20+ zdravih kasnih noćnih zalogaja za kojima ćete žudjeti

Zdravi kasnonoćni zalogaji Ramen

Jelo noću nije tako loše ako odaberete zdrave kasne noćne grickalice. Kad razmišljate o kasnim noćnim zalogajima, vjerojatno zamišljate stereotipne sumnjivce: pizzu, pomfrit, pljeskavice, pileća krilca i sladoled. Na neki je način izraz 'kasnonoćni međuobrok' ​​gotovo sinonim za 'smeću'.



Zašto noću težimo posezanju za nezdravom hranom?

Imamo ograničene mogućnosti za kasne noći.

Često posežemo za uobičajenim osumnjičenicima za grickalice kad smo noću gladni jer su dostupni; gladni smo, a čini se da su opcije koje svugdje nalazimo jednake nezdrave. Kad ne možemo pronaći dobar izbor, raste nam vjerojatnost da ćemo se naseliti. Na kraju popustimo i ugrabimo najukusniji, najprikladniji međuobrok koji možemo naći.



Imamo snažne žudnje.

Svi smo osjećali kasnonoćne žudnje, pa zapravo ne trebamo dokazivati ​​da su stvarne. Ipak, saznanje da žudnja može imati legitiman razlog može biti utješno. Prema neka istraživanja Objavljeno u Pretilost , naši bi nas biološki ritmovi mogli nadahnuti da noću žudimo za masnom ili slatkom hranom. Naša tijela znaju da ćemo uskoro zaspati i nećemo moći 'trošiti' energiju. Naša tijela to zapravo vide kao dobru stvar; u smislu biološkog ožičenja, koje pogoduje opstanku, bogatstvo pohranjene energije izgleda kao velika pobjeda.

Da rezimiramo, imamo opskrbu i biologiju koja potencijalno djeluje protiv nas dok pokušavamo odabrati zdrave zalogaje kasno u noć. Pa što je velika stvar? Prema istraživači sa Medicinskog centra Sveučilišta u Pennsylvaniji, Medicinskog centra za težinu i poremećaje prehrane , jesti noću moglo bi dovesti do toga da vaše tijelo kalorije pohranjuje kao masno tkivo, umjesto da ih sagorijeva za energiju.



Zdrave žudnje za kasnim noćnim grickalicama

Ne brinite! Još uvijek možete zadovoljiti sve želje koje vam priroda nameće, izbjegavajući debljanje povezano s kasnonoćnom prehranom.

Koristite ovaj popis zdravih kasnih noćnih grickalica da se pripremite za žudnju prije nego što napadnu. Došli smo do zdravih opcija za sve grickalice koje su vam nekada mogle ispuniti noći. Neće vam nedostajati stari zalogaji; one vijesti imaju jednako dobar okus i učinit će da se vaša jutra osjećaju puno bolje.

Tri pravila za zdravo grickanje kasno u noć

Prije nego što razmotrimo određene grickalice, postavimo neka opća osnovna pravila za zdravo grickanje u kasnim noćnim satima. Imajte na umu ova pravila kad god imate želje za večerom.

dobiti na recenzije

Zdravi kasnonoćni međuobrok:

  • Ima manje od 400 kalorija po porciji. Kad kalorija grickalica bude lagana, možete spriječiti da svoje tijelo napunite onom vrstom viška kalorija koje bi moglo odmah pohraniti kao masnoću.
  • Ima voća ili povrća. Ako uskoro budete mirovali, izležavali se ili spavali, vjerojatno želite izbjeći grickalice sastavljene uglavnom od jednostavnih ugljikohidrata, masti ili proteina; vaše tijelo možda neće imati vremena pravilno razgraditi ove predmete.
  • Sadrži malo šećera. Kratki nalet energije koju pruža šećer neće vam ništa poboljšati san.

Zdrave alternative žitaricama i mlijeku

Zdravi kasnonoćni zalogaji borovnice

Borovnice i jogurt s malo masnoće

Jedite korisne borovnice bogate hranjivim sastojcima umjesto žitarica prepunih šećera kako biste dobili slatkoću bez previše šećera i konzervansa. Jogurt s niskim udjelom masti ispunjava vaš želudac bolje od mlijeka, tako da možete utažiti kasnonoćnu glad i nastaviti svojim životom.

  • Zašto je prihvatljiv za noć : Umjesto puke slatkoće, mješavina jogurta i borovnica daje vlakna, vitamin C, vitamin K, kalcij i druge dobre stvari.

Jagode i Quinoa

Pretvorite svoje omiljeno zrno za ručak u bazu za zdrav kasnonoćni međuobrok preskakanjem slanih ulja i začina te miješanjem šačice svježih jagoda.

  • Zašto je prihvatljiv za noć : Kalorije koje dobivate jedući sočne jagode i pahuljastu kvinoju dolaze zajedno s proteinima, vitaminima, mineralima i vlaknima.

Grožđe

Možda mislite da grožđe nikad ne bi moglo ispuniti kasnu noćnu žudnju za žitaricama, ali slatka mala pakiranja imaju bolji okus od bilo koje pahuljice s okusom voća koju možete dobiti u kutiji.

odlazak i dolazak na netflix
  • Zašto je prikladno za noć: Grožđe pruža otprilike onoliko slatkoće koliko možete dobiti bez dodavanja šećera, pa vas sprječava da se okrenete sirupastim žitaricama.

Punjene datulje od kikirikija

Dosad smo na gotovo sve ostalo stavili maslac od kikirikija; činilo se da su datumi prirodni sljedeći izbor. Za ovaj međuobrok upotrijebite prirodni maslac od kikirikija bez šećera za punjenje datulja.

  • Zašto je prikladno za noć: Ovaj je međuobrok bogatiji nego što bi to trebao imati grickalica na bazi voća. Zadovoljavajući je, pun hranjivih sastojaka i brz za bacanje.

Zdrave alternative pizzi

Pizze s mini paprikom

Preskočite teško tijesto i stavite sir i umak na niskokaloričnu papriku prepunu vitamina C i B6.

  • Zašto je prikladno za noć: Grickalica pretvara pizzu u poslasticu na bazi vegete koja vas, niti trbuh, neće odvagati prije spavanja.

Polenta zdjela za pizzu

Popravite pizzu sa zdjelom punom dobrote koja uključuje gljive, rajčice i palentu.

  • Zašto je prikladno za noć: Ova zdjela ima sav okus pizze, ali pruža tone drugih hranjivih sastojaka koji nedostaju bijelom tijestu i masnom siru.

Quinoa zdjela za pizzu

Umutite ukusnu zdjelu zalogaja od kvinoje, svježeg sira, narezanih crnih maslina i sušenih rajčica. Zdjela će biti spremna prije nego što stignete dostaviti bilo kakvu pizzu, a dugoročno će vam jesti ova zdjela biti puno bolje nego jesti krišku pizze.

  • Zašto je prikladno za noć: Ova posuda za pizzu s cjelovitom hranom jako je ukusna, ali ostaje siromašna masnoćama i kalorijama.

Pizza salata

Ako su vam bageli od pizze vladali noćima grickalica iz djetinjstva, onda bi salate za pizzu mogle vladati i vašim noćima zalogaja za odrasle.

  • Zašto je prikladno za noć: Sa miješanim zelenilom umjesto kore i posipanjem sira umjesto lista mozzarelle, salata od pizze idealno je mjesto za tradicionalnu pitu.

Dcbeacon-Box-Work-From-Home

Zdrave alternative pilećim krilima

Zdravi kasnonoćni zalogaji Buffalo

Bivola cvjetača

Pileća krilca imaju puno masnoće prirodno, a prženje i podlijevanje maslačnim umakom ne povećava točno njihov sadržaj hranjivih sastojaka. Kad žudite za okusom bivola, robusna cvjetača služi kao savršena posuda za zdrav, začinjen umak.

  • Zašto je prikladno za noć: Ovaj grickalica bivola na bazi vegete olakšava masnoću i kalorije. Osim toga, cvjetača sadrži vitamine, minerale, proteine ​​i tone vlakana, tako da ćete se probuditi spremni za svoj dan.

Tortilla ugrizi bivolskog slanutak

Ovaj kasnonoćni međuobrok spasit će prehranu svih koji jednostavno ne mogu pustiti te žudnje za piletinom od bivola. Sam slabog okusa slanutak poprima okus bilo kojeg umaka. Ovaj recept zahtijeva miješanje, ali ako je kasno i ne želite uznemiravati svoje susjede, slanutak možete jednostavno zgnječiti umakom pomoću drobilice za krumpir.

pitanja o utakmici koja se najbolje podudara
  • Zašto je prikladno za noć: Cjeloviti slanutak ima vlakna i nemasne proteine, pa je lakši za vaš trbuh nego bilo koja masna bomba s pilećim krilima. Uz to, imaju puno manje kalorija.

BBQ mrkva

Ako su krila s roštiljem, a ne s bivolima, više prizor, onda će vam ovaj recept s tanki mrkvom spriječiti da popuste u svojoj želji. Ovaj recept natjerat će vas da pohvalite svestranost povrća; mrkvu pomiče u središnju pozornicu, umjesto da je pusti u stranu. Prilagodite ovaj recept za lagan kasnonoćni međuobrok preskakanjem preljeva od jogurta. (Tostiranje orašastih plodova za dresing dodaje ključno vrijeme za vašu pripremu za kasno grickanje.)

Tko je znao da ista mrkva koju grickate humusom može zamijeniti i pileća krilca?

  • Zašto je prikladno za noć: Budući da ovaj međuobrok ima korisnu mrkvu kao ključni sastojak, jednako je zdrav kao i grizenje sirove mrkve, ali puno je zadovoljniji.

Pečeni bivoli tempeh natječaji

Tempeh daje još jednu lijepu zamjenu za masnu piletinu. Pojedite ovaj međuobrok s veggie štapićima kako biste ispunili svoje zahtjeve za vegetom u kasnim noćnim satima. Smanjite vrijeme čekanja za noćni međuobrok pripremom 'krušnih mrvica' i mariniranjem tempeha prije nego što krenete na noć.

  • Zašto je prikladno za noć: Ovaj međuobrok reže većinu masti i kalorija sa standardnih pilećih krilca, što ga čini zdravim izborom za noćno grickanje.

Zdrave alternative pomfritu

Hrskavi krumpir avokada

Pecite avokado umjesto da pržite krumpir da biste napravili međuobrok sa više zdravih masti i hranjivih sastojaka od pomfrita, posebno onakvog kakav možete pronaći u brzom jelu.

  • Zašto je prikladno za noć: Ovaj međuobrok smanjuje masnoću i ugljikohidrate koje biste dobili od redovite serije krumpirića. (Nećemo ni razgovarati o krumpirićima velike veličine.)

Zapečena pomfrit od mrkve

Mrkva ovaj put opet spašava dan, zamjenjujući pomfrit umjesto pilećih krilca.

  • Zašto je prikladno za noć: Pečena mrkva svakog dana osvaja nagradu za zdravu prženi krumpir. A što se tiče kasnih noćnih grickalica, uzimanje više hranjivih sastojaka uz jedenje manje kalorija uvijek je dobar izbor.

Zdravi kasnonoćni zalogaji mrkva

Sirovi štapići od Jicama s začinjenim kečapom

Kad nemate vremena zapaliti pećnicu da ispečete neki zdrav krumpir, jicama možete ispuniti vaše želje za prženjem. Narežite jicama prije noću kako biste uštedjeli vrijeme ili se razmažite na pripremljenim štapićima koje možete pronaći u trgovini. Cijeli paket s pomfritom kanalizirajte jedući štapiće s malo kečapa prelivenog ljutim umakom i kimom.

  • Zašto je prikladno za noć: Prirodno hrskavi i škrobni u sirovom obliku, jicama ima puno vlakana za punjenje kako bi udovoljili grickalicama kasno u noć.

Kupljeni čips od krumpira kupljen u trgovini

Pečeni čips svakog dana pobjeđuje pomfrit brze hrane, a malo čipsa možete lako držati spremljenog po kući za hitne kasnonoćne muke gladi.

  • Zašto je prikladno za noć: Niskokalorični i masni, čips od pečenog krumpira zahtijeva nula vremena za pripremu, pa se grickalice mogu na njih osloniti za brzo rješenje.

Harvest Snaps Ranč Wasabi Green Pea Crisps

Ovi čips od graška sadrže sve što volite u pomfritu. Slani su. Hrskavi su. Čak su i u obliku pomfrita.

  • Zašto je prikladno za noć: Ovi grickalice na biljnoj bazi imaju nešto više od 100 kalorija. Pokušajte pronaći porciju redovitog pomfrita koja se može pohvaliti tim brojevima.

Zdrave alternative sladoledu

Sladoled od banane

ti si najgora sezona 5 epizoda 1

Tko je prvi imao ideju pretvoriti banane u sladoled, zaslužio je zlatnu medalju. Tolike naše noćne žudnje mogu prevariti zdrave zamjene, a kremaste banane, smrznute i pomiješane, ispunjavaju prazninu koju mnogi od nas misle da želimo napuniti sladoledom.

  • Zašto je prikladno za noć: Ova smrznuta poslastica na bazi voća sadrži djelić masti i kalorija koje biste dobili jedući tradicionalni sladoled. Uz to, kalorije koje konzumirate dolaze zajedno s drugim dobrim stvarima, uključujući kalij, vlakna i vitamin C.

Mango Sorbet

Sorbet na bazi voća puni sladoled čak i u najhitnijim prigodama grickalica. Mango pravi posebno bogat sorbet.

  • Zašto je prikladno za noć: Odlučite se za sorbet manga bez dodavanja šećera kako biste ovaj međuobrok učinili što ugodnijim za noć kao što to može dobiti sorbet. Možete čak i sami napraviti svoj sorbet tako što ćete pasirati smrznute komade manga i zamrznuti pire oko pet minuta.

Jogurt s medom

Ubacite malo jogurta u šalicu i prelijte ga medom. Stavite ga u zamrzivač i pričekajte oko 10 minuta. Izvadite ga i uživajte u ne baš smrznutom jogurtu koji će zadovoljiti vašu potrebu za kremasto smrznutom poslasticom. Pokušajte dodati cimet, kriške naranče i bilo što drugo što odgovara vašoj želji, osim možda umaka od ljute umake.

  • Zašto je prikladno za noć: Lakši od sladoleda, ovaj međuobrok zahtijeva sastojke koji su vam već pri ruci. Kad napadne želja, bit ćete spremni.

Zdrave alternative Ramenu

Tikvice-rezanci Ramen

Ovaj kasni zalogaj svidjet će se izjelicama koji vjeruju da je ramen zapravo sve u pitanju juha. Zamjena tikvica za rezance prepune ugljikohidrata čini ovaj ramen zdravom ponudom za jelo nakon zalaska sunca. Napravite veliku seriju ramena od tikvica kako bi mogao trostruko raditi kao ručak, večera i međuobrok.

  • Zašto je prikladno za noć: Korištenje povrća umjesto jufki uklanja veći dio teške hrane s ovog jela, tako da ga možete jesti noću bez osjećaja krivnje ... ili buđenja s mamurlukom s rezancima.

Zdravi kasnonoćni zalogaji Ramen

Brzi domaći ramen

Kada tek trebate popraviti ramen stvarne trgovine, napravite ga sami, umjesto da se zadovoljite pakiranom vrstom. Ovaj recept za ramen može sadržavati rezance, ali također sadrži i zdravu infuziju svježeg kelja, mrkve i shitake gljiva.

  • Zašto je prikladno za noć: Daleko svježiji i manje gusti natrij od onoga što biste mogli dobiti od kasne noćne dostavne službe ili paketa, ovaj recept na stol donosi hranjive sastojke, zajedno s teškom okusom.

Grickalice od morskih algi

Grickalice morskih algi imaju sav okus umamija zbog kojeg žudite za ramenom.

  • Zašto je prikladno za noć: Većina grickalica s morskim algama ima minimalne kalorije i tone okusa, tako da zadovoljavaju kasne noćne želje bez nametanja mnogih posljedica.

Imate li večernju zakusku? Javite nam u nastavku - ako ste voljni podijeliti, to je!

(PS - Ne propustite 40% POPUSTA na svoj prvi Deluxe Box ukusnih i zdravih zalogaja!)

Dodatna sredstva: