30+ zdravih grickalica za trudnoću s osnovnim hranjivim sastojcima

Zdravi grickalice za trudnoću

Zdravi trudnički zalogajiigraju važnu ulogu u ukupnom zdravlju i mame i djeteta.



Trudni grickalice imaju poseban skup prehrambenih potreba. Buduće majke trebaju uravnoteženu prehranu kako bi održale sebe i svoje rastuće bebe zdravima. Tijekom trudnoće važnije je nego ikad dobiti puno svih ključnih hranjivih sastojaka iz svježe zdrave hrane; ono što majke jedu u trudnoći može utjecati na njihovu djecu godinama u budućnosti.

Ističe Nacionalni javni radio (NPR) nekoliko studija koje ističu važnost pridržavanja zdrave prehrane tijekom trudnoće. Majčina prehrana mogla bi promijeniti djetetove gene, a majčin određeni odabir odrediti u kojoj hrani dijete uživa tijekom cijelog života.

Napravili smo popis zdravih trudničkih grickalica koje su organizirane prema ključnim hranjivim sastojcima koje žene trebaju kada očekuju. Ova će kolekcija pomoći svim budućim majkama da donesu zdrav izbor, bez naglašavanja ili istraživanja.



Većina ovih zalogaja temelji se na postu klinike Mayo, Dijeta za trudnoću: usredotočite se na ove esencijalne hranjive sastojke .

Izjava o odricanju odgovornosti: Cilj nam je pružiti vam kvalitetne preporuke za grickalice. Nijedan podatak s ovog popisa nije pružio niti pregledao zdravstveni radnik ili bilo tko s medicinskom izobrazbom. Odabirom uživanja u bilo kojem zalogaju s ovog popisa, priznajete da ste sami osobno odgovorni za zdravstvene ishode i da preuzimate punu odgovornost za zdravlje sebe i svoje bebe.

Zdravi grickalice za trudnoću s folatima

Evo što Kaiser Permanente mora reći o prednostima konzumiranja folata tijekom trudnoće.



“Folat, oblik vitamina B, može spriječiti urođene nedostatke. Većina žena dobije samo polovinu folata koji im je potreban. Sve žene u dobi od 15 do 45 godina trebale bi svakodnevno dobivati ​​0,4 miligrama folata putem prehrane ili dodataka vitaminima. '

Zdravi trudnički grickalice s folatom i folnom kiselinom

Špinat

Špinat sadrži 131 mikrogram folata po obroku.

Čips od špinata

Listove špinata ispecite u pećnici da napravite prhki, hrskavi zalogaj koji je ukusan, zadovoljava žudnju za čipsom i dolazi u paketu pun folata.

Kuglice od špinata

Napravljene od sira, jaja i špinata, ove kuglice pružaju zadovoljstvo i prehranu u jednom prikladnom zalogaju. Obožavamo grickati praktične kuglice jednostavne za izradu koje imaju okus i hranjivost.

Grah

Grah sadrži 90 mikrograma folata po obroku.

Smjesa za snack od slanutka od crnog graha

Pomaknite se, slano prerađene mješavine zalogaja. Iz Vrtoglav, zauzet i gladan , ova grickalica na bazi graha sadrži sve folate i vlakna koja su vam potrebna da biste ostali zdravi.

Easy Vegan Bean Dip

Koristite ovaj recept da biste za oko 10 minuta razmutili seriju zdravog zrna graha. Umočite biljne štapiće u dip kako biste stvorili zdrav trudnički međuobrok koji pojačava unos folata.

virtualna igra s prijateljima

Šparoga

Grah sadrži 89 mikrograma folata po obroku.

Pečene šparoge

Uživanje u brzoj seriji prženih šparoga s pravim primjesom parmezana savršen je način da utažite glad i unesete još malo folata u prehranu.

Zdravi trudnički grickalice s folatom i folnom kiselinom

Naranče

Naranče sadrže 29 mikrograma folata po obroku.

Kriške naranče s cimetom

Ako nešto prigrizite s malo više bakterija od obične naranče, pokušajte zaprašiti cimet po tanjuru svježih kriški naranče. To vam daje sve okuse za kojima možete žudjeti u slatkišima.

Salata od jagoda i naranče sa svježom mentom

Ovu laganu voćnu salatu držite u hladnjaku kako biste uvijek imali pri ruci nevjerojatno osvježavajuću grickalicu.

Dcbeacon-Box-Work-From-Home

Zdravi trudnički zalogaji s kalcijem

Kalcijeva pomagala formiranje zdravih kostiju i zuba te promiče zdravo funkcioniranje živaca i mišića.

Zdravi trudnički zalogaji s kalcijem

Jogurt

Jogurt sadrži 258 miligrama kalcija po porciji.

Odaberite obični, nezaslađeni jogurt i učinite ga zanimljivijim dodavanjem svježeg voća i korice citrusa. Korica citrusa dodaje tone okusa svježem jogurtu bez dodavanja kalorija.

Sir

Sir sadrži 222 miligrama kalcija po porciji.

Pokušajte jesti sir s kriškama jabuke, kruške, rajčice ili smokve kako biste obični sir uzdigli u zalogaj vrijedan žudnje.

Zeleno Collard

Zelena povrća sadrži 360 miligrama kalcija po obroku.

Oblozi Collard

Zamijenite svoju standardnu ​​tortilju s velikim listom zelenog ovratnika kako biste napravili zadovoljavajući međuobrok s puno kalcija.

Probati:

Zdravi grickalice za trudnoću s vitaminom D

Dobivanje puno vitamina D tijekom trudnoće podržava zdrav razvoj djetetovih kostiju i zuba.

Zdravi grickalice za trudnoću s vitaminom D

Jaja

Jaja sadrže 55 međunarodnih jedinica vitamina D po obroku.

Zdravi muffini od jaja

Napunite kalupe za muffine jajima i svojim omiljenim sastojcima kako biste napravili grickalice za punjenje koje možete zamrznuti ili staviti u hladnjak kada trebate međuobrok.

Grčki jogurt vraga jaja

Ovaj recept, koji su izmislili stručni dijetetičari, pomaže vam da napravite vražja jaja sa zdravim grčkim jogurtom umjesto masne majoneze.

Gljive

Gljive sadrže 5 međunarodnih jedinica vitamina D po obroku.

Punjene gljive Crimini

zabavne uredske igre za zaposlenike

Svestrane gljive mogu se koristiti za izradu raznih zdravih grickalica. Jedna od najlakših opcija je klasična punjena gljiva. Iako se ovi mali zalogaji pojavljuju na popisima predjela otmjenih restorana, zapravo su brzi i jednostavni za napraviti. Samo poklopite kapu od gljiva crimini sastojcima koji odgovaraju vašoj želji i pecite dok se svi okusi ne sjedine. Ovaj recept od Cilantro i Citronella uključuje ljutiku, češnjak, orahe i sušene rajčice.

Portobello gljiva 'odresci'

U obliku gljiva, “odrezak” može biti na meniju za vrijeme međuobroka. Mesnate portobello gljive zaslužuju počasno mjesto u bilo kojoj zdravoj prehrani, a jedan od najlakših načina pripreme portobellosa je u obliku jednostavnog bifteka s roštilja. Neke pune portobello kape ili trake portobello držite marinirane u hladnjaku, a kad vas zahvati glad, stavite gljive na tavu i nekoliko minuta pecite svaku stranu.

Zdravi grickalice za trudnoću s proteinima

Protein pomaže vašem tijelu stvaraju esencijalne aminokiseline i obnavljaju stanice.

Svježi sir

Svježi sir ima 28 grama proteina po obroku.

Pokušajte namazati svježi sir na tost ili pojesti zdjelu korisne skute sa svojim omiljenim svježim voćem ili čak povrćem. Možete ga čak dodati i jutarnjoj zobene pahuljice kako biste si malo podstakli bjelančevine.

Leća

Leća ima 9 grama proteina po obroku.

Hrskava pečena leća

U leći možete uživati ​​ne samo u juhi od leće. Pokušajte začiniti i peći leću kako biste stvorili hrskavi zalogaj kojem ćete se okrenuti svaki put kad žudite za čipsom.

Pileća prsa bez kože bez kostiju

Pileća prsa bez kostiju bez kosti imaju 26 grama proteina po obroku.

Kockice pilećih prsa

Jednom tjedno skuhajte (ili kupite prethodno kuhana) pileća prsa i narežite ih na kockice kako biste dobili temeljni sastojak za razne zdrave trudničke grickalice.

  • Kockice piletine na ražnjić s rajčicama grožđa, biserima mozzarelle i bosiljkom stvaraju lagane caprese ćevape
  • Bacite pileće kocke u posudu sa zeljem maslačka, komadićima naranče i sjemenkama suncokreta kako biste napravili laganu salatu od piletine

Sjemenke bundeve

Sjemenke bundeve imaju 12 grama proteina po porciji.

Uživajte u sjemenkama bundeve same ili posute salatama, jogurtom ili žitaricama za pojačavanje proteina u bilo kojem trenutku.

Kikiriki i maslac od kikirikija

Kikiriki i maslac od kikirikija imaju 7 grama proteina po porciji.

Čvorišta Slani kikiriki iz Virginije

Kao korisna kao što grickalice mogu dobiti, ovi domaći kuhani slani kikiriki iz Virginije imaju 7 grama biljnih proteina po obroku. Svaki lim Hubs uključuje najfinije kikirikije iz Virginije, kokosovo ulje i sol. Uz to, jednu uncu kikiriki ima oko 10% preporučene dnevne vrijednosti folata.

Mrkva štapići sa Slani kikiriki Dip

Začinite prosječnu grickalicu štapića od mrkve umačući ih u začinjene ili slane umake od korisnog, proteinima bogatog maslaca od kikirikija. Ovaj recept sadrži umak za umakanje napravljen od maslaca od kikirikija, kokosovog mlijeka i curryja.

Zdravi trudnički grickalice sa željezom

Prema a korisna tablica iz američke trudnoće , željezo “Pomaže u proizvodnji hemoglobina; sprječava anemiju, malu porođajnu težinu i prijevremene porode. '

Soja

Soja ima 40% preporučene dnevne vrijednosti željeza po obroku.

Humus od soje

Pored toga što smo ranije napravili naš popis kao izvrstan izvor kalcija, soja ponovno uključuje naš popis za količinu željeza koje pruža, s 1/4 šalice koja nudi 41% preporučene dnevne vrijednosti željeza. Upotrijebite ovu super mahunarku umjesto slanutka u svom omiljenom receptu za humus kako biste dobili poticaj željeza u koje možete umočiti povrće.

Špinat

Špinat ima 36% preporučene dnevne vrijednosti željeza po porciji.

igre razbijanja leda za male grupe

Sok od špinata

Pakirani željezom, listovi špinata dovoljno su nježni da 'soknu' u blenderu. Stabljike špinata puno su mekše od onih na kelju ili blitvi, pa čak i miješalica s normalnim pogonom može cijeli list učiniti svilenkasto glatkim. Sok gust hranjivim tvarima savršen je međuobrok; iako je samo tekućina, sve vas dobre stvari spakirane uistinu ispunjavaju i održavaju. Pomiješajte dvije šalice špinata s jednom nasjeckanom granny smith jabukom, 1/2 šalice smrznutih komadića ananasa i otprilike šalicom filtrirane vode. Možete čak i zamrznuti ovaj sok kako biste napravili zdravu zelenu slasticu.

Kvinoja

Kvinoja ima 15% preporučene dnevne vrijednosti željeza po obroku.

Zdravi barovi Quinoa Granola

Pretvorite svoj omiljeni prilog / zdravi preljev za salatu u bar koji možete spakirati i jesti u pokretu. Neka ovaj recept bude glavna stvar na vašem repertoaru grickalica; za nekoliko godina trebat će vam neke ideje za zdrave grickalice za djecu.

Zdravi grickalice za trudnoću s esencijalnim vitaminima

Zdravi grickalice za trudnoću s esencijalnim vitaminima

Slatki krumpir

Jedan batat sadrži 368% preporučene dnevne vrijednosti vitamina A.

Prženi krug od slatkog krumpira

Batat možete jednostavno ispeći u krugove, a zatim ga preliti raznim divnim sastojcima kako biste napravili tone zdravih grickalica koje nikad ne stare. Uz pružanje uputa za pečenje, Toster Ljubav također nudi ideje za preljev, uključujući ricottu i borovnice, jogurt i trešnje i još mnogo toga.

Jednostavno dodajte krug batata sastojcima kako biste pripremili slatke i slane grickalice.

Slatki krumpir u mikrovalnoj pećnici

Batat jednostavno možete mikrovalno peći da biste stvorili mekani pahuljasti zalogaj koji je spreman za jelo u nekoliko minuta. Učinite ovaj međuobrok prikladnim tako što ćete imati pri ruci popis dodataka vrijednih slinjenja koji će dosadni krumpir pretvoriti u zdravu grickalicu.

Probati:

  • Orasi i kozji sir
  • Brusnice i javorov sirup
  • Salsa i crni grah
  • Jogurt i mini naslijeđe od rajčice
  • Slanutak i avokado
  • Parmezan i timijan

Banane

Jedna banana sadrži 20% preporučene dnevne vrijednosti vitamina B6.

Kuglice sirovog kruha od banane

Kada jednostavna banana jednostavno neće smanjiti vaše želje, pokušajte zrele banane uvaljati u kuglice s datuljama i bademovim maslacem. Ovaj zadovoljavajući međuobrok održat će vas cijeli dan.

Šalice zobene kaše od pečene banane

Ispecite dva najkorisnija sastojka na svijetu, banane i zobene pahuljice, zajedno u šalicama kako biste napravili ukusan zdrav zalogaj s puno okusa i puno teksture.

Brokula

Jedna porcija brokule sadrži 220% preporučene dnevne vrijednosti vitamina C.

Pečene brokule od brokule

Zabavite se dok uzimate dnevnu dozu brokule. Zbog ovih ćete sitnica zaželjeti brokule kao nikada prije. Osim toga, ovo je još jedan recept za grickalice koji možete držati tih godina dok pokušavate natjerati dijete da jede povrće.

Brokula namazana na tost od cjelovite pšenice

Brokula na tostu? Morate ga isprobati da biste povjerovali koliko je stvarno ukusno. Ovaj međuobrok pomoći će vam da povećate unos vitamina C, a također vas priprema za prihvaćanje prehrane brokula na pizzi , još jedna vegetarijanska poslastica koja ima puno bolji okus nego što zvuči.

Svega pomalo

Svaka od ovih grickalica mješavina je namirnica koje pružaju razne esencijalne vitamine.

Vrhunski smoothie za trudnoću

Ovaj smoothie, blogera iza Leah’s Plate, uključuje špinat, chia sjemenke, klorelu i bananu. Leah ima ovo da kažem o njezinu smoothieju :

„Glavni razvoj mozga događa se upravo sada, pa sam proveo puno istraživanja o najboljoj hrani za zdravlje mozga, kao i o hrani koja je prepuna najviše vitamina i hranjivih sastojaka neophodnih za trudnoću. Obavezno sam u ovaj smoothie uvrstio zdravu hranu bogatu masnoćama, vlaknima i proteinima. '

Appleways Apple mekana zobena kaša

Ove bolje za vas pločice pucaju od cjelovitih žitarica i korisnih jabuka umjesto lažnih okusa, transmasti i konzervansa. Kao dodatnu prednost, ove pločice se klone orašastih plodova, pa su savršeni za ljude s osjetljivošću na orašaste plodove ili alergijama.

Znamo da zdrave buduće mame vole čuti što djeluje na žene koje su bile tamo i to učinile. Podijelite svoje ideje o zdravim grickalicama za trudnoću u nastavku!

team building igre za udaljene radnike

(PS - Ne propustite 40% POPUSTA na svoj prvi Deluxe Box ukusnih i zdravih zalogaja!)

Dodatna sredstva: