15 zdravih vegetarijanskih zalogaja koji su sve samo ne dosadni

zdravo-vegetarijanski zalogaji

Bez obzira jeste li se odlučili uopće odreći mesa ili se okušati u tome da budete vegetarijanac radi svog zdravlja, sigurno niste sami.



Približno 5% stanovništva sebe smatraju vegetarijancima i taj broj raste iz dana u dan.

Zašto ne?

Možda najznačajnije prednosti postajući vegetarijanac su smanjeni rizik za bolesti srca, rak i dijabetes tipa 2. Nadalje, postoje etički i ekološki problemi povezani s modernom mesnom industrijom koji natjeraju mnoge ljude da prihvate prehranu koja je cjelovita, biljna.



Ali iako su zdravstvene prednosti a bezmesna prehrana dobro su dokumentirani, pridržavanje vegetarijanske prehrane često je povezano s plaćanjem premije za 'dosadne' grickalice.

Upozorenje o spojleru: možete jesti poput vegetarijanaca, a da cijeli dan ne grickate samo salate!

Za razliku od veganske prehrane koja doduše može biti prilično restriktivna (pomislite: nema životinjskih proizvoda ili masti kao što su mliječni proizvodi), postoji mnoštvo zdravih vegetarijanskih grickalica koje su hranjive i ukusne.



Nadamo se da će vam naš početni premaz o vegetarijanskim grickalicama pomoći otvoriti oči kako dobro jesti dok je bez mesa. Uz to, zaronimo!

team building aktivnosti za rad

Grab-and-Go vegetarijanski zalogaji

Mislite li da za zdrave vegetarijanske grickalice treba tona vremena u kuhinji? Razmisli ponovno! Ispod su neke popularne opcije 'uhvati i pusti' koje su savršene za ured i šire.

Voćni zalogaji

Puno vlakana i okusa, nije tajna da je voće osnovna sastojka gotovo svake vegetarijanske prehrane. Svježe voće poput jabuka, krušaka i grožđa zahtijeva samo brzo ispiranje i bez problema se može čuvati na sobnoj temperaturi.

zdravo-vegetarijanski zalogaji

Jedan od najpopularnijih zdravih vegetarijanskih međuobroka je narezani avokado (da, to je voće). Prepune zdravih masnoća, mogu se uživati ​​u umačenom medu ili samo prstohvat soli ako želite zadržati stvari na slanoj strani.

Suho voće poput grožđica, datulja i crainsina također je glavno za grickanje. Samo pripazite da pripazite na dodani šećer i veličine porcija.

Na primjer, porcija od četiri paketa datulja Medjool u a nevjerojatnih 64 grama šećera . Ukusan, ali potencijalno problem za vaš struk ako niste oprezni! Zato volimo preporučiti voćne pločice koji su unaprijed određeni i pomažu u suzbijanju pojave bezumnog grickanja.

Grickalice od povrća

zdravo-vegetarijanski zalogaji

Predstavljajući se novom povrću koje vi zapravo uživanje može biti izazov, čak i ako se ne smatrate izbirljivim izjelicom. Najnovija istraživanja iz CDC-a primjećuju da manje od 10% odraslih jesti njihovu dnevnu preporučenu količinu povrća.

Zdravi vegetarijanski grickalice ne moraju biti bez okusa ili okusa. Ako ste bolesni i umorni od štapića mrkve i celera, u potpunosti ćemo to shvatiti!

zdravo-vegetarijanski zalogaji

Preporučujemo alternative kao što su hrskavi zalogaji od morskih algi . Srodniji čipsu i tradicionalnom povrću, slasni su, bez osjećaja krivnje, spakirati više povrća u svoju prehranu. Takvi grickalice dolaze u raznim okusima izvan zida Teksaški roštilj i sriracha za hrabre grickalice koje traže suprotno od 'nepristojnog'.

Možete kupiti i edamame ili čips od suhog graška. Opet, ovi zdravi vegetarijanski zalogaji mogu u potpunosti promijeniti način na koji razmišljate o zelenilu.

Orašasti plodovi i sjemenke

zdravo-vegetarijanski zalogaji

Orašasti plodovi i sjemenke, uključujući bademe, sjemenke suncokreta i bundeve, grickalice su bez aditiva koje vegetarijancima daju neke prijeko potrebne proteine. Uz to, orašasti plodovi i sjemenke imaju složen okusni profil. Oni su sami slani ili mogu pružiti slani preokret kao dio mješavina domaćih staza .

Slično kao i suho voće koje treba kontrolirati u obrocima, i vegetarijanci bi trebali paziti na kalorije kad odlažu grickalice poput kikirikija. Pre-porcionirano matica može vam pomoći da spakirate hranjive sastojke iz orašastih plodova bez da ludite kalorijski.

Proteinske pločice

zdravo-vegetarijanski zalogaji

Vidite li obrazac sa svim ovim razgovorima o proteinima?

Proteinske pločice mogu vam poslužiti kao dodatak kako bi se osiguralo da vaši obroci budu nutritivno uravnoteženi. Oni su također savršeno popodnevno uzimanje, jer proteini pomažu boriti se protiv moždane magle . Opcije poput RawRev's čokoladni kolačić s tijestom od kolačića s proteinima su svestrani jer služe kao slatka poslastica i snack upakiran u proteine, sve u jednom pakiranju.

Mliječni zalogaji

zdravo-vegetarijanski zalogaji

Doduše da slijedite vegetarijansku prehranu u odnosu na vegansku, grickalice na bazi mliječnih proizvoda poštena su igra.

Šalice grčkog jogurta i štapići od sira podcijenjeni su zdravi vegetarijanski zalogaji koji iznenađujuće zasitavaju bjelančevinasti . Prva je popularna grickalica među sportašima koji žele paziti na svoje ugljikohidrate i uzimati malo dodanih proteina iz nemesnih izvora.

Svakako se odlučite za obični jogurt bez okusa kako biste izbjegli dodavanje šećera. Prirodna zaslađivači poput stevije ili meda mogu pomoći da mliječni zalogaji postanu malo ukusniji. Možete čak pomiješati malo proteinskog praha s grčkim jogurtom za improvizirani proteinski 'puding'.

Jednostavni vegetarijanski recepti za grickalice

Budimo iskreni: ponekad su vegetarijanske opcije koje možete otkriti i o kojima su malo, pa, nedostaje .

Dobre vijesti? Postoji mnoštvo ukusnih vegetarijanskih recepata koji su savršeni za kuhinjske novake i veterane koji pripremaju obroke!

Energetski ugrizi od bademove zobi bez pečenja

zdravo-vegetarijanski zalogaji

Pronaći zdrave vegetarijanske grickalice koje su i jeftine i vremenski učinkovite može biti teško. Često morate birati između jednog ili drugog, zar ne?

Ovaj recept bez pečenja iz Vegetarijanska vremena je spas za snackere u vremenskom ograničenju. Puni zdravih, prirodnih sastojaka, uključujući grožđice, sjemenke suncokreta i maslac od badema, ovi grickalice za spremanje izvrsne su za vegetarijance koji se u kuhinji smatraju novakinjama.

'Najbolji' Humus

zdravo-vegetarijanski zalogaji

Humus je glavna namirnica za vegetarijance za grickanje kod kuće ili u pokretu. Ljepota humusa je u tome što se može upariti sa gotovo svime.

Želite li malo namučiti svoje sirovo povrće? Da, možeš to učiniti.

Žudite za nečim u što ćete umočiti čips od tortilje? Samo naprijed!

Ovaj recept za humus od Kolačić + Kate opravdava svog imenjaka. Još jedan dodatni bonus ovog određenog recepta su varijacije humusa koje možete razmutiti, uključujući biljke, sušene rajčice i sorte sezama.

Tropski snack barovi bez pečenja

zdravo-vegetarijanski zalogaji

Još jedna opcija bez pečenja!

Ove rešetke iz Cotter Crunch poslužiti kao slatka tropska poslastica zahvaljujući obilnim porcijama kokosa, ananasa i limete. Definitivno nešto neobično što se tiče vegetarijanskog grickalica.

I hej, to je dobra stvar! Ne možemo dovoljno naglasiti koliko je važno da vegetarijanci neprestano uvode nove okuse u svoju prehranu. To vam u konačnici sprječava da vam ikad postane dosadno ili da se na bilo koji drugi način osjećate ograničeno u kuhinji.

Pečeni slanutak

zdravo-vegetarijanski zalogaji

Da si razmišljajući o pravljenju humusa, ali malo sam se lijenio, ovaj recept od Jessica u kuhinji jesi li pokrio. Napokon, ponekad je najbolje pripremiti najbolje zdrave vegetarijanske grickalice.

Krajnji rezultat je nešto što možete prigristi tijekom sljedeće Netflixove sesije ili dovesti na posao.

Poput kremastog pandana u humusu, slanutak se može slatko začiniti češnjakom i sirupom ili začinite slano, začinjeno uz pomoć malo češnjaka ili kurkume. Cijeli postupak prženja traje samo oko 45 minuta.

Hrskavi čips od tamari kelja

Zajednička nit između ovih recepata i zdravih vegetarijanskih grickalica općenito? Dobro jesti ne bi smjelo biti zavlačenje!

Ovi čips od kelja od Health.com odvedite inače običnu povrću u nešto sjajno. Pronalaženje načina da u hranu ubacite više povrća uvijek je plus, pogotovo ako to znači zamjenu stare bezvrijedne hrane svježim, hranjivim mogućnostima.

Ukusne vegetarijanske zamjene

Bilo da se radi o kuhanju ili grickanju, pridržavanje vegetarijanske prehrane ne znači da morate podnijeti hrpu odricanja ili kompromisa u pogledu okusa. Ispod su neke „zamjene“ za vegetarijanske grickalice i zamjene koje biste trebali znati ako dugoročno planirate ići bez mesa.

Gljive

Gljive čine savršenu zamjenu za meso u pogledu teksture i ukus. Obroci poput hamburgera iz Portobella jednako su dobri kao i 'prava stvar', kao što i svoj sendvič možete odjenuti kao i obično. Isti prstenovi vrijede i za subbing gljive u vašoj prženici: ostali sastojci nadopunjuju vaše gljive koje služe kao izdašno 'meso' vašeg jela.

Tofu

Tofu je još jedna popularna zamjena za meso za one koji se ne žele odlučiti za imitacijsko meso punjeno natrijem koje zapravo uopće nema puno okus.

Učiniti tofu ukusnijim za one koji prvi puta grickaju može značiti dodavanje malo začinjene soli ili prženje. To je reklo, mnogi vegetarijanci nauče to voljeti sirovo. Ovaj popis recepata za tofu mogu vam dati dobru ideju o tome koliko je zapravo mala ova skuta od graha.

Seitan

Seitan je još jedna zamjena za meso koja je zapravo samo pšenični gluten. Iako bi nekome izgled mogao biti neugodan, mnogi se vegetarijanci zaklinju da je njegova tekstura sljedeća najbolja stvar u stvarnom komadu mesa. Zapravo možeš pripremite sami seitana ili kupite ga u pretpakiranom obliku i napravite vlastite 'odreske' ili druge lažne mesne obroke.

Leća

Leća je svestrana mahunarka, posebno popularna kao prilog vegetarijancima koji traže alternativu grahu. Često su navikli sasvim doslovno 'pojačati' masovna jela za sporo kuhanje poput vegetarijanskog čilija. Izvrsni izvor vlakana i proteina (veliko iznenađenje, zar ne?), Svakako pazite kako ih kuhate i pripremate .

Maslac od kikirikija

Nadimak „ proteini siromašnog čovjeka , ”Maslac od kikirikija jednostavna je alternativa mesu kada je u pitanju pripremanje sendviča ili grickalica gustih kalorija. Druge orašaste sorte poput bademovog maslaca omogućuju i snackerima da promijene stvari.

Ključni savjeti za vegetarijansko grickanje

Da zaokružimo stvari, evo nekoliko brzih uputa za sve koji su novi u vegetarijanskom grickalicama ili se možda bore prilagoditi bezmesnoj prehrani:

Nabavite svoj protein

Postoji razlog zašto neprestano odgajamo proteine! Ako se nakon odricanja od mesa osjećate slabo ili na neki drugi način tromo, krivac je više nego nedostatak proteina. Orašasti plodovi, mliječni proizvodi, crni grah, zob i proteinske pločice mogu vam pomoći nadoknaditi odlazak bez mesa.

Iako postoje neke rasprave oko toga koliko bi ljudi trebali jesti proteina, dnevna preporučena količina je u stadionu od 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine. Ako redovito radite kardio ili dižete utege, mogli biste razmisliti o povećanju tog broja.

Pripazite na ugljikohidrate

S tim u vezi, vegetarijanska prehrana je ne automatski zdrava prehrana. Višak ugljikohidrata, a posebno šećera, može predstavljati problem ako punite samo kruh ili slatke grickalice.

Svježe povrće i bjelančevine neka vam budu prioritet kako biste se zasitili s manje kalorija. Ako jedete vegetarijansku prehranu iz razloga mršavljenja ili zdravstvenih razloga, ispuštajući ugljikohidrate na ~ 150g dnevnomogu ubrzati stvari, a da pritom još uvijek ostavljate malo vrckavog prostora u svojoj prehrani.

Promijenite stvari kupovinom prodaje

S naglaskom na prvenstveno svježu hranu, razumijemo zašto ljudi pretpostavljaju da zdravi vegetarijanski zalogaji moraju biti skupi.

Međutim, voljeli bismo tvrditi drugačije.

Svježi proizvodi mogu se kupiti po povoljnoj cijeni ako kupujete tjedno ili u skladištima kao što je Costco. Bilo koja prodavaonica prehrambenih proizvoda nudi ponude iz tjedna u tjedan: iskoristite ovo kao priliku da isprobate i eksperimentirate s novim dodacima vašoj prehrani. Kupovinom, ne trebaju biti ista dva tjedna i vaše mogućnosti grickalica nikada neće povećati prodaju.

A da ne spominjemo i sav novac koji ćete uštedjeti. Kupovna prodaja je dobitna za vegetarijanske grickalice.

I time završavamo naš popis!

Koji su zdravi vegetarijanski zalogaji na vašem tanjuru?

Nadamo se da smo vam uspjeli otvoriti oči za široku paletu zdravih vegetarijanskih zalogaja! Ako vas zanimaju ukusne opcije zasnovane na vegeti koje nudimo ovdje na Dcbeacon, pobrinite se da zatražite svoj besplatni uzorak od nas danas. Oh, i ne zaboravite ostaviti komentar ispod govoreći nam koji su vaši omiljeni vegetarijanski zalogaji!