30 zdravih grickalica za punjenje kako biste pobijedili glad

Zdravi grickalice za punjenje

Glad može stvoriti bilo kada tijekom napornog dana, a često i kada se najmanje nadate. Možda ste preskočili ručak zbog zajedničkih sastanaka ili ste zaboravili spakirati zalogaj prije dugog dnevnog provoda. Iako ćete tijekom jednog od ovih iznenadnih napadaja gladi možda poželjeti pojesti pizzu, hamburger ili čak oboje, zdravi međuobrok je ključan za ostatak energije i napunjenost ostatkom dana.



Zdravi grickalice pune navale kako bi spasili dan kada imate dugačak let, kasnu večeru, maratonski sastanak bez osvježenja i bilo koji drugi scenarij u kojem se nađete praktički gladnim, a vašeg sljedećeg obroka nema nigdje na vidiku. Držeći trbuh prepunom dobre hrane, u obliku zdravih grickalica za punjenje, imate gorivo da ostanete usredotočeni i budni, umjesto da doživite maglovit pad šećera. Osim toga, ova čista energija omogućit će vašem tijelu da ste siti i zadovoljni, dok će manje zdraviji zalogaji još više žudjeti za vama.

Zdravi grickalice za punjenje

Da biram zdravo punjenje grickalica koji će vas satima zasititi i zadovoljiti apetit, slijedite ova jednostavna pravila:



  • Snack s hranom s visokim udjelom vode
  • Uzmi malo proteina
  • Dajte prednost smjelim okusima
  • Odaberite grickalice s puno vlakana za punjenje

Zdravi puni zalogaji s visokim udjelom vode

Voda može zauzeti puno prostora u želucu za nešto bez ikakvih kalorija. Isprobajte grickalice s visokim udjelom vode kako biste se napunili s nekoliko kalorija.

Zdrava puna pizza

čudan al yanković bijeli i štreberski

Pizza s bosiljkom lubenica

Budući da 'voda' čini polovicu imena ovog voća, ne treba čuditi da ima visok sadržaj vode.



Narežite lubenicu na velike krugove. Preko krugova dodajte feta sir, luk, bosiljak i balzamični ocat. Sada krugove narežite na trokute poput bilo koje druge pizze. Ovaj je međuobrok pomalo slan, a taj slani okus pomoći će vam prevariti želudac. Dok se punite svom sočnom lubenicom, vaš želudac može jednostavno vjerovati da dobiva pravu pizzu.

Suši od jagoda

Sočne slatke jagode imaju puno vode da se zasitite. Kad se sparuju s rižom kako bi napravili ovaj međuobrok, postaju još zasitniji.

Sendviči s čajem od krastavca

Visok sadržaj vode u krastavcima čini ih izuzetno osvježavajućim i ujedno zasitnim. Kad složite kriške krastavca na kruh od cjelovite pšenice kako biste napravili mini sendviče s čajem, dobit ćete zdrav međuobrok koji ispunjava brzu popodnevnu grickalicu ili čak fensi čajnu zabavu.

Oblozi od radiča s narančama i zelenim maslinama

Hidratantne naranče imaju iznenađujuće ukusan okus kada se zakukuju u list radiča i preliju kockicama zelenih maslina i kriškom avokada.

Prstenovi od ananasa umočeni u jogurt

Sočni kolutovi ananasa postaju zasitni zalogaj kada se umoče u nemasni jogurt i zamrznu. Da biste napravili ovu poslasticu, pokrijte list kolačića - onaj koji stane u vaš zamrzivač - pergament papirom. Umočite prstenove u jogurt, a zatim ih stavite na papir za pečenje. Stavite prstenove u zamrzivač i pričekajte dok ih jednostavno ne možete pokupiti za zdravu grickalicu.

kad cersei digne u zrak rujan

Zdravi grickalice s puno vlakana

Vlakna se produljuju osjećaji sitosti . Siti i zadovoljni ostajemo okrepljeni satima nakon jela jer vlakna pomažuusporavaju tjelesnu apsorpciju masti i ugljikohidrata, što dovodi do dugoročnih osjećaja sitosti i energije.

Zdrava artičoka s punjenjem

Marinirana srca artičoke

Srca artičoke imaju bogat, gotovo maslan okus, puna su dobrotvornih sastojaka, uključujući proteine, magnezij i vitamin C. Jedno srce artičoke također će osigurati 7 grama ili 28% vaše preporučene dnevne vrijednosti prehrambenih proizvoda vlakno.

Marinirati Svoj zalogaje, samo uzmite prikladnu posudu srca artičoke i stavite ih u staklenku s uljem, octom i raznim začinima. Klasična kombinacija uključuje sol, papar, češnjak, origano i papar, ali budite kreativni i sami odaberite začine.

Dip zelenog graška i čips od mrkve

Zeleni grašak ima vlakna i proteine, što ga čini idealnom bazom za zdrav međuobrok. Ovaj recept za kuhinju Thug sadrži grašak s garbanzosom, zelenim lukom i svježim bosiljkom. Umutite ovaj umok i jedite ga s krumpirićima od mrkve, inače poznatim kao čips od mrkve. Dok grickate, shvatit ćete pravo značenje izraza 'poput graška i mrkve'.

Punjene maline

Jagode prepune vlakana postaju još zasitnije kada ih napunite sićušnim jogurtom i mesnatom zelenom pistacijom. Budite oprezni dok sastavljate ovaj međuobrok; nježne maline lako se trgaju.

Kad završite s punjenjem svake bobice, možete staviti cijelu seriju u zamrzivač kako biste učvrstili nježne poslastice i učinili da traju malo duže.

blago knjige sierra madre

Tartufi od zobenih pahuljica bez pečenja

Nijedan popis punjenja grickalica ne bi bio potpun bez zobenih pahuljica. Zobene pahuljice sadrže tone topivih vlakana i upijaju vodu, što vam pomaže da se osjećate još sitije. Ovaj kreativni način uživanja u zobenih pahuljicama mogao bi vas natjerati da se zapitate kako biste je uopće mogli jesti iz dosadne stare zdjele. Ti se tartufi brzo spajaju, a ne trebaju ni pečenje.

Protesti Slatki cimet Proteini Kokice

Cjelovite kokice prirodno sadrže tona vlakana. Protes dodaje smjesu proteina kako bi kokice postale zasitnije nego ikad. Ovaj međuobrok s visokim udjelom proteina i vlaknima držat će vas satima.

Cooper Street Cookies Zobene pahuljice Brusnica Chewy Granola Bakes

Svestrane zobene pahuljice ne uvaljaju se samo u ukusni tartuf; također čini ukusan kolačić. Ovaj natprosječni kolačić ispunjava vas vlaknima od zobenih pahuljica i voćnom dobrotom.

Prženi slanutak od cimeta prepečenca

Proteini i vlakna ponovno se udružuju u omiljenom sastojku pametne grickalice: slanutak. Nemasni slanutak nikad ne ispunjava naše želuce i graciozno poprima niz okusa. Ova slatka inačica prženog slanutka nadahnuta žitaricama podiže mogućnosti okusa mahunarki na novu razinu.

Dcbeacon-Box-Work-From-Home

Zdravi puni zalogaji koji sadrže proteine

Proteini nas drže sitima. Ako želite dokaz, samo pogledajte ovaj zaključak iz istraživanja objavljeno u Nutrition Journal :

'Ovi podaci sugeriraju da, u usporedbi s grickalicama s visokim udjelom masti, jedenje manje energetski gustih, visokoproteinskih grickalica poput jogurta poboljšava kontrolu apetita, sitost i smanjuje unos hrane kod zdravih žena.'

Pretpostavljamo da se princip proteina odnosi i na muškarce! Kontrolirajte svoj apetit grickalicama koje nude zdravu dozu nemasnih proteina. Započnite s idejama u nastavku.

Zdrava jaja za punjenje

Tvrdo kuhano jaje sa sjemenom senfom

Laganiji i brži za pripremu od vražijih jaja, ovaj jazz snack snack zadovoljava bjelančevine i okus. Volimo svestranost klasičnog tvrdo kuhanog jaja i ono uistinu iznova udovoljava našim najtvrdokornijim osjećajima gladi.

Pečena tuna od tikvica topi se

Super nemasna tuna pojavljuje se u mnogim klasičnim visokoproteinskim grickalicama. Ovaj recept uključuje osvijetljenu inačicu salate od tune nabačene na preslatke čamce od korisnih prženih tikvica.

Skout Backcountry argentinski maslac od kikirikija s organskom energijom

Kikiriki i sjemenke bundeve daju ovoj pločici infuziju proteina na biljnoj bazi koja će vas održavati energijom. Datulje pružaju slatko pakiranje koje nosi svu onu visokoproteinsku dobrotu, a prašenje ružičaste himalajske morske soli dodaje nijansirani okus koji ne možete pronaći ni u jednoj proteinskoj pločici.

Prosoni kolačići od badema i pistacije

Ove sanjarske poslastice sadrže proteine ​​od badema, pistacija i prosa. Ne preslatka mješavina kardamoma, vanilije, javora i limuna daje ovim kolačićima apsolutno nezaboravan profil okusa.

Oskri kikiriki orah

Ova pločica bez glutena dobiva nemasne proteine ​​iz svih slatkih i slanih kikirikija upakiranih u svaki zalogaj.

Jednostavni savršeni proteini

Zaboravite slatke parfee i isprobajte slane verzije s tonama proteina i hranjivih sastojaka. Samo pomiješajte grčki jogurt, kuhanu leću, sitno nasjeckani kelj i malo slanih crnih maslina.

šakom od tebe

Mango zamotan u puretinu

Uzmite krišku pakiranih purećih prsa bez nitrata, s niskim udjelom natrija i omotajte slatkom kriškom manga kako biste napravili snack protein bogat osvježavajućim okusom. Snacku dodajte okus dodavanjem ljutog umaka, teriyaki umaka, senfa i još mnogo toga.

Grčki jogurt + konopljina srca + sjemenke nara

Pomiješajte robusni grčki jogurt sa srcima konoplje i sjemenkama nara bogatim antioksidantima kako biste stvorili zdjelicu proteina koja ispunjava vaš želudac i okusa je popustljiva poput sladolednih slastica.

Zdravi punjeni zalogaji smjelih okusa

Možda se pitate kako okus može ispuniti. Ne brinite; dobili smo vaš odgovor.

Evo malo objašnjenja iz posta Fooducate pod naslovom Hrana i mozak: zadovoljenje glađu :

vječno sunce besprekornog uma

„Količina pojedene hrane i stupanj senzorne stimulacije bitniji su za ukupni unos od gustoće energije. Drugim riječima, studije na životinjama pokazale su da jesti veliku količinu niskokalorične hrane koja je jakog okusa (poput radiča s vinaigretteom) može biti jednako zadovoljavajuće kao i jesti malu količinu nečeg visokokaloričnog (poput zelenog graha) tepsija). Stoga se čini da energetski sadržaj nije jako važan za određivanje veličine obroka. '

Zahvaljujući čaroliji percepcije, trbuh možemo napuniti odabirom hrabrih profila okusa u našim zdravim grickalicama.

Field Trip Maple BBQ Svinjski štap

Malo se okusa nadmeće s hrabrim, zadovoljavajućim kombinacijama koje stvaraju roštilj. Ovaj štapić stručno hvata slatke, zadimljene okuse koji obično zahtijevaju sate provedene u robovanju na roštilju.

Dean & Deluca Matcha & Espresso Performance Bar

Biljna matcha i gorki espresso svaki od sebe predstavlja odvažne okuse. Kada zajedno uživate u ovom iznenađujućem baru, dobit ćete jednu nevjerojatno nijansiranu dozu okusa koja je istovremeno utješna i ohrabrujuća.

Zdravi puni bademi

Aromatizirani bademi

Kao što vjerojatno znate, bademi imaju puno bjelančevina, pa su već prekrižili popis, a jedan je od osnovnih značajki zdravog grickalica. Dodavanjem divovskih udaraca okusa već zadovoljavajućim bademima, u osnovi stvarate super zalogaj na koji možete računati bilo kada i bilo gdje. Ovi Recepti sadrže tamari, indijski začin i slatki začin, ali zapravo, gotovo nema ograničenja za okuse koje možete dodati svestranom bademu.

Sriracha vražja jaja

Trendi sriracha podiže ionako odvažne okuse klasičnog vražjeg jaja. Međuobrok s toliko bjelančevina i tolikog okusa zaslužuje mjesto na vašem popisu omiljenih zdravih grickalica za punjenje.

Sol i ocat prženi Edamame

Slana sol i gorki ocat čine da mezimci koji ližu prste uživaju u svemu, od krumpira do slanutka. Dvije arome pretvaraju blagi edamam u grickalicu s oku koji iskače oko. Željeti ćete ove hrskave poslastice raditi uvijek iznova, a mi vam obećavamo da masni čips od soli i octa nikada više nećete gledati na isti način.

Sušene višnje

Sušene višnje obično dolaze s tonama šećera. Pronađite nezaslađen mogućnost da dobijete zalogaj žudljive trpkosti koja nadmašuje okus bilo koje kisele gume, koju ste prije jeli.

Zdravi puni kiseli krastavci

Kiseli krastavci

Uzmite u obzir kisele krastavce čarobnih niskokaloričnih pakiranja okusa. Ako želite uhvatiti okuse još robusnijeg obroka, pokušajte naslagati koplje kiselih krastavaca na komad svog omiljenog zdravog kretena.

prvi gay Disneyjev lik

Punjene masline

Masline same čine aromatičan i zasitan međuobrok, no omiljenu slanu poslasticu možete dobiti još više s malo kreativnog nadjeva. Pokušajte dodati razmazani badem i svježe začinsko bilje u neki kremasti kozji sir. Nadijevajte ovo u masline bilo koje boje da biste krenuli u hrabre grickalice.

Slani jogurt

Blagi jogurt može poprimiti čitav niz odvažnih okusa i još uvijek biti ukusnog okusa. Pokušajte biti kreativni s miješanjem kako biste napravili neke kombinacije okusa koje odbijaju čarape vaših pupoljaka.

  • Tapenada od jogurta i maslina
  • Jogurt i harissa
  • Jogurt i dukkah, egipatski aromatična smjesa napravljen od orašastih plodova, sjemenki sezama, korijandera i kima
  • Jogurt, tahini i konzervirani limun

Brza curried pileća salata

Pomiješajte visokokvalitetnu konzerviranu piletinu, komadiće ananasa, kockasti avokado, cilantro i curry u prahu kako biste napravili zdravu pileću salatu smjelih okusa. Jedite smjesu ravno sa žlice ili je nalijepite na svježi, tanko narezani patlidžan.

Jeste li probali neke grickalice koje su iznenađujuće zasitne? Javite nam koje zdrave stvari drže vaš trbuh punim!

(PS - Ne propustite 40% POPUSTA na svoj prvi Deluxe Box ukusnih i zdravih zalogaja!)

Dodatna sredstva: