14 zdravih studijskih zalogaja koji će vas usredotočiti 2021. godine

Zdravi grickalice za učenje

Snackanje dok udarate knjige je sjajna ideja, osim ako se čini da iznenada uzvraćaju udarac. Ovaj se problem javlja kada je hrana koju jedete za učenje previše obrađena i može uzrokovati osjećaj umora ili pospanosti - a ne ono što želite tijekom učenja!



Prava hrana, međutim, može povećati sposobnost vašeg mozga da zadrži informacije i fokus. Hrana za jelo tijekom učenja trebala bi sadržavati mnogo vlakana, bjelančevina i zdravih masti. Ova kombinacija pomaže vašem tijelu i umu da osiguraju funkcioniranje na najvišoj razini.

Sad kad znate što čini zdrava grickalica studirati - koje su vaše mogućnosti?

Sadržaj



1. Bademi

Bez obzira na to želite li više grickalice slane ili slatke, bademi mogu i jedno i drugo. Iako se općenito preporučuje da se odlučite za obične pržene bademe, možete dodati i malo začina. Čineći to, vjerojatno ćete unijeti puno manje soli nego kod opcija kupljenih u trgovini. Pregršt badema pružit će vam pristojnu količinu proteina i zdravih masti, što takav međuobrok čini ne samo zdravim već i zasitnim i zadovoljavajućim.

Solomon Burke ne odustaj od mene

Ako bademi uglavnom nisu orašasti plodovi po vašem izboru, uvijek možete potražiti pistacije, kikiriki ili indijske oraščiće. Međutim, uvijek imajte na umu da uz dobre grickalice za jelo ne jedete previše soli. Je li to ne samo da je dugoročno nezdravo, već će vas izuzetno ožednjeti.



Dcbeacon Preporuka: Bademi plavog dijamanta

2. Suho voće

Ako smatrate da će vam usred sesije studija možda trebati šećer, možete pripremiti zalogaje od suhog voća za sebe. Budući da je voće prirodni izvor šećera, takva opcija zasigurno će udovoljiti vašoj želji, a pritom ostati zdravija.

Sušena jabuka, ananas i mango obično su vrlo česti među studentima; osim toga, možete potražiti čips od jabuka ili kokosa, kako biste zamijenili tradicionalne slane opcije dostupne u trgovinama. Također je općenito dobra ideja napraviti vlastiti mix staza kod kuće. Jednostavno pomiješajte malo suhog voća, orašastih plodova i sjemenki u hermetički zatvorenoj vrećici i uživajte u ovome zdrava grickalica do mjesec dana.

Dcbeacon Preporuka: Traina Home Grown Sun Sušeno Baker’s voćno mješavina

3. Tamna čokolada

Svatko svako malo treba komadić čokolade. Iako je možda primamljivo pojesti cijelu pločicu ekstra slatke i mliječne čokolade u jednom sjedanju, to definitivno ne biste trebali činiti. Komadić ili dva tamne čokolade dat će vam dovoljno energije da završite učenje za bilo koji ispit i zadovoljite svoje želje.

Čokolada je jedna od namirnica koja vam pomaže usredotočiti se; to je prirodan način da povećate koncentraciju, pa čak i poboljšate raspoloženje, jer je pun antioksidansa i prirodnih stimulansa. Također promovira proizvodnju endorfina u vašem tijelu, koji vas čine sretnima, a tko to ne bi želio od jednostavnog međuobroka?

Dcbeacon Preporuka: Budna čokoladna čokoladna energetska pločica, tamna čokolada

4. Kokice u zraku

Da, dobro ste pročitali. Kokice nisu samo za gledanje filmova.

Iako kokice u trgovini ili paketi koje kuhate u mikrovalnoj pećnici nisu na zdravoj strani, možete pripremiti seriju na štednjaku. Dodavanjem kapi maslinovog ulja i malo soli ostat će vam ukusan, prozračan i lagan međuobrok koji će vam biti dovoljan da prođete kroz pripremu za ispit. Umjesto toga možete koristiti i cimet i šećer ako ste raspoloženi za slatki međuobrok.

Dcbeacon Preporuka: Three Dads Natural Foods Superfood Popcorn

5. Edamame

Svi s vremena na vrijeme želimo uživati ​​u dobroj dobroj staroj hrani za prste, a to je obično kada svi slatkiši mogu nastupiti. Međutim, umjesto toga trebali biste dati potporu Edamameu.

Edamame pod ljuskom je približno iste veličine kao M&M i Skittles koje biste mogli jesti tijekom učenja, ali je puno zdravije. Kao prirodni izvor proteina i vlakana, edamame će biti izvrstan dodatak vašoj svakodnevnoj prehrani. Osim toga, nema sav onaj šećer koji ne biste željeli konzumirati.

Dcbeacon Preporuka: Farme morskih točaka Morska sol suho prženo Edamame

6. Jabuke i maslac od orašastih plodova

Teško je zamisliti bolji spoj od jabuka i bilo koje vrste maslaca od orašastih plodova. Bez obzira volite li kikiriki ili badem, takav međuobrok pružit će vam dovoljno proteina i masti da biste ostali usredotočeni na zadatak. Osim toga, slanost maslaca od orašastih plodova uravnotežuje slatkoću kriške jabuke i ostaje vam izuzetno jednostavno kulinarsko savršenstvo od dva sastojka.

Kada kupujete maslac od badema ili kikirikija, provjerite naljepnicu i odaberite opcije koje nemaju nepotrebne dodatke.

Dcbeacon Preporuka: RX maslac od orašastih plodova, maslac od vanilije od badema

7. Smoothie

igra prijestolja rođenje zmajeva

Stekavši popularnost tijekom posljednjih desetljeća, smoothieji su postali izuzetno uravnotežen i ukusan način uživanja u zdravoj hrani. Bez obzira koje sastojke volite vidjeti u svojim smoothiejima, uvijek možete dodati mjericu proteinskog praha kako biste postigli taj dodatni poticaj koji će vam možda trebati tijekom učenja.

Zadovoljni i zasitni, smoothieji također će vam omogućiti da ne osjećate glad dok ne završite sa zadacima. Osim toga, stvarno ne postoje pravila kako napraviti savršeni smoothie; sve ovisi o vašim željama, pa dodajete li naranči ili avokadu u međuobrok zapravo nije važno.

Dcbeacon Preporuka: Genius sok, Smoothie od kokosa, kurkuma Organic

8. Voćna salata

Ponekad nam svima treba nešto slatko i lagano, a voćna salata je jedno od najlakših rješenja. Narežite svoje omiljeno voće (ili što god imate u hladnjaku), dodajte malo meda ili jogurta i uživajte! Koliko god se čini jednostavno, voćna salata izvrstan je izvor vitamina i ugljikohidrata.

3. sezona dragi bijelci

Dcbeacon Preporuka: Voćna salata sezonska mala konvencionalna

9. Povrće i humus

Nemaju svi slatki zub i razumijemo da možda niste među ljudima koji bi odabrali voćnu salatu umjesto nečega slanog.

Ako je to slučaj, uvijek možete potražiti vegetarijanske štapiće i malo humusa. Osvježavajući i puneći istovremeno, takav međuobrok pomoći će vam da steknete dovoljno energije za učenje i neće se osjećati pospano i iscrpljeno kao što bi to mogla pizza.

Budući da je humus napravljen od slanutka, on je sjajan izvor biljnih proteina, a povrće će osigurati dovoljno ugljikohidrata da biste ga prošli. Mrkva, celer i paprika obično su najčešće vrste povrća za jelo s humusom; koje više volite?

Dcbeacon Preporuka: Hope Foods, začinjeni humus od Avacada

10. Smrznuto grožđe

Tko ne voli sladoled?

Bilo da radije uzimate mandarinu tijekom prekomjernog uživanja u gledanju omiljene TV emisije tijekom vikenda ili jedete bar dok šetate s prijateljima ljetnim danom, velika je šansa da ćete uživati ​​u ovoj hrani prepunoj šećera.

Međutim, to nije nužno najbolje podudaranje s vašim predavanjem. Umjesto toga, zamrznite grožđe u ZIP vrećici noć prije sjajnih planova učenja. Tada, kada budete spremni za knjigu, možete sa strane uživati ​​u ovom osvježavajućem, slatkom i općenito zdravom zalogaju.

Dcbeacon Preporuka: Crveno grožđe bez sjemenki

11. Krekeri od smeđe riže

Prilično smo sigurni da je čips od krumpira možda jedna od prvih opcija kad pomislite na međuobrok. Međutim, vjerojatno se nećete previše iznenaditi kad saznate da čips kupljen u trgovini nije najzdravija hrana za mozak za studiranje vani.

Krekeri od smeđe riže, s druge strane, izvrsna su zamjena. Iako vam pružaju hrskavost, hrskavost i okus koji su vam potrebni, oni također služe kao izvrstan dodatak narezanoj rajčici ili avokadu, što čini još bolji zalogaj.

Dcbeacon Preporuka: Originalni krekeri Mary's Gone Crackers, organska smeđa riža, sjeme lana i sezama

12. Muesli barovi

Candy barovi su često među popularnim, ali definitivno ne i najboljim zalogajima za studente; oni nastoje brzo popraviti šećere (a ponekad i orašaste plodove). Iako se ovi mogu činiti donekle zdravima, postoji i tona dodanih šećera i masti bez kojih možete lako ostati.

Umjesto toga, pokušajte grickati müsli barove tijekom učenja ili odmora. Jednako slatke, mogu se raditi i kod kuće. Dakle, ako imate malo viška tijekom vikenda, slobodno potražite najbolje recepte s muesli barom s hranom za mozak putem interneta i probajte ih u vlastitoj kuhinji.

Dcbeacon Preporuka: ZDRAVSTVENI RATNIK Chia barovi, čokoladni maslac od kikirikija

13. Sir

Iako pržene stvari sa sirom možda zvuče kao izvrsna ideja za večeru tijekom vikenda, tijekom učenja definitivno ne biste trebali pristati na takvu mogućnost. Umjesto toga, nekoliko kriški sira može zadovoljiti vašu želju i dati vam dovoljno energije. Tako jednostavan međuobrok također možete diverzificirati krekerom ili maslacem od kikirikija za još bolji ukus.

Dcbeacon Preporuka: Samo barovi sa sirom, grickalice s hrskavim pečenim jelima s niskim udjelom ugljikohidrata

14. Kava s mlijekom

Znamo da smo gore spomenuli da kava ne bi trebala biti međuobrok za kojim idete tijekom učenja. Međutim, postoji način na koji možete prevladati takvu preporuku. Šalica svježe kuhane kave s nekim kravljim ili biljnim mlijekom neće se smatrati mozgom hrana za ispite ali dat će vam potrebnu energiju.

majstori 'n' andy

Kofein će vam povećati pažnju, koncentraciju i motivaciju, a mlijeko će vam dati malo proteina. Osim toga, šalica kave s mlijekom obično je prilično zasitna, pa ćete se i vi osjećati zadovoljno i nimalo gladno dok ne dođe vrijeme za večeru.

Dcbeacon Preporuka: Kitu Super Coffee Mocha bez šećera

Što ne treba raditi

Bez obzira na to morate li povući noćnu noć, pisati esej nekoliko sati tijekom dana ili jednostavno upotrijebiti provjeru plagijara, uvijek postoji šansa da se s tim možete boriti. Nedostatak koncentracije i energije može natjerati neke od učenika da skuhaju ogroman vrč kave, izađu vani po cigaretu ili popiju energetsko piće ili dva. Iako sve ove opcije zvuče prilično jednostavno, one definitivno nisu najzdravije. Ako sve to prelijete nekim slatkim bombonima i masnim čipsom, vjerojatno nećete uspjeti u svojim akademskim naporima.

Zašto?

Idemo na trenutak znanstveni. Šećerna i masna hrana, kofein i nikotin imaju sposobnost povećavanja razine dopamina na kraća vremenska razdoblja. Dopamin može pružiti osjećaj zadovoljstva i poboljšati pažnju, pamćenje i motivaciju. Međutim, čim razina dopamina padne, postat ćete još više rastreseni i iscrpljeni nego što ste bili prije. Osim toga, nagli pad razine dopamina može imati određene negativne dugoročne učinke na vaše tijelo. Ako takav rizik ne zvuči previše privlačno, predlažemo da se ne prilagodite brzom rješavanju nezdravih opcija i ne odlučite za nešto drugo.

Što uraditi

Bez obzira na to borite li se redovito s pažnjom i fokusom ili ne, svakako biste se trebali potruditi slijediti zdravu prehranu.

Pravilna prehrana temelji se na visokokvalitetnim proteinima, zdravim masnoćama (poput omega-3) i vlaknima. Svi makronutrijenti su vam potrebni za održavanje vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja, zbog čega biste trebali paziti na ono što jedete. Uz svaki obrok pokušajte unijeti malo proteina, 'sporih' ugljikohidrata i neke zdrave masti. Brzi zdravi međuobrok usred predavanja može poslužiti kao prirodni izvor energije koji je prijeko potreban svim studentima.

Osim toga, nikada ne biste smjeli zaboraviti na pravu vrijednost dobrog sna i tjelesnog vježbanja. Studenti bi trebali spavati otprilike 7-8 sati svake večeri, a budimo stvarni kada ste mu se zadnji put približili? Bez obzira jeste li morali povući svenoćce da biste napisali esej ili ste jednostavno proveli previše sati na mreži, postoji šansa da većinu noći ne spavate dovoljno. EduBirdie profesionalci sugeriraju da je za pomoć bolje otići u prilagođenu službu za pisanje eseja. Nikad ne podcjenjujte snagu dobrog sna i kako to utječe na vašu sposobnost učenja.

Morati vježbati ne znači da 6 puta tjedno morate udarati u teretanu; umjesto toga pokušajte hodati ili voziti bicikl, umjesto da vozite ili autobusom, prođite u kratku šetnju parkom ili ujutro se bavite jogom. Neće li samo dugoročno učiniti čuda za vaše tijelo, već ćete se i osjećati općenito energičnije i spremnije za preuzimanje vaših akademskih zadataka.

Učenje može biti jednako iscrpljujuće kao i vježbanje u teretani, zbog čega biste svoje tijelo i um trebali napajati najboljom mogućom hranom. Bez obzira na to što bi ljudi mogli reći, međuobroci tijekom učenja ne moraju biti distrakcija. Mnoštvo je, od osvježavajućeg smrznutog grožđa do slanog humusa s povrćem zdrave grickalice u pokretu za studente u kojima ćete uživati. I ne zaboravite, trebali biste jesti da biste živjeli i ne živjeli da biste jeli.

Javite nam svoje omiljene zdrave grickalice u komentarima u nastavku!