19 zdravih slanih zalogaja i recepata za zadovoljenje slanih želja

zdravi slani zalogaji

Zdravo i slano - čini se kao pomalo oksimoron, zar ne?



Pa, ne mora biti!

Možda pokušavate paziti na unos šećera i umorni ste od slatkiša i poslastica.

Možda nemate puno slatkog i treba vam nešto novo za prigristi.



Hej, čujemo te! U Dcbeacon, vjerujemo da bi ljudi trebali biti osnaženi jesti sve što ih drži energiziranima i zadovoljnima, sve to vrijeme održavanje zdravog načina života .

Dobre vijesti? Tamo su tona slanih i začinjenih grickalica bilo da tražite sol, začin ili malo oboje.

Ispod je naš popis zdravih slanih zalogaja, u rasponu od grab-and-go opcija do slanih grickalica koje možete pripremiti kod kuće. Ovaj popis grickalica može poslužiti kao neka prijeko potrebna motivacija i nadahnuće za isprobavanje nečeg novog.



Uz to, zaronimo!

Slani zalogaji Grab-and-Go

Većinu slanih grickalica već se smatra „zgrabi i odi“, a lako ih je ponijeti u ured, a zahtijeva minimalno vrijeme za pripremu.

Međutim, mnogi brzi zalogaji žrtvuju prehranu radi toga da bi bili prikladni. Zato smo sastavili naš popis zdravih slanih zalogaja koje možete ponijeti bilo gdje. Ovim opcijama bez krivnje možete na trenutak zadržati glad.

Mesni zalogaji i trzaj

zdravi slani zalogaji

Goveđi štapići. Ćuretina trzava. Salame i feferoni. Popis se nastavlja i nastavlja.

Broj zalogaja suhog mesa tamo naizgled nema kraja. U stvari, ovih dana možete pronaći čak i kombinacije poput barova s ​​bizonima i voćem koje su iznenađujuće ukusne.

kako piti na poslu

U tom smislu, ne nedostaje okusa i mesa za eksperimentiranje. Od začinjenog i ljutog, do pikantnog i slatkog, ako možete zamisliti vrstu profila mesa i okusa, velika je vjerojatnost da će vam se poklopiti.

Također uzmite u obzir da svježe meso i naresci koje pokupite iz delikatese također mogu biti prikladni zalogaji. Doduše, odlučili ste se za opcije bez nitrata i držali meso svježim u hladnom pakiranju, međuobroci ne moraju zahtijevati kuhanje cjelovitog obroka prije nego što krenete na posao.

Orašasti plodovi i sjemenke

zdravi slani zalogaji

Bogatim bjelančevinama i zdravim mastima, orašasti plodovi i sjemenke zdravi su slani zalogaji koji predstavljaju savršenu nadogradnju. Slično kao i trzaj, postoji mnoštvo okusa badema izvan zida (na primjer, prženi kokos ili habanero) koji vašu rutinu grickalica mogu učiniti zanimljivom ako su vam dosadni obični orašasti plodovi.

Također bismo preporučili da ih zadržite nekoliko matice oraha zgodan radi toga da vam na stolu bude dostupno nešto značajnije. To vam može pomoći da izbjegnete bezumno grickanje ili na neki drugi način prepustite se željama. Orašaste pločice upakirane su u neke ozbiljne proteine ​​i arome, izvrsne za nadopunu ručka ili borbu protiv tromog osjećaja u 14:30.

Čips od kukuruza i tortilje

Iako se tradicionalni čips od krumpira može razumljivo smatrati nezdravom hranom, tortilja i kukuruzni čips zdravi su slani zalogaji u našoj knjizi.

Kako to? Za početak je lakše nego ikad pronaći jednostavne čipse s ograničenim sastojkom koji su manje-više samo kukuruz i sol bez čudnih dodataka. Ključ zdravog čipsa je da pazite na veličinu porcije.

Osim toga, takvi su čips savršeni za sparivanje sa zdravim stranama kao što su guacamole, salsa ili humus - a svi su oni sami po sebi slani. Kombinirajte ove umake sa sortama kao što su jalapeno čips od vapna i imate puno različitih okusa za igranje.

Vege čips

zdravi slani zalogaji

Ako volite slane okuse i znate da jednostavno nemate dovoljno zelenila, ne očajavajte!

Zdravi slani zalogaji poput kelja i čips od šparoga su trenutno bijes za zadovoljenje žudnje za nezdravom hranom za grickalice umanjenu za krivnju. Slično kao i obični čips od krumpira, vege čips dolazi u brojnim okusima (sriracha, bilo tko?) Koji iznenađujuće izazivaju ovisnost.

Avokado

Uz rajčicu, avokado je jedno od rijetkih prirodno slanih plodova vani.

Avokado je slasan kao dio slanog guacamolea, ali i sam je odličan međuobrok.

Punjenje? Ček.

Prepuno zdravih masti? Dupla provjera!

Prstohvat soli i papra može učiniti obični avokado trenutno ukusnim, kao i crtica vašeg omiljenog ljutog umaka. Svatko tko želi slanu i slatku kombinaciju okusa, malo soli i meda može to ostvariti.

kako smanjiti stres na radnom mjestu

Avokado je također zapažen jer je jedan od rijetkih zdravih slanih zalogaja kremaste teksture. Ako vam je dosadno hrskavo i hrskavo, moćni avokado pokriva vas.

Kokice

zdravi slani zalogaji

Kokice su omiljene među slanim zalogajima, ali kazališni kukuruz prekriven maslacem očito je loša vijest za vaše zdravlje.

Zato preporučujemo zračno pucanje, aromatizirane kokice koja nema nepotrebnih masti ili pretjeranih kalorija. Ako želite popkovati vlastitu kokicu, ali ona vam je dosadna, uvijek možete dodati malo morske soli i maslinovog ulja kako biste je začinili. Jedinice u jezgri možete kupiti u bescjenje, a air-popper je također pametna investicija ako redovito stvari dovodite na posao.

Krekeri

Slično poput čipsa od kukuruza, krekeri su sjajna posuda za vaše povrće i zdrava jela. Osim toga, možete napraviti mini sendviče koji se sastoje od krekera, mesa i sireva ako tražite nešto značajnije.

Opet, ključ krekera je pripaziti na veličinu porcije.

A ako vam obični krekeri zvuče dosadno, sriracha krekeri možda vrsta smelog okusa koju tražite.

Dcbeacon-Box-Work-From-Home

Rižini kolači

Rižine pogače loše prolaze zbog svog statusa dosadne zdrave stare hrane.

Srećom, vremena su se promijenila!

Na primjer, možete pronaći široku paletu rižinih kolača i mini krekeri od riže koji su daleko od karte u kartonskom stilu koju biste pronašli u trgovini. Dodatno, grickalice s rižom s okusom pizze su nešto što biste trebali isprobati.

Ako ste pametni u kuhinji, možete i sami napraviti svoje slani kolači od riže s vlascem i češnjakom.

Pereci

zdravi slani zalogaji

Pereci su klasični međuobrok za zadovoljenje najslanijih želja.

I da, mogu biti prilično ovisni ako niste oprezni.

Zato preporučujemo porciju kontroliranu mini pereci koji vam omogućuju da unesete svoju slanu dobrotu bez pretjerujući. Pereci se također mogu koristiti poput krekera i čipsa za umakanje poput guacamola ili humusa.

zabavne stvari za ured

Grickalice od krumpira

zdravi slani zalogaji

Šanse su ako se bavite zdravim slanim grickalicama, vjerojatno ste se pomirili s činjenicom da je čips od krumpira vjerojatno prošlost, zar ne?

Pa, to ne znači nužno da biste se trebali u potpunosti odreći spuda. Batat je, posebno, dobro dokumentirana superhrana zbog svojih vrsta visoka hranjiva vrijednost . Možete pronaći puno prirodnog čipsa od batata baš kao što možete pronaći i čips od kukuruza bez aditiva. Također, pečenje vlastitog krumpira kod kuće pametan je način unosa više zdravih ugljikohidrata.

Grickalice sa sirom

Ne zaboravite na svoje mliječne proizvode! Bogati proteinima i iznenađujuće zasitni, pravi sirevi mogu se kvalificirati kao zdravi slani zalogaji ako ih pametno odaberete.

Potražite sireve u porcijama s malo masnoće koji se mogu naći u bilo kojem supermarketu. Ako tražite slani sir, a ne nešto kremasto, započnite s nečim poput oštrog cheddara.

Oh, i ne zaboravite ni na svježi sir. Iako to može biti jednostavno ili samo od sebe, možete neka bude slano s malo vlasca i maslinovog ulja. Ne kucajte dok to ne isprobate!

Jednostavni slani recepti

S obzirom na to da restorani i trgovine s prehrambenim proizvodima često nude hranu koja je prepuna viška soli ili prerađenih sastojaka, mnogi od najboljih zdravih slanih zalogaja su oni koje pripremite od kuće. U nastavku slijedi nekoliko ideja za početak nekih opcija u kojima možete uživati ​​kod kuće, bez obzira na nivo vašeg iskustva u kuhinji.

Patlidžan sa žara i Cilantro Dip

zdravi slani zalogaji

rad od aktivnosti izgradnje domaćeg tima

Patlidžan je podcijenjeni slani slani zalogaj u kombinaciji s pravim začinima i okusima. Ovaj recept iz Zdrava zelena kuhinja mogu biti upareni pita čips, krekeri ili čak vaša omiljena povrća.

Domaći čips od rajčice

zdravi slani zalogaji

Kao što je ranije spomenuto, rajčica je rijetko, prirodno slano voće. Ovaj recept iz Trčanje u kuhinju je doslovno dva sastojka (rajčica i sol), ali ne štedite na odjelu okusa. Vrijedno je eksperimentirati s različitim vrstama rajčice s ovim receptom: samo pazite da ih narežete na tanke kolutove.

Ovo je jelo dvostruka dužnost da bude izvrsna strana za vaš obrok ili nešto što možete ponijeti sa sobom na posao.

Sirovi hrskavi s morskim algama

zdravi slani zalogaji

Dobivanje više zelenila trebao bi biti cilj bilo koji snacker, a oni koji traže zdrave slane grickalice nisu iznimka. Ovaj recept iz Rawtarian pruža nacrt za izradu strašnih grickalica s morskim algama kod kuće. Osim što su slani, ovi grickalice imaju i skrivenu slatku stranu zahvaljujući suptilnim notama grožđica, limuna i jabučnog octa. Definitivno složen profil okusa!

Hrskavi slanutak pržen na curryju

zdravi slani zalogaji

Pečena slanutak još je jedan primjer superhrane koja se pretvara u grickalice. Nisu samo dobri za vas: oni su vrijedni prekomjernog uživanja kad ih pripremite na pravi način. Ovaj recept iz Epicurious nudi pikantni, curry preokret koji može biti pravi udarac, ovisno o tome koliko curry praha posipate.

Mješavina zalogaja s azijskim okusom

zdravi slani zalogaji

pitanje dana za posao

Ovaj recept za miješanje zalogaja srodan je klasičnom Chex Mixu s ukusnim azijskim štihom. Kombinacija umaka od soje, orašastih plodova i kokica dovoljna je da zadovolji gotovo sve slane fanatike grickalica.

Začinjeni Guacamole

zdravi slani zalogaji

Kao što smo ranije spomenuli, guacamole može se kombinirati s hrskavim ili povrćem ako želite grickalice zadržati na laganijoj strani. Serrano čiliji u ovaj začinjeni recept može uzrokovati usporavanje dok jedete i hej - to vam samo daje više vremena za uživanje u okusu!

Arepas od 3 sastojka

zdravi slani zalogaji

Uvijek je lijepo imati nekoliko jednostavnih recepata na svom repertoaru kuhanja. To su arepe od minimalistički pekar imaju samo tri sastojka i treba vam samo 10 minuta za pripremu. Ipak, nemojte dopustiti da vas ovaj malovjesni recept zavara: ove bi arepe mogle postati vaš omiljeni međuobrok ako ih probate.

Jednostavno vegansko salate

zdravi slani zalogaji

Ovdje se svi bavimo zdravim navikama, a to znači više povrća u vašoj prehrani! Ovaj veganska kupusova salata izvrstan je prilog za više ušuljanja, iako biste ga lako mogli poslužiti kao salatu za ručak.

Bilješke o zdravlju za slane grickalice

Zaokružimo ovaj post s nekoliko podsjetnika na zdravlje za naše slane grickalice!

Ako se smatrate ljubiteljem soli, morate posebno voditi računa o tome kakvu sol redovito dobivate.

Većina ljudi o tome ne razmišlja dvaput; međutim, izbjegavanje nedostatka joda je posebno važno za ljude koji često kuhaju kod kuće. Ukratko, pripazite da jodiranu sol upotrebljavate barem u nekim domaćim obrocima (u odnosu na samo morsku sol) kako biste si priuštili mir.

Također, imajte na umu da neprestana žudnja za slanom hranom može biti znak dehidracije. Ako redovito ne pijete vodu i ne sudjelujete u nekim tjelesnim aktivnostima kako bi vam krv potekla, neka to bude prioritet! Osam čaša vode dnevno smatra se standardnim, ali slani bi grickalice trebali planirati uzimati više.

Konačno, imajte na umu da se tamo puno raspravlja o unosu natrija i onome što se smatra 'sigurnim'. Ako u obiteljskoj anamnezi imate visoki krvni tlak ili probleme sa srcem, nikad vam ne smeta s vremena na vrijeme polako umanjiti sol i umjesto toga odlučiti se za prirodnije 'slano' jelo, poput maslina ili rajčice. Ne spominjemo ove stvari da bi vas zabrinule, već jamčimo da svoje zdravlje stavljate na prvo mjesto!

Koji su od naših zdravih slanih zalogaja na vašem popisu?

Broj slanih i pikantnih opcija za slane zalogaje zapanjujući je.

Uz malo eksperimentiranja i kreativnosti, možete odabrati i pripremiti grickalice koje će se pobrinuti za vaše tijelo, a istovremeno i izvrsnog okusa!

Mi smo Dcbeacon, svi se bavimo promjenom stvari kako bismo osigurali da vam opcije zalogaja nikad ne dosade. Ako već niste, pobrinite se da jeste zatražite svoj besplatni uzorak da sami isprobate neke od naših zdravih slanih zalogaja!