20+ zdravih grickalica za mršavljenje ispod 200 kalorija

zdravi_snacks_for_head_loss_header

Ideja zdravih grickalica za mršavljenje može se činiti poput oksimorona. Ako želite smršavjeti, možda mislite da morate jesti manje ili sagorjeti više kalorija. Grickalice dodaju kalorije, pa kako bi se oni mogli uklopiti u plan zdravog mršavljenja?



Vjerujemo uspješno mršavljenje izbjegava osjećaj neimaštine, a zdravstveni stručnjaci s klinike Mayo slažu se s tim. Evo što moraju reći o grickalicama i mršavljenju:

„Dobro isplanirane dijete za mršavljenje, kao što je Mayo Clinic Diet, omogućuju zdrave grickalice koje pomažu u upravljanju glađu i smanjuju opijanje tijekom obroka. Ključno je jesti zdrave grickalice koje utažuju glad i održavaju nizak broj kalorija. '

najbolje epizode dale gribble

Štoviše, potpuno izbjegavanje grickalica možda je jednostavno nemoguće u našoj kulturi usmjerenoj na snack. Izvještaji Američko Ministarstvo poljoprivrede otkrijte da Amerikanci vole grickati kao i uvijek. Svi jedemo otprilike istu količinu kao i prije desetljeća, ali biramo grickalice koje možda imaju samo nekoliko previše kalorija. Naravno, jedući više kalorija nego mi razmišljati jedemo, pogotovo za vrijeme grickalica, možda je razlog zašto mnoge dijete ne uspijevaju.



Koje su dobre vijesti u svemu tome? Nitko ne treba prestati grickati da bi smršavio. Niskokalorični grickalice mogu pomoći onima koji na dijeti pređu prepreke gubitka kilograma. Naš popis zdravih grickalica za mršavljenje sadrži poslastice s 200 ili manje kalorija koje se uklapaju - umjesto da rade protiv - vaših planova mršavljenja.

Uživajte u ovim ukusnim opcijama kako biste svoju grickalicu uspješno prikazali za zdrav gubitak kilograma.

Zdravi međuobroci za mršavljenje: trikovi

Da biste dugoročno savladali zdravu grickalicu za mršavljenje, morat ćete naučiti nekoliko ključnih glavnih pravila. Ovi zdravorazumski savjeti pomoći će vam da se sjetite što jesti kad se suočite s režećim želucem ili se nađete u trgovini punoj nepreglednog asortimana, a sve s više kalorija nego što očekujete.



  • Iskoristite odvažni, niskokalorični okus. Hrabri okusi obično zadovoljavaju više od blagih okusa. Iako blagi okusi nude dovoljno stimulacije da se vratimo na više zalogaja, ti isti utješni okusi ne nude dovoljno stimulacije da bismo se osjećali zadovoljnima.
  • Napunite vlaknima. Vlakna održavaju naš želudac osjećajem puna i zadovoljna . Pomaže našem tijelu da oslobađa energiju na polagan i stabilan način koji nas drži okrijepljenima tijekom cijelog dana, umjesto da se borimo s padovima uzrokovanim hranom. Struktura hrane bogate vlaknima usporava apsorpciju masti i ugljikohidrata u vašem tijelu, ostavljajući satima osjećaj energije i sitosti.
  • Usredotočite se na svježe. Uvijek je to sigurna oklada odaberite svježu hranu od one prerađene. Poštivanje ovog pravila pomoći će vam da unesete što više hranjivih sastojaka dok grickate.
  • Širite stvari. Dodajte visokokalorične sastojke visokokaloričnoj hrani za kojom žudite kako bi mala porcija došla daleko. Na primjer, dodavanje malo masnog jogurta maslacu od kikirikija može vam pomoći da okusite ono što želite, a smanjite ukupan unos kalorija.
  • Obavi neki posao. Rad (uklanjanje ljuske, rezanje ili pucanje) kako biste uzeli samo jedan zalogaj zalogaja prirodno usporava vaše jelo. Taj jedan dodatni korak stvara prepreku koju morate svjesno prijeći da biste jeli, a dodatni posao mogao bi biti sasvim dovoljan da prije prestanete jesti. (Ili vam može pomoći da budete pažljiviji prema jelu.

Iskoristite odvažni, niskokalorični okus

Idite na malo kaloričnog okusa

Dosta sastojaka ima puno okusa i gotovo nula kalorija; neki sastojci imaju toliko okusa, da bi vas njihov sadržaj kalorija čak mogao iznenaditi. Naši omiljeni niskokalorični pojačivači okusa uključuju sve vrste octa, svježeg bilja, suhih začina, ljutih umaka, salsa i senfa.

Kriške jabuke s kurkumom

Mnogi dijeti vole grickati kriške jabuka s cimetom. Pomiješajte stvari tako da svježe narezanu jabuku poprašite kurkumom umjesto cimeta. Svježe jabuke i začinjena kurkuma stvaraju smjelu kombinaciju okusa koja će zadovoljiti vaše okusne pupoljke i spriječit će vas da jedete druge zalogaje bogate kalorijama. Uz to, kurkuma sadrži antioksidativna i protuupalna svojstva zbog kojih je sastojak grickalice s natprosječnim blagodatima.

avatar posljednji airbender majstor lutaka

Kalorije: 95 kalorija po jednoj srednjoj jabuci

Kockani krastavci i rotkvice s octom i crnim paprom

Hladni krastavci i živahna rotkvica stvaraju smjelu kombinaciju okusa yin-yang. Uistinu zasljepljujete svoje okusne okus dodavanjem oštrog octa i začinjenog crnog papra u mješavinu okusa. Za pripremu ovog međuobroka kockajte dva krastavca i šaku rotkvica. (Svaka kocka trebala bi biti otprilike 1/2 inča.) Kocke prelijte bijelim octom i pospite crnim paprom po ukusu. Kocke držite u hladnjaku do 4 dana i prigrizite nekoliko kockica kad god vas zahvati glad.

Kalorije: 1 šaka kockica ima manje od 30 kalorija

Paketi rajčice i bosiljka

Ne postoji dvojac bezvremeniji od rajčice i bosiljka. Klasično uparivanje pojavljuje se u pizzi, umaku od marinare i gotovo svim talijanskim jelima koja žude za čovjekom. To je vjerojatno razlog zašto ova kombinacija okusa stvara tako zadovoljavajući međuobrok. Svježe je i kiselo; to je sve što želimo kad nazove glad.

Da biste napravili snopove, uzmite buket bosiljka i odrežite najveće, najatraktivnije lišće. Omotajte svaki list oko jedne rajčice od trešnje ili grožđa i umetnite čačkalicu kako bi par ostao ugodan. Rasporedite svežnjeve na tanjur i prelijte ih balzamičnim octom. Prigrizite ove otmjene zalogaje sami ili ih prikažite kao impresivno predjelo na sljedećem druženju.

Ako niste previše kalorični sramežljivi, tada u snopove uvijek možete dodati biser mozzarelle ili posip parmezana.

Kalorije: Otprilike 30 kalorija na 10 snopova

Slacka od slačice od senfa i mrkve

Slatka mrkva i hrabra senf dolaze u sladoled koji je spreman za užinu i zadovoljava.

Da biste napravili slaganje, samo prelijte šaku nasjeckane mrkve s oko 2 žlice senfa po vašem izboru. (Jeste li ikada uistinu pregledali sve mogućnosti senfa na tržnom prolazu? Postoje smeđa gorušica, sjeme sjemenki, njemačka gorušica, začinjena gorušica, slatka gorušica i još mnogo toga.)

Dodajte sol i papar po ukusu i uživajte. Možete i nastaviti, dodajući mladi luk, cvjetove brokule i bilo koje druge poslastice koje nađete u hladnjaku.

Kalorije: Oko 30 kalorija. (Obavezno pročitajte naljepnicu gorušice i sabrojte sve dodatne sastojke koje dodate.)

zdrave grickalice za ciklu za mršavljenje

Sol i octena repa

Kombinacija soli i octa zadovoljava na čipu, pa zašto onda ne bi mogla biti divna i na zdravom povrću? Hrana hranjiva, upijajuća i pomalo slatka, repa čini savršenu posudu za upijanje gomile okusa soli i octa.

Ciklu narežite na kockice ili šibice i stavite u staklenku napunjenu octom i solju. Držite ih u hladnjaku za vrijeme međuobroka. Kad ovaj međuobrok nestane, imat ćete krasan ružičasti ocat za eksperimentalni preljev za salatu.

Kalorije: 30 kalorija po 1/2 šalice repe

anđele i talase ne moramo šaptati

Čips od krastavaca s Pico De Gallo

Narežite krastavac i umočite kriške u pico de gallo kako biste stvorili snack s odvažnim okusima čipsa i salse. Ovaj međuobrok praktički nema kalorija klasičnog čipsa i dip-a.

Kalorije: Otprilike 25 kalorija po jednom krastavcu i jednoj porciji pico de gallo

Napunite vlaknima

Krumpir pomfrit

Uz ogromnih 6 grama vlakana po obroku, kruške će vas satima držati sitima. (A to je nekoliko sati duže nego što vas redoviti pomfrit ikad čini zadovoljnim.) Pear Bureau Northwest preporučuje pomoću rezača za prženje da biste dobili pravi oblik za vaš voćni krumpir. Umutite malo kečapa za pomfrit pomiješajući žličicu džema od malina ili jagoda u 2 žlice jogurta.

Kalorije: Oko 120 kalorija, s jogurtom 'kečap'

Napunite vlaknima

Kriške kruške sa švicarskim sirom

Kruške bogate vlaknima i bogati sir udružuju se za slatki, zadovoljavajući međuobrok. Na kriške krušaka možete staviti gotovo bilo koju vrstu sira, ali švicarski sir čini elegantan međuobrok vrijedan međuobrok.

Kalorije: Otprilike 75 kalorija za 1/4 kruške i 1/2 kriške švicarskog sira

Pileća salata od maline Chipotle

Napravite kockice pilećih prsa s visokim udjelom proteina još zasitnijima, jedući ih s umakom od svježih malina prepunih vlakana i žlicom adobo umaka.

Kalorije: Otprilike 120 kalorija po 1/4 šalice piletine, 1/4 šalice malina i 1 žlica adobo umaka

banda ide k vragu

Nuttee Bean Wasabi đumbir Fava Beans

Ovi prženi, hrskavi grah fava sadrže gomilu okusa đumbira i wasabija te tone vlakana - 8 grama po porciji od 1/4 šalice. Vlakna će vas držati sitima, dok će drobljenje zadržati vašu želju za masnim čipsom.

Kalorije: 140 kalorija po porciji

Voćna salata sa Preljev od medenog limete Chia

dječak upoznaje svjetsku Noć vještica

Chia sjemenke sadrže zdrave masnoće, ugljikohidrate, proteine, antioksidante i 11 grama vlakana za punjenje. Dodajte chia sjemenke ukusnom preljevu od meda i limete koji će svaki asortiman voća pretvoriti u međuobrok kojim se možete pohvaliti.

Kalorije: Kalorije će ovisiti o voću koje odaberete za salatu, ali oko 150 kalorija sigurna je procjena za većinu kombinacija

Taco čačkalice

Da biste napravili ovaj međuobrok, jednostavno stavite dolje navedene predmete na čačkalicu i uživajte!

  • 3 graha bubrega
  • 1 rajčica grožđa
  • 1 crna maslina
  • 1 kocka sira cheddar

Grah ima puno vlakana za sitost, a ostali sastojci pružaju sav okus koji biste mogli poželjeti u međuobroku, posebno međuobrok koji možete napraviti ovako brzo!

Kalorije: Oko 30 kalorija po čačkalici

Usredotočite se na svježe

Usredotočite se na svježe

Sirova pita od jabuka

Spiralizirane jabuke čine osnovu sirove, prehrambene poslastice sa svim okusima pite od jabuka koji griju srce.

Kalorije: Oko 180 kalorija

Štapići od mrkve s kozjim sirom i vlascem

Preskočite prerađeni preljev s ranča i pojedite štapiće mrkve sa svježom domaćom mješavinom kozjeg sira i vlasca.

Kalorije: Oko 150 kalorija

Kuglice sirove cimeta od lepinja

Jedna lepinja s cimetom mogla bi vam uništiti prehranu, ali jedna kuglica cimeta napravljena od svježih sastojaka učinit će da se osjećate nevjerojatno.

novi radikali - dobivate ono što dajete

Kalorije: 62 kalorije po kuglici

Obavi neki posao

Pistacije u ljusci

Potreban je malo truda da se otvori ljuska pistacije. To je savršeno, jer će ovo dodatno vrijeme vašem tijelu prirodno odmoriti između svakog zalogaja i pomoći će vam da se registrirate kada je glad gladna.

Kalorije: 160 kalorija po 1 unci pistacija

Obavi neki posao

Kikiriki u ljusci

Ako ste ikada bili na utakmici bejzbola, znate da je kikiriki u ljusci nostalgičan koliko i slasan. Osim toga, kikiriki u ljusci često košta manje od vrste ljuske.

Kalorije: 160 kalorija po 1 unci kikirikija

Sjeme suncokreta u ljusci

Slane i zadovoljavajuće sjemenke suncokreta u ljusci daju ustima vježbu. Budući da morate puno žvakati, ovaj će se međuobrok činiti kao da traje vječno, a to je zadovoljavajuća senzacija za nekoga tko pokušava paziti na unos kalorija.

Kalorije: Oko 120 kalorija po 1/2 šalice sjemenki

Mandarina naranče

Nešto je korisno u povlačenju posljednjeg djelića tvrdoglave kore sa sočne mandarinske naranče. Posao koji uložite u ovaj međuobrok čini ga toliko slađim.

bolje nazvati Saul lantern

Kalorije: Otprilike 45 kalorija po srednjoj mandarinskoj naranči

Širite stvari

Štapići celera s jogurtom i maslacem od kikirikija

Iskusite okus maslaca od kikirikija za kojim žudite bez trošenja velike količine kalorija odjednom. Pomiješajte jednu žlicu maslaca od kikirikija s 2 žlice jogurta s niskim udjelom masti i počnite umakati te štapiće celera.

Kalorije: Oko 110 kalorija

Širite stvari

Jicama se lijepe sa salsom i guacamoleom

Guacamole ima masti korisne za vas, ali ima i puno kalorija. Pomaknite malo guacamola da pomiješate s niskokaloričnom salsom. Pokušajte umiješati 2 žlice guacamolea u 1/4 šalice salse. Smjesu upotrijebite kao zadovoljavajući pad za štapiće od jicama. Uživajte u ovom raširenom umaranju bez brige da ćete poremetiti gubitak kilograma.

Kalorije: Oko 160 kalorija

vrijeme avanture vatreni prsten

Svježe voće s kockicama čokoladnog pudinga

Umjesto da puding s kalorijama postane glavni događaj, pokušajte ga upotrijebiti samo na vrhu zdjelice svježih malina ili jagoda. (Pravite se da je kiselo vrhnje.) Okus će se raširiti po voću i dobit ćete više hranjivih sastojaka nego što biste mogli dobiti iz cijele zdjele pudinga.

Kalorije: Otprilike 90 kalorija po jednoj šalici jagoda i 2 žlice čokoladnog pudinga

Granola + nezaslađena žitarica

Pomiješajte nekoliko žlica omiljene granole s nezaslađenim žitaricama kako biste raširili okuse granole ... i kalorije. Iznenadit ćete se dokle će vas odvesti samo nekoliko žlica slatke granole.

Kalorije: Otprilike 160 kalorija u 2 žlice generičke granole i 1/2 šalice Cheeriosa

Jeste li uspjeli s nekim zdravim grickalicama za mršavljenje? Uvijek smo u potrazi za više grickalica koje ćemo dodati na naše popise!

(PS - Ne propustite 40% POPUSTA na svoj prvi Deluxe Box ukusnih i zdravih zalogaja!)

Dodatna sredstva: