17 zdravih mesnih zalogaja za mesojede i ljubitelje proteina

zdravi mesni zalogaji

S obzirom na veliku popularnost keto i paleo dijeta, vjerojatno nema boljeg vremena nego sada biti mesojed.



Ozbiljno. Mesožderi bi se trebali obradovati broju mogućnosti grickalica koje su im dostupne ovih dana.

Zašto nagli procvat grickalica na bazi mesa? Pa, osim svojstava izgradnje mišića, esencijalnih hranjivih sastojaka i blagodati ugljikohidrata s mesnatom prehranom, sada znamo da dijeta s visokim udjelom bjelančevina ide ruku pod ruku s duljim zadržavanjem sitosti.

Međutim, ljubitelji mesa suočavaju se s posebnim izazovom kada je u pitanju grickalica.



Odnosno, pronalaženje zdrav mesni zalogaji kojima nije potrebna vječna priprema.

Za početak, nije sve meso jednako zdravo - ni iz daleka. Razmisli o tome. Crveno meso. Bijelo meso. Suhomesnato meso. Suho meso. Mesojedi su razmaženi za izbor, ali odabir zdravih opcija može biti neodoljiv bez nutricionističkih smjernica.

U međuvremenu, pridržavanje grickalica na bazi mesa iz dana u dan može biti teško za nas koji imamo gust raspored.



Hej, shvatili smo. Zbog toga smo sastavili ovaj popis zdravih mesnih zalogaja za one koji smo opsjednuti mesom i one koji jednostavno žele dodati malo dodatnog proteina u svoj režim grickalica. Bez obzira na to, ovaj je popis solidna polazna točka!

Grab-and-Go mesni zalogaji

Zdrave grickalice od mesa ne moraju nužno pripremati svježe ili provaliti račun. Ispod su neke od glavnih opcija koje možete ponijeti sa sobom u pokretu, a neke od njih čak ne zahtijevaju hladni paket.

grickalice s visokim udjelom bjelančevina i ugljikohidrata
  1. Jerky i mesni štapići

Možda najbolja najpopularnija opcija za grabež i kretanje, štapići i mesni štapići su ukusni i ne zahtijevaju apsolutno nikakvu pripremu. Možete ih pronaći u raznim okusima kako bi vam jezik pogodio.

Jalapeno? Teriyaki? Slatki roštilj? To čak ni ne ogreba površinu onoga što je danas tamo.

Slično tome, postoji mnoštvo opcija u pogledu vrsta mesa koje možete pronaći. Govedina i svinjetina su popularni, ali puretina i bizoni brzo steknu lojalnost među grickalicama.

Uz raznolikost mesa i okusa, jerky vam omogućuje da uživate u brzom mesnom zalogaju tijekom cijelog dana bez napuštanja radnog stola ili tučnjave oko uredske mikrovalne pećnice.

zdravi mesni zalogaji

  1. Nuggets i Bites

Možda ćete u trgovini moći pronaći komadiće piletine ili zalogaje odreska, ali preporučujemo da ih pripremite kod kuće (više o tome kasnije).

Ovi zdravi mesni zalogaji idealni su za doručak u pokretu ili za podizanje tijekom poslijepodneva.

Imajte na umu da ugrize trebate održavati svježim ili riskirate bolest. Nema ništa loše u tome da pustite da se vaši grickalice s mesom ohlade, ali pokušajte da vam kuhano meso ne odstoji više od dva sata .

  1. Grickalice od slanine

“Slanina” i “zdravi mesni zalogaji” možda se ne čine kao da pripadaju istoj rečenici, ali poslušajte nas!

Slanina uistinu sadrži puno masnoća, ali kad se jede umjereno, možete biti zadovoljni i obuzdati slane želje. Zbog visokog sadržaja soli, slanina se dobro drži i može se koristiti kao dodatak ostalim jelima.

Na primjer, neki komadići slanine mogu u potpunosti transformirati inače dosadnu salatu. Hurmi zamotani slaninom još su jedan iznenađujuće ukusan međuobrok. Ako ih nikada niste imali, iskočite i isprobajte slatko-slanu kombinaciju. Ako ste zabrinuti za zdravlje srca, danas je lako pronaći pureću slaninu koja možda nema isti okus, ali je bolja za vas u prehrambenom smislu.

zdravi mesni zalogaji

  1. Tuna

Dajmo morskim plodovima malo ljubavi!

Tuna je nevjerojatno niska u kalorijama, dok još uvijek sadrži ozbiljne proteine ​​po obroku. Još jedan bonus tune je taj što se doista može jesti na sobnoj temperaturi i dolazi u raznim okusima, za razliku od jakog. Također se može jesti samostalno, poslužiti s krekerima ili sjesti na vrh salate.

Naravno, ne možemo spomenuti tunu, a da ne razgovaramo o živi. Koliko tune možete sigurno jesti tjedno? Uobičajena mudrost govori nam da je to negdje između 12,5 i 14,5 unci tjedno obično se smatra 'sigurnim'. Ako ništa drugo, ograničavanje unosa tune daje vam još više razloga da tijekom tjedna koristite razne zdrave mesne zalogaje.

  1. Deli mesni zalogaji

Pečena puretina? Pečena govedina? Pečeno pile? Tvoj izbor!

Delikatesno meso moglo bi loše doći, ali dobro je krenuti dok god ste vi zapravo uzimajući ih svježe iz delikatesa. Primijetit ćete da većina predpakiranog delikatesnog mesa ima popis sastojaka koji izgleda kao nešto istrgnuto iz udžbenika znanosti. U idealnom slučaju treba izbjegavati aditive i dodani natrij, zbog čega preporučujemo da ako je moguće odaberete svježe.

zdrava grickalica od mesa

  1. Losos

The zdravstvene dobrobiti lososa kao što je bogatstvo omega-3 dobro dokumentirano. Za razliku od konzervirane ili pakirane tune, u lososu možete uživati ​​sami ili kao središnji dio obroka na bazi vegete.

  1. Salami grickalice

Salami se izvrsno slaže sa sirevima i mali je, snack and go gotov snajni mesni zalogaj koji će stati u bilo koju kutiju za ručak ili torbicu. Slično kao međuobročni zalogaji, samo pazite na kvalitetu vašeg komada mesa.

zdravi mesni zalogaji

  1. Sushi

Mnogi supermarketi i prodavaonice prehrane prodaju razne vrste sushija koje možete ponijeti sa sobom na posao. Bez obzira uzimate li ga iz trgovine ili ga pravite kod kuće, sushi je prepunjen složenim okusima i predstavlja još jedan način da se u svoju prehranu ušunjate više povrća i proteina.

zdravi mesni zalogaji

  1. Pileća salata

Pileća salata iznenađujuće je svestran međuobrok koji je puno zdraviji ako se priprema s jogurtom ili octom, a ne s majonezom. Izvrsno jesti na kruhu od cjelovite pšenice, krekerima ili samo samostalno.

  1. Rak

Ne kucajte dok to ne probate! Bez obzira na to imate li stvarnu stvar ili imitaciju raznih vrsta, rakovi su možda najlakši način uživanja u plodovima mora bez nabora.

Dcbeacon-Box-Work-From-Home

Čudesni mesni recepti koje možete probati

Ljepota jedenja mesa je u tome što ne nedostaje recepata i kombinacija okusa koje biste isprobali. Iako su gotovo svi restorani pogodni za mesojede, često su najbolja i najisplativija mesna jela ona koja razmutite kod kuće. Evo nekoliko zdravih mesnih zalogaja i obroka za eksperimentiranje.

  1. Pileća krilca soli i papra bez krivnje

Ovaj recept od Jo kuha šokantna je aroma jer zahtijeva samo pet sastojaka. Njegova bolja kvaliteta leži u činjenici da su pečeni, a ne prženi.

Bez obzira na to, ovaj recept nudi ukusnu hrskavicu zbog koje ćete pretpostaviti kako su pripremljeni! Ovom konkretnom receptu nije potreban ni umak, ali slobodno ga spojite s ljutim umakom ili senfom ako tražite malo udarca.

zdravi mesni zalogaji

  1. Lako domaće jerky

Jeste li se ikad zapitali kako se pravi kreten? Zapravo je prilično ravno, probajte i sami!

Ovaj recept od Ukusno vodi vas kroz specifični, korak-po-korak postupak kako kuhati, začiniti i dehidrirati vlastite zdrave mesne zalogaje.

Da, treba više dana da se postupak dovrši. To je reklo, ali potpuno vrijedi i čini da skupo meso duže traje. To je istina i ako na prodaju možete pronaći dobar komadić mesa prilagođenog trzajima.

zdravi mesni zalogaji

  1. Pileći Satay s domaćim umakom od kikirikija

Za početnike na roštilju mariniranu piletinu prilično je teško zabrljati. Ovo azijsko nadahnuto jelo iz AllRecipes savršen je za uparivanje s rižom i povrćem. Kao što je navedeno u receptu, riblji umak neka vas ne zastraši: krajnji okus je nesumnjivo ukusan!

zdravi mesni zalogaji

  1. Zdjelice od riže od citrusa

Škampi su iznenađujuće zdravo i raznoliko meso koje je izvrsno i za roštilj. Ovo jelo iz Uživajte u jelu nudi intenzivan okus zahvaljujući slatkom vinaigretteu i mnoštvu paprike. To isto jelo i začin također bi sjajno funkcionirali s piletinom, odreskom ili svinjetinom ako niste ljubitelj morskih plodova.

zdravi mesni zalogaji

  1. Klizači od purećeg špinata

Ako ste sumnjičavi prema purećim pljeskavicama u odnosu na običnu govedinu, ovaj recept od Epicurious bit će dovoljno da se predomislite.

Dobiti više povrća uvijek je dobra ideja zbog prehrane i da biste bili siti: špinat u ovom receptu čini upravo to. Ovi gusti hamburgeri imaju okus poput nečega što biste dobili od svog omiljenog restorana umanjivši krivnju.

zdravi mesni zalogaji

  1. Domaći odresci

Taj život s malo ugljikohidrata nudi ovaj jednostavan recept za zalogaj odreska koji bi mogao biti vaša sljedeća večera ili nešto za prigristi na poslu. Ovi zalogaji ne zahtijevaju umak i izvrsno se slažu sa svježim povrćem.

Napomena: ako obično ne jedete puno odreska, pogriješite što ste dobro pripremili meso, a zatim sljedeći put kad budete kuhali vratite se prema rijetkosti.

zdravi mesni zalogaji

  1. Mršavi namaz od tune

Salata od tune je apsolutno ukusna, ali ne smatra se uvijek zdravim međuobrokom.

Dobre vijesti za ljubitelje tune? Ovaj recept od Nema dovoljno cimeta koristi grčki jogurt i senf kako bi povećao faktor okusa, a kalorije održavao niskim. Isprobajte na sendviču ili samostalno.

zdrava grickalica od mesa

Napomena o crvenom i bijelom mesu

Okolo je puno rasprava crveno naspram bijelog mesa i koliko je mesa 'idealno' jesti svakodnevno.

Ovdje zaista nema 'ispravnog' odgovora. Iako bi crveno meso moglo imati lošu reputaciju, ne može se poreći njegovo sveukupno hranjiva vrijednost . U stvari, mnogi od naših gore navedenih zdravih zalogaja s mesom napravljeni su od crvenog mesa.

Za poneti ovdje? Za bilo koju vrstu prehrane umjerenost i raznolikost ključ su uspjeha.

Preporučujemo redovito prebacivanje između govedine, piletine, svinjetine i ribe radi vašeg zdravlja i održavanja prehrane zanimljivom.

paleo međuobrok u pokretu

I hej, možda će biti nekih tjedana da uopće ne jedete meso: nije s kraja svijeta! Ako se brinete zbog toga što jedete previše mesa, razmislite o tome da ga s vremena na vrijeme zamijenite nekim drugim bogatim proteinima. Od tofua i grčkog jogurta do jaja i kvinoje, postoje i drugi načini da se zadovolje vaše potrebe za proteinima bez, meso .

Zdravstveni savjeti za grickalice mesojeda

Mi u Dcbeacon smo sve o tome zdrav grickanje. Imajući na umu svoju dobrobit, evo nekoliko brzih zdravstvenih savjeta za ljubitelje mesa i sve one koji žele u svoju prehranu spakirati više proteina životinjskog podrijetla.

Ne zaboravite na svoje voće i povrće!

Imati malo boje na tanjuru uvijek je plus, pogotovo ako meso činite osnovnom dijetom svoje prehrane. Za referencu, Američko udruženje za srce preporučuje do pet porcija povrća i četiri porcije voća dnevno.

Pokušavate li se pridržavati niske razine ugljikohidrata ili keto? Dajte prednost nadjevu, zelenom povrću poput brokule ili špinata koje idu uz gotovo svako jelo od mesa. Škrobno povrće poput kukuruza i batata također je poštena igra. Što se tiče voća, jabuke i banane su jednostavne, bez nereda opcije koje možete donijeti na posao.

Da, kvaliteta vašeg mesa je važna

Već smo to rekli, ali imajte na umu da je kvaliteta vašeg mesa važna!

Obratite posebnu pažnju na aditive i nitrate koji često dolaze u jeftinijem, teško obrađenom mesu koje biste predpakirali u trgovini. Posebno, s mržnja prema nitratima u mesukoreliraju s većim rizikom od srčanih bolesti. Ukratko, dobivate ono što plaćate.

Ako sumnjate, pokušajte kupiti svježe meso izravno iz prodavaonice pića ili mesnice, a ne unaprijed pakiranu hranu punjenu konzervansom.

Nabavite se avanturistički!

Isprobavanje različitih vrsta mesa dvostruko diverzificira vašu prehranu, a istovremeno vas upoznaje s novim okusima. Mesožderi se mogu osjećati kao da imaju na raspolaganju samo nekoliko mogućnosti, ali ovo ne može biti dalje od istine.

Jeste li ikad imali bizone? Koliko sorti ribe jedete iz tjedna u tjedan? Tko zna: vaše omiljeno meso možda je pred vratima, ali nikad nećete saznati dok ne pokušate nešto novo !!

Koji su zdravi mesni zalogaji na vašem tanjuru?

Kao što smo rekli, sjajno je vrijeme biti mesojed.

Meso sasvim sigurno može biti dio uravnotežene prehrane, pod uvjetom da prehranu održavate raznolikom i pazite na svoje prehrambene potrebe.

I nadamo se da vam je naš popis zdravih mesnih zalogaja dao neke ideje o obrocima upakiranim u proteine ​​za dom ili posao. Ako želite još više mogućnosti, zatražite svoj prvi Dcbeacon okvir da vidimo što nudimo za ljubitelje mesa u vašem uredu!