28 zdravih grickalica bez grižnje savjesti za dijabetičare

kako napraviti-tost od slatkog krumpira-3-762x707

upoznavanje igara za odrasle

Zdravi međuobroci za dijabetičare ne moraju biti dosadni i bez okusa.



Zapravo, Američko udruženje za dijabetes kaže da je mit da dijabetičari moraju jesti restriktivnu dijetu ispunjenu samo visoko specijaliziranom hranom. Dijabetičari, kao i svi ostali, samo trebaju jesti zdravu hranu s malo masnoća, soli i šećera.

Upravljati razina šećera u krvi, dijabetičari moraju biti oprezni što se tiče ugljikohidrata, uključujući škrob i šećere. Zbog toga smo pripremili popis recepata bogatih hranjivim sastojcima koji rafinirane šećere i nezdrave ugljikohidrate drže na minimumu.

Svatko, uključujući nedijabetičare, može koristiti ovaj popis za postizanje živahnih i zdrava grickalica život.



1. Šalice tunjevine

Bjelančevina i super nemasna, albacore tuna savršeno je središnje mjesto za ovaj zdravi međuobrok prilagođen dijabetičarima od Upravljanje dijabetesom .

Nemasni grčki jogurt, masline Kalamata, crveni luk, limunov sok, svježi krastavac i sol češnjaka prekrivaju sastojke koji čine ovaj međuobrok tako aromatičnim i zadovoljavajućim da ćete ga poželjeti jesti svaki dan.

Savjet: Munch na ove šalice tune kako biste zaustavili žudnju za sushiem, a da ne jedete ljepljivu, profinjenu bijelu rižu.



Dcbeacon Prijedlog: Piletina morske tune

2. Tost od slatkog krumpira

kako napraviti-tost od slatkog krumpira-3-762x707

Preko hranljive hrane: Tost od slatkog krumpira na pet načina

Čak i ako izbjegavate slatki rafinirani kruh, i dalje možete uživati ​​u svim nevjerojatnim gurmanskim zdravicama o kojima svi bruje. Ovaj recept od Prehrana lišena je varljivo jednostavan. Tko je znao da kriške batata možete staviti u toster kako biste postigli hrskavi tost bez kruha pripremljen za preljeve?

Kad se kriške batata zgrude do savršenstva, prelijte ih avokadom, tahinijem, maslacem od badema, senfom ili bilo čime drugim što želite.

Alternativa grickalicama od slatkog krumpira: Spudsy Bangin BBQ Slatki krumpir

3. Veganski Doritos

easy_baked_vegan_doritos_5

Preko Emilie jede: Vegan Doritos, koji se lako peče

Osjećaj zabrinutosti može učiniti prehranu zdravom izazovom za dijabetičare, posebno kada nam pakiranja jarkih boja i glasne reklame svakodnevno ugrađuju žudnju. Ovaj recept od Emilie jede omogućuje vam da se pridržavate svog posebnog plana obroka dok istodobno dobivate okuse za kojima žudite.

podvale da se igraju s kolegama

Tortile s proklijalim zrnom, zdravo ulje i razni začini daju vam paket aroma koji je čak i bolji od svega što se krije u vrećici zatvorenoj vakuumom.

Veganska Doritos alternativa: Garden of Eatin ’Blue Corn čips od kukuruza

4. Jica Chips Real Jicama kriške

jicachips-značajka

Tako nam je drago što netko napokon izrađuje jicama punjene vlaknima u čip! Ovi nevjerojatni čips imaju manje kalorija, manje masti i puno više vlakana od prosječnog čipsa.

Jicama je prirodno siromašan šećerom i ugljikohidratima, pa čini divan čip koji neće smanjiti rast šećera u krvi.

5. Ranč rotkvice

rotkvica

seminari i konferencije za administrativne asistente

Slatki život pokriva jednostavno hranjive rotkvice s koprom, peršinom, češnjakom u prahu i uljem avokada i peče ih kako bi stvorio međuobrok koji je jednako vakan kao i bilo koja manje zdrava bezvrijedna hrana.

Papreni okusi rotkvice savršeno dopunjuju ovu robusnu mješavinu začina, a povrtna baza ovog grickalica ima svjež i aromatičan okus umjesto da je težak i tov.

Jedna porcija ima samo 52 kalorije.

Dcbeacon-Box-Work-From-Home

6. Ritam organski cips od cikle

Ritam-cikla-čips

Ova repa ima spektakularno krckanje čipsa i uključuje daleko korisnije hranjive sastojke. Ove čiste i jednostavne, prikladno zapakirani čips od repe su spremni za užinu. Samo posegnite u vrećicu da počnete hrskati.

Cikla je osušena, pa vam prsti neće postati crveni, ali svež povrća, uključujući vlakna i željezo, i dalje imaju sve dobre stvari.

Grickalice su USDA organske i ne-GMO projektno provjerene i dovoljno su zdrave da mogu grickati bilo kada, pa čak i cijeli dan.

7. Makarončići od badema

bademi2-1

Bademovo brašno, bjelanjci i zdrava zamjena za šećer imaju moć stvoriti divan talijanski makaron koji čini savršenu poslasticu kad vam zatreba. Samo pomiješajte sve sastojke, razvaljajte tijesto u kuglice i pecite macaronse dok ne postanu nježno hrskavi, baš poput onih iz vaše omiljene pekare.

Nabavite recept od Dijabetes svakodnevno .

8. Salata od ječma

Cjelovite žitarice-zdravi-uredski zalogaji

ideje za poklone za uredsko osoblje

Nizak nivo glikemijskog indeksa, ječam je idealno zrno za ljude s dijabetesom. Kad se doda u salatu od leće, rajčice, fete, kapara i zelenog luka, poprima mediteranske okuse, kao i bilo koji kus-kus. Samo 1/2 šalice ječma sadrži 16 grama vlakana, što ga čini savršeno zasitnom bazom za razne grickalice prilagođene dijabetesu.

Pogledajte recept iz Kuhinja Kalyns .

9. Fermentirano povrće

fermentirano-ukiseljeno-povrće-punjene-tegle_650x450

Preko vikendice u Oregonu: Najlakše fermentirano ukiseljeno povrće ikad

Fermentacija je savršen način za dodavanje tona okusa bilo kojem povrću bez dodavanja puno šećera, masti ili soli. Fermentirano povrće također je puno probiotika koji su dobri za probavu. Nije tako teško kao što možda mislite fermentirati vlastito povrće.

Ova metoda iz Vikendica u Oregonu traži nekoliko jednostavnih sastojaka i neke posebne poklopce. Jednom kada imate sve te predmete, ostatak postupka ne može biti lakši.

10. Punjene endivije

Okusni listovi endivije rafinirani su krekeri svaki dan. Prekriveni jednostavnom mješavinom pečenog češnjaka, crnog papra i kozjeg sira, lišće se pretvara u nešto što se kvalificira kao pravo iskustvo okusa.

Bez preslanog krekera koji blokira sav taj nevjerojatan okus u vašem kozjem siru, mogli biste jednostavno otkriti okuse koje nikada prije niste primijetili. Nabavite recept od dŽivot .

11. Rice Cracker Trail Mix

Život dijabetičara na mreži koristi zdrave krekere od riže, indijske oraščiće, suhe marelice i kristalizirani đumbir za stvaranje nezaboravne mješavine staza koju biste željeli zadržati posvuda. (Nikad se ne zna kada bi se mogla ukazati potreba za grickalicom!)

Jednostavne suhe marelice i začinski đumbir pružaju puno slatkoće bez dodatka šećera. Jedna porcija ima samo 102 kalorije i broji se kao jedan škrob u sustavu razmjene dijabetičara.

12. Kokosove tajne Ungranola barovi

ungranola_zps1cmd1ij8

vježbajte sjedeći za stolom

Ovi zalogajnice prilagođeni dijabetičarima izrađeni su od kokosa i zaslađeni nisko-glikemijskim kokosovim nektarom. Rešetke nemaju zob, žitarice ili genetski modificirane sastojke, a veganske su, košer i organske.

Uz sve ove nevjerojatno poželjne značajke, barovi imaju i nevjerojatan okus - bogat, a opet cjelovit, s pravom količinom slatkoće.

13. Dinja medene rose s umakom od jogurta

Zamijenite jogurt od vanilije za obični jogurt kako biste dodatno smanjili sadržaj šećera u ovom međuobroku, grickalici koja vam se čini kao poslastica više od običnog komada voća.

Uzmi znak iz Hrana za dijabetičare i narežite zdravu dinju od medene rose, prelijte je jogurtom i pospite je pistacijama i koricom limete kako biste doživjeli okuse vrijedne klasične gelaterije.

14. Saverne Artisanal Kraut preplanuo

Uzmite svoju dnevnu dozu probiotika i arome Saverne’s prikladne torbice ručno rađenog krauta na razini gurmana.

Nezaboravan okus curtido sadrži fermentirani kupus, mrkvu, luk, jalapenos i razne slane začine. A sav ovaj nevjerojatan okus možete prigristi izravno iz vrećice.

15. Garam Masala čips od patlidžana

247

Cijeli dan sanjam o hrani: Garam Masala čips od patlidžana

Izbjegavajte skokove glukoze u krvi koji dolaze s prerađenim čipsom i napravite vlastiti čips od patlidžana, neopjevanog heroja zdrave prehrane koji se prečesto spušta na sirovita talijanska jela. Kad patlidžan pospite garam masalom i pečete dok ne postane svjež, nastaje nježni komadić nevjerojatne količine okusa.

Nabavite recept od Cijeli dan sanjam o hrani .

16. Glavčine slani kikiriki

čvorišta-kikiriki

Čisti i jednostavni kikiriki čine nevjerojatno zdravu grickalicu svaki dan, bilo kada i Čvorišta marka je koja strastveno želi održavati kikiriki čistim i jednostavnim.

Čvorišta su izvor samo najboljih vrlo velikih kikirikija iz Virginije. Zatim kuhaju vrhunske orašaste plodove s malo soli da bi otkrili njihove prirodne okuse.

17. Pureći veggie grickalice

Ražnjak s reduciranim natrij-grudima, nemasni sir mozzarella, cherry rajčice, krastavac i lišće bosiljka dobivaju sav okus kakav želite u korisnom sendviču bez kruha s gustim ugljikohidratima.

Ovi ukusni ražnjići iz Dijabetički gurmanski časopis imaju dovoljno okusa da stoje samostalno, a možete ih čak i umočiti u zdrav balzamični ocat ako želite dodatni okus.

ideje za poklone za zaposlenike za Božić

18. Mediteranske organske zelene masline bez koštica sa svježim biljem

masline

Bogate i aromatične masline čine zasitne grickalice pogodne za dijabetičare. I zahvaljujući brendovima poput Mediteranski organski , možemo grickati svježe masline izravno iz prikladnih prijenosnih vrećica. Marka puni svaku vrećicu grickalica svježe ubranim maslinama uzgojenim u legendarnim mediteranskim tlima.

Osim toga, u vrećici nema tekuće salamure, tako da ne morate brinuti hoće li vam masna mrlja pokvariti omiljenu košulju dok grickate.

19. Kefir Strike

Ovaj međuobrok pogodan za dijabetičare Dijabetičari radujte se! dijelom je smoothie, dijelom milkshake i potpuno je ukusan. Snažni chai i kremasti kefir nevjerojatnog su okusa u kombinaciji s kokosovim vrhnjem i ledom.

Ovaj frape je savršen kad vam treba brza i ne preteška grickalica. Ima samo 3 grama šećera i 2,7 grama neto ugljikohidrata po porciji.

20. Lubenica Chaat Masala i salata od mente

lubenica

Lubenica, metvica, đumbir i chaat masala, indijski začin, čine izuzetno zanimljivu kombinaciju okusa. Kada se smjesa stavi na zdrave minijaturne tostice od pšenice, stvara nezaboravan međuobrok koji je savršen za dijabetičare i sve ostale koji žele malo više okusa u svom životu.

Ove runde od Gitina kuhinja dovoljno su lagani za jelo nakon večere i prije spavanja - ili kad god se osjećate pomalo pekantno.

21. Mafini od jabuka

Moja Bizzy kuhinja koristi nezaslađenu jabuku za izradu bogatih, gustih muffina. Ovaj recept za bilo koje kiflice koristi cjelovito pšenično brašno, zob i svježe borovnice za izradu muffina gustog hranjivog sastojka koji je boljeg okusa i bolji za vas od bilo kojeg pekarskog muffina s kristaliziranim šećerom na vrhu.

božićni pokloni za uredsko osoblje

I premda ovo nije najveća prodajna točka, vrijedi napomenuti da ove grickalice možete napraviti u samo jednoj zdjeli.

22. Mikrovalna pećnica bez šećera

Brownie bez šećera koji možete pripremiti u mikrovalnoj pećnici? Da, apsolutno je onoliko dobro koliko zvuči i bolje; brownie je također vegan. Ovaj brzi recept za brownie od Slatka poput meda poziva jelo od badema, hrskavi maslac od kikirikija, poluslatku čokoladu za pečenje bez šećera i nekoliko zamjena za šećer.

Rezultat je topli, gnjecavi brownie u kojem se možete osjećati dobro kad jedete.

23. Brzi kruh od kima

Ovaj kruh s okusom kima prilagođen je dijabetičarima i pun je zanimljivih okusa iz sjemenki kima, suhe gorušice i umaka od pikante. Osim toga, lako ga je napraviti, bez potrebe za aparatom za kruh. Dovoljno je samo pomiješati sve sastojke i ispeći tijesto u tavi za kruh.

Kad vidite kako je lako napraviti vlastiti kruh, možda više nikada nećete htjeti kupiti zapakiranu vrstu. Nabavite recept od Časopis za zdravlje .

Dcbeacon-Box-Work-From-Home

24. Oh Snap! Pickling Co. Slastice od mrkve Kiseli štapići od mrkve

51297721

Oh Snap! Kiseljenje Co. pakuje svoje stručno ukiseljeno svježe povrće u vrećice radi naše zdrave grickalice. The Slastice od mrkve poslužite više okusa od dječje mrkve, ali okus (od soli i octa) jedva dodaje kalorije.

Najbolje od svega je što se u vrećicu ne dodaje neuredna salamura, pa je mrkva savršena za grickanje bez nereda u bijegu.

25. Voćna salsa i čips

Ovaj Klinika Mayo recept pretvara kocke svježeg voća u nevjerojatnu salsu s sokom od naranče i daškom meda. Tortilje od cjelovite pšenice, posute cimetom i ispečene do savršenstva, savršeno će pohvaliti voćnu salsu.

Ovi slatki čips i voćna salsa zajedno čine savršen međuobrok ili idealan lagani desert. Jedna porcija, što je oko 8 čipsa i 1/3 šalice salse, ima samo 3,5 grama dodanog šećera.

26. Salata od riže od karfiola

Što smo radili prije riže od cvjetače? Karfiol s niskim udjelom ugljikohidrata idealna je zamjena za rižu za međuobrok prilagođen dijabetičarima. Mnoge trgovine sada prodaju prethodno obogaćenu cvjetaču, što je savršeno ako ovaj užinu trebate napraviti na brzinu.

Preljevi od krastavaca, rajčice i maslina kalamata, plus preljev od octa od crvenog vina, maslinovog ulja i senfa dodaju puno zanimanja blago okusnoj cvjetači u ovom receptu iz Američko udruženje za dijabetes .

ideja zaposlenika mjeseca

27. Prsti banane

Da napravim ovaj recept od OnTrack dijabetes , zgnječite bananu i stavite je na kruh od zobenih pahuljica. Bacite cijelu kombinaciju ispod brojlera kako biste napravili zdrav međuobrok pun vlakana koji je savršen za dijabetičare. Prepečenac od banane taman je dovoljno sladak da zadovolji vaše želje, ali zbog toga razina šećera u krvi neće skočiti u nebo.

28. Zego Just voćne pločice

Zego-Voće-Bar-TrešnjaŠto je u ovome Zego voćne pločice ? Samo voće naravno; taj šareni paket ne bi lagao. Svaka pločica sadrži samo voće zabilježeno na etiketi, bez dodanih šećera. Šipke su dostupne u okusima kruške, jagode, borovnice, trešnje i maline.

Izrađuju idealne grickalice kada se želite počastiti slatkom voćnom dobrotom, ali nemate ništa od toga

Koji je vaš omiljeni međuobrok prilagođen dijabetičarima? Javite nam u odjeljku za komentare ispod!

(PS - Obavezno se pridružite našem Snack klub Dollar i uzmite 6 ukusnih i zdravih zalogaja za samo 1 USD!)

Dodatna sredstva: