanthramids

Studije sugeriraju da vlakna nisu jedini aspekt korisne zobi za vas. Zob sadrži avenantramide, neku vrstu polifenola s antioksidativnim svojstvima. Avenantramidi u zobi mogu se boriti protiv upala i svrbeža, istodobno otklanjajući bolesti srca i rak debelog crijeva.

28. Slana zobena kaša od kelja

Promijenite svoju jutarnju grickalicu s ovom slanom zobenom kašom iz Prirodno Ella . Vegetarska juha, zob i kelj čine međujutarnji međuobrok koji će vas zadovoljiti do ručka.

29. Health Warrior Banana Nut Chia Bar

zdravlje-ratnik-banana-orah

Ovaj super bar je prepun chia sjemenki, valjane zobi i kremastog indijskog maslaca. Sadrži proteine ​​i vlakna za napajanje vašeg dana, a to je savršen način da u svoj život unesete još malo zobi.

30. Smoothie od zobenih pahuljica

Smoothieji od zobenih pahuljica savršen su način da dobijete popravke avenanthramida. Ovaj smoothie od banane, naranče i zobi od Ljepota ugriza su jednako osvježavajuće koliko i zasitno. Isprobajte ovaj recept i možda ćete doći u napast da dodate zob svim svojim omiljenim smoothiejima.

31. Čisto Elizabeth Apple Current Ancient Graes Muesli

čisto-elizabeth-jabuka-ribiz-musli

Prepun organske zobi bez glutena, ribiza, suhih jabuka i listova prosa, ovaj nevjerojatni musli od Čisto Elizabeth bit će zadovoljni i napunit će vas zdravim vlaknima i avenantramidima.

Ovaj veganski grickalica koja nije GMO, držat će vas satima i nema dodani šećer, tako da sva okrepa koju osjećate dolazi iz čiste jednostavnosti, a ne od slatkog trzanja zbog kojeg biste mogli srušiti.


lwf-midpost-ad-hsfa

Citrusno voće

citrusa

Tajno oružje: Vitamin C

Vitamin C unosimo u vitaminske kapsule od malena, ali što vitamin C osim što se bori protiv prehlade?

Prema studiji objavljenoj u Časopis Američkog društva za gerijatriju , vitamin C može pomoći u borbi protiv umora. Zapravo, istraživači su primijetili da ispitanici koji nisu konzumirali puno vitamina C pokazuju gotovo dvostruko veću količinu simptoma umora od ispitanika koji su dobili puno vitamina C.

32. Prženi grejp

Polovine grejpa pecite otprilike tri minute kako biste otkrili citrusne okuse za koje nikada niste znali da postoje. Polovica grejpa sadrži više od polovice preporučene dnevne vrijednosti vitamina C, što ga čini mudrim izborom za vrijeme međuobroka.

33. Kriške naranče cimeta

Kriške naranče pospite cimetom i prelijte medom kako biste jednostavno voće podigli na novu razinu grickalica za odrasle. Uzimanje vitamina C upravo je postalo uzbudljivije.

Jeste li uživali u našem popisu zdravih grickalica za odrasle? Javite nam u odjeljku za komentare ispod!

(PS - Ne propustite 40% POPUSTA na svoj prvi Deluxe Box ukusnih i zdravih zalogaja!)

Dodatna sredstva